練太極拳講究的是松，松對我們當(dāng)代人來說有很高的養(yǎng)生價值。現(xiàn)代人每天面對著各種壓力，神經(jīng)長期處于壓抑狀態(tài)，導(dǎo)致高血壓、糖尿病等纏身，太極拳的好處是放松，能緩解精神疲勞，練習(xí)太極拳教學(xué)能讓我們掌握如何放松，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳松的本質(zhì)及正確含義
松是太極拳練習(xí)的核心，因為只有做到松才能做到靜，才能領(lǐng)會太極拳的練習(xí)的好處，長期練習(xí)放松能防治疾病。
“松”的本質(zhì)是內(nèi)氣在身體內(nèi)各個部位暢通無阻而逐步凝聚成內(nèi)勁，繼而使身體像松樹一樣對外來力量既能化解又能反彈的一種特殊狀態(tài)，因此，內(nèi)氣和內(nèi)勁在體內(nèi)的暢通無阻是“松”的根源。
從另一方面來說，“松”是練習(xí)太極拳獨特的練功手段和方法，“松”的目的是聚集真氣，形成內(nèi)勁，使內(nèi)家功夫迅速上身，整個人體在意念的導(dǎo)引下，做到隨心所欲地發(fā)放人體能量，換句話說，“松”又是使身體進入“松”狀態(tài)的唯一途徑。
從生理角度講，松指的是太極拳練習(xí)過程中，全身的骨骼、器官、韌帶、神經(jīng)等全部放松，從而能緩解精神壓力，失眠患者練習(xí)放松能提高睡眠質(zhì)量。
所以，太極拳習(xí)練者不能簡單地認(rèn)為“松就是肌肉不用力”，“松”可將身體各部位練得骨節(jié)大開、身體柔軟，將身法練出來，隨之手法、眼法、腿法和腳法也能練成。
“松”的終目的是通過去僵求柔，將內(nèi)家功夫的陰勁和陽勁同時練出來，逐步實現(xiàn)剛?cè)岵⑺膬蓳芮Ы?，直至階級神明。故而，“松”有著不同層次和境界，相應(yīng)地，“松”也有著不同的外在表現(xiàn)形式。
如何練習(xí)松沉
1、實的部分身體從上往下放松而沉到腳底，如松而不沉，不是真松;虛的部分身體從下往上放松而飄或提起來，如松而不飄或不提，亦不是真松。太極拳下盤的沉提勁，就是這種練法之一。
松的含義就是全身放松，許多辦公室白領(lǐng)，因為長期坐著工作，導(dǎo)致便秘、頸椎病等，練太極拳能緩解這些癥狀。
2、很多人在太極拳的練習(xí)中，會使自己的膝蓋受到損傷，為什么會出現(xiàn)這樣的狀況呢?沒有真正的松膝就是其中的一個原因。如果你做到了松膝，那么自然能夠?qū)⑸眢w的重量下沉到腳底，就不會覺得自己的膝蓋受力太過。
3、如在練拳架或練推手時覺得腰骨或腰肌過分受力，不是真正松腰。
4、有人說弓步的后腳稍許彎曲是對的練法，有人說弓步的后腳伸直是對的練法，其實這些人不真正懂得弓步的虛實狀態(tài)。對此我贊成太極名家董英杰先生的意思：弓步的后腳，不用時為虛，可以稍許彎曲。
用時為實，接對方之勁力卸落地面時后腳伸直，發(fā)勁時后腳蹬地由實變虛，亦可伸直。
5、有很多人在理解松肩墜肘上，其實走上了誤區(qū)，但是卻自以為練得很好，練得很正確，終并沒有達到太極拳的效果。松肩墜肘中的肩指的不是肩關(guān)節(jié)，而是肩胛骨，這是很多人不了解的地方。
只有松開了肩胛骨才能使你的手臂互通，并且?guī)椭阕龅綒獬恋ぬ铩?/p>
6、何謂腰胯帶領(lǐng)四肢，就是說四肢的一舉一動都受腰胯帶領(lǐng);如果腰胯在這個勢完成運動后，上肢或下肢還有多余的動作，那么，說明腰胯與四肢的運動已脫節(jié)。
7、有人用彎曲膝關(guān)節(jié)來降低下盤重心和身體高度的練法，一不是松沉，而是硬意坐低;二是膝關(guān)節(jié)僵緊，不利于虛實變化，又容易損傷膝關(guān)節(jié)。
只有松腰、松胯的身勢下沉，腳底受力(不是僵滯長時間的受力，而是地面反座力前短時間的受力)，膝蓋不受力，才是松沉。
8、當(dāng)練拳中出現(xiàn)肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因為筋骨強度還不夠，而不一定是方法錯。累是必然的，但也是階段性的，累過去了就不累了，這才是正常的，但不要以為累是長功夫的標(biāo)準(zhǔn)，更不要去追求疲勞。
9、太極拳的勁力的基礎(chǔ)就在于鍛煉出松沉之勁，這也是太極拳的精髓之一。只有練出了松沉勁，才能再談練出其他的勁，終練出身上的整體勁，但是如果連松沉勁都沒有練出，就想要說練整體勁，那就只是一場空談。因而要重視松沉勁的練習(xí)。
10、只有松腰塌胯，才能使身體中正的沉到腳底地面;只有沉到腳底，才能產(chǎn)生地面反座力;只有地面反座力，才能驅(qū)使身體由后坐勢變?yōu)榍肮瓌莼蛴汕肮瓌葑優(yōu)楹笞鴦荨Ｅc其說實腳是蹬地而起，倒不如說實腳是借助地面反座力而起。
