丹田對(duì)于習(xí)武之人來(lái)說(shuō)并不陌生，因?yàn)?，?xí)武若是不練丹田，武術(shù)學(xué)的也是一盤(pán)散沙。太極拳的好處是強(qiáng)身健體，經(jīng)常練習(xí)能防治百病，太極拳教程對(duì)如何氣沉丹田有詳細(xì)的講解，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
如何做到氣沉丹田
丹田大約在肚臍下方一點(diǎn)，做到氣沉丹田會(huì)感覺(jué)到腹部有股暖意，對(duì)各器臟均有按摩排毒的作用。
“氣沉丹田”好比“水到渠成”，只是現(xiàn)在我們需要轉(zhuǎn)換思路，變“水到渠成”為“渠成水到”。先將溝渠挖好，水自引流而到。溝渠即身法，身法到位，自然產(chǎn)生“氣沉丹田”之現(xiàn)象。
可是，溝渠已挖好，水仍無(wú)法洶涌而至，怎么回事呢?檢查要點(diǎn)，渠內(nèi)底部的水平走向是否符合水往低處流的特性，即內(nèi)外兼修。
無(wú)論是舞蹈者還是唱京劇者，丹田對(duì)他們來(lái)說(shuō)都非常的重要，通過(guò)鍛煉能達(dá)到祛病延年的作用。
身形即便正確，然心意不松，氣脈則難開(kāi)，氣血自然滯固，所以正確的身形必須是正確心意的顯現(xiàn)才算內(nèi)外兼修，不能徒有外表，一句話(huà)就是心靜身正體松。
因此，做到氣沉丹田，第一是修渠：虛靈頂勁、松肩沉肘、含胸塌腰、曲膝松髖、立身中正。第二放水：平心靜氣、意守周身、感受呼吸。
完成這兩步后所產(chǎn)生的現(xiàn)象，丹田處有重感、充實(shí)飽滿(mǎn)感、呼吸貫通感，這三點(diǎn)，即以證明，氣沉丹田已在了。藝無(wú)止境，不斷修煉，各位將會(huì)有更為深刻的體會(huì)和新的發(fā)現(xiàn)。
練習(xí)太極拳重要的意守丹田，丹田勁在技擊和推手中有廣泛的運(yùn)用，練好丹田也是為技擊和推手打下良好的基礎(chǔ)。
氣沉丹田的練習(xí)要領(lǐng)
舒
初練吐氣開(kāi)聲貫氣法，以舒展筋、骨、節(jié)為主，達(dá)到肌膚骨節(jié)，處處開(kāi)張為目的。故在練習(xí)時(shí)，要?dú)怆S心到，心逐氣穿，心能普照，氣自周全，形體舒展自然。雖說(shuō)形松靜柔和，不要妄用外形的筋勁骨力，全以?xún)?nèi)氣貫通為主要方法。
緩
是指練柔行氣，節(jié)奏要放緩慢一些，保證剛落點(diǎn)的前后之柔行氣要有蓄勢(shì)的充分時(shí)間，這就是“緩以蓄其勁”的練法。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，有些動(dòng)作就是要緩慢練習(xí)。
遲
拳法是以先天之神為體用，方可以向機(jī)御變，因變致神明藝境。方具備神化之功的。此先天之神，即內(nèi)氣也。內(nèi)氣要具備“神以知來(lái)，智以藏往”的功能，這是其一。但全身體之神，非只一處。
各處皆存有神，即各部位本來(lái)的良好功能。為發(fā)揮自身各部位之神的作用，故：“養(yǎng)神者，外養(yǎng)全體之神以合氣”為基本法則。就是各部位之神，即各部位的良好功能作用，要?jiǎng)屿o變化合內(nèi)氣之動(dòng)靜變化一致，才符合基本要求。
在練習(xí)吐氣開(kāi)聲貫氣法時(shí)，要將柔行氣和剛落點(diǎn)的全部動(dòng)作過(guò)程的節(jié)奏再放緩慢一些，謂之遲。這樣，才能使身體內(nèi)外各部位的良好功能達(dá)到步調(diào)一致的效果。這須要認(rèn)真仔細(xì)的體認(rèn)，才能做的到的。這就是“遲則運(yùn)其神”的練法之精義。
含
指吐氣開(kāi)聲貫氣法的修練不要外形的剛爆，內(nèi)氣呆緩斷隔，要和平得中，且存且養(yǎng)且固。內(nèi)外兼濟(jì)，具溫柔之氣，和緩中銳鋒，含蓄著攻防招法的靈則通神，玄微入妙，變化莫測(cè)之機(jī)，轉(zhuǎn)展無(wú)窮之勢(shì)。
此正“含以招其妙”的精義，即達(dá)到攻防招法的實(shí)施，能 “變化無(wú)形又無(wú)窮，不疾而速得真宰”之用。此“含”字法之妙的精義。含則蓄變之用。
活
習(xí)拳練藝有了一定法則，規(guī)矩的習(xí)慣以后，就要求“活”。此“活”字就是有規(guī)矩而脫規(guī)矩，又不離規(guī)矩，乃自成規(guī)矩的修練準(zhǔn)則及其過(guò)程的方法。即各種攻防拳勢(shì)的有定不定，不定而定的靈活運(yùn)用的功夫能力。
此“活”字首先體現(xiàn)在“心活”上，而“心活”是有憑據(jù)的。所以在上面“舒、緩、遲、含”的基礎(chǔ)上又提出了以“活”為法則的 “吐氣開(kāi)聲貫氣”練習(xí)的方法。
短
短以應(yīng)其變，即短打勝長(zhǎng)拳之短。動(dòng)作短小則靈巧，靈巧易入身跌人。時(shí)間快亦是短，此乃因動(dòng)作短小就近而用。故能時(shí)間快，發(fā)勁動(dòng)作短小，時(shí)間就快，亦謂之短。數(shù)項(xiàng)內(nèi)容之短，就形成了短以應(yīng)其變的功夫內(nèi)容。
故在練習(xí)“吐氣開(kāi)聲貫氣法”時(shí)，亦要專(zhuān)項(xiàng)修練動(dòng)作短小的攻防招法，不能只是放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)的單項(xiàng)練習(xí)，亦要有貼身靠打的練習(xí)，這才是“短”字的精義。
