眾所周知，太極拳的創(chuàng)編結(jié)合了古代中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，練習(xí)太極拳能打通五臟六腑的經(jīng)絡(luò)，太極拳的好處是延年益壽。學(xué)習(xí)太極拳教學(xué)具有防治疾病的作用，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧。
練太極拳對(duì)臟腑的功能生理變化
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢，具有按摩內(nèi)臟的作用，由于各種原因，臟腑里有很多毒素，練太極拳能清除臟腑的毒素。
臟腑的功能生理變化，它所反映的癥狀、體征也不相同,不同的臟腑有其獨(dú)立性的作用, 臟腑病因病性之間，又有著相互交織的“縱”“橫”關(guān)系，所以病理變化又會(huì)相互影響，人體在心血不足，心失所養(yǎng)的時(shí)候。
就會(huì)心神不寧，則出現(xiàn)心悸、目眩、健忘、失眠、多夢(mèng)，男士甚至虛火內(nèi)熾，口咽干燥。女士甚至淋漓不盡,面色萎黃,倦怠乏力,食少腹脹,各種病癥應(yīng)運(yùn)而生。
練太極拳具有延年益壽的作用，許多人練習(xí)太極拳后，都感覺(jué)到身心愉悅，而且氣色也很好。
陳式太極拳的腹式呼吸可以改善心臟功能，陳式太極拳的腹式呼吸時(shí),膈肌和腹肌的收縮和舒張。使腹壓不斷的改變，如腹壓增高時(shí)，腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房。
反之當(dāng)腹壓減低時(shí)，血液則向腹腔輸入，由于持續(xù)的交替，使呼吸運(yùn)動(dòng)增加了心臟營(yíng)養(yǎng)血管的功能，同時(shí)也增加心中帶氧量,無(wú)形中給身體充了電,加大了血液循環(huán)，這樣就加強(qiáng)了心臟營(yíng)養(yǎng)作用，改善了心臟的營(yíng)養(yǎng)過(guò)程，有助于保持心臟血管系統(tǒng)的健康。
一個(gè)經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，心率的跳動(dòng)次數(shù)可以降到60次左右，這種由于堅(jiān)持不懈長(zhǎng)期鍛煉的人而得來(lái)的心律減慢，延緩了心臟舒張期，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強(qiáng)，輸出量增加，也提高了心臟的工作能力。
現(xiàn)代人生活和工作壓力都很大，經(jīng)常出現(xiàn)夜間失眠、多夢(mèng)，練太極拳能緩解這些癥狀。
我舉個(gè)例子，從古至今，人們把烏龜比作長(zhǎng)壽的象征，有些氣功門派也將這種呼吸稱為龜吸法，什么是龜吸法?就是陳式太極拳的腹式呼吸，烏龜?shù)拈L(zhǎng)壽有兩個(gè)特征，就是呼吸次數(shù)少，有很長(zhǎng)時(shí)間的心臟舒張期，這就是一個(gè)人本身能量很大，耗能量又很少。
這不是長(zhǎng)壽嗎!再舉個(gè)例子，一個(gè)人的銀行存的錢很多，而他平時(shí)花的錢又很少，他的錢是不是能用很長(zhǎng)時(shí)間，如果一個(gè)人本錢又少，花得錢又多，那么是不是馬上就會(huì)消耗完，這就告訴大家一個(gè)道理，人要平時(shí)就儲(chǔ)蓄健康。
不要等有病了才去看醫(yī)生，一定要在沒(méi)病時(shí)就加以預(yù)防。
擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)肺臟功能。肺主要的生理功能是主氣，肺是氣體交換的場(chǎng)所，人們吸入的清氣，積于胸中，參與宗氣的生成，貫注心臟以運(yùn)動(dòng)全身，肺又主宜發(fā)，疏通調(diào)節(jié)水道，宜降以輸導(dǎo)氣與律液，并同時(shí)滋潤(rùn)皮毛。
太極拳的腹式呼吸，尤其是氣沉丹田，在氣沉丹田時(shí)，是胸腔向下擴(kuò)展，本來(lái)胸腔的空間大小，是受了脊骨和肋骨的限制擴(kuò)充有限。
橫膈向下運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，使得胸腔內(nèi)部空間得以向下擴(kuò)展，如果肺部呼吸量隨而增加，肺活量也就隨著增加，身體內(nèi)部所需要的氧氣量也隨之增加。大家都知道，氧氣增加，就好像一個(gè)氣缸，由四個(gè)缸增加到六個(gè)缸或增加到八個(gè)缸，氣缸越多，動(dòng)力就越大。
由于肺活量的增加，身體內(nèi)部氣體交換作用健全，新陳代謝的作用加強(qiáng)，血液循環(huán)作用良好，對(duì)于心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)，都有直接的非常好的影響，這就是太極拳的內(nèi)家拳，也就內(nèi)功拳。
內(nèi)功實(shí)際上就是練身體內(nèi)的心肺功能，經(jīng)常練習(xí)能保持心肺功能的正常，才是防止衰老，祛病延年的主要條件。
練太極拳的兩大好處
1、增強(qiáng)精力
疲勞與否均可以練，以便精力充足，方法是利用滿吸的呼吸形式。當(dāng)吸氣完畢后意念注意到會(huì)陰，而后上升上升到肚臍的深部，停留在此處，停留的時(shí)間一般要達(dá)到10-14秒以上。
如果加上意念在肚臍中轉(zhuǎn)一下，正轉(zhuǎn)反轉(zhuǎn)均可，則更好一點(diǎn)。當(dāng)有了一定基礎(chǔ)以后(即停留14秒不覺(jué)得憋得慌了)，再加一個(gè)短促的吸氣加發(fā)“嘶”字音，舌尖抵住門齒，做是會(huì)覺(jué)得丹田一鼓，這即道家的“倒吸嘶字加氣罡”，即吸氣加罡勁。用此法可增加精力。
若有意識(shí)地同時(shí)將肛門、會(huì)陰一收一縮，效果更好。如愿配合姿勢(shì)，吸氣時(shí)抬手也可以。忍不住14妙時(shí)，則先不要發(fā)嘶字音。做此功法需選擇空氣新鮮的地方。
2、增加腦力
頭腦疲倦時(shí)及平時(shí)學(xué)習(xí)中均可用此法。也與上述方法有相同之處，但不停吸。具體方法：用滿吸法，吸氣時(shí)腹部膨脹，當(dāng)胸部張開(kāi)，肺底、肺中、肺尖充滿后稱滿吸。
爾后頭上臺(tái)后仰，直到不能抬時(shí)，隨吸氣意念從前頭到后枕部再繞至鼻，一個(gè)吸氣在里面繞三圈半，停在百會(huì)穴深一寸處，此時(shí)意念“頭腦清新”(心念)，百會(huì)處會(huì)覺(jué)得動(dòng)一下，呼氣時(shí)慢慢還原。
此法可在開(kāi)始看書時(shí)做，也可在學(xué)習(xí)半小時(shí)后做一次，養(yǎng)成習(xí)慣，不僅可以提高記憶力，思維能力也會(huì)增強(qiáng)，做完此功倍覺(jué)頭腦清醒。
如每次練功收功時(shí)做一次效果會(huì)更好。這種呼吸法每次做3--5個(gè)就可以了，做多了氣沖的可能會(huì)不舒服。
