隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,人們對養(yǎng)生的要求越來越高,而太極拳是修身養(yǎng)性佳的運(yùn)動。太極拳的好處能強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病,太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢,男女老少皆宜,因此太極拳是一項(xiàng)非常好的養(yǎng)生運(yùn)動,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

  太極拳是一項(xiàng)修身養(yǎng)性的理想運(yùn)動

  生命在于運(yùn)動,但是選擇什么運(yùn)動好呢?小編建議您練太極拳,為什么呢?練太極拳不僅能健康長壽,還能修身養(yǎng)性。

  太極拳以人體生命的整體觀,以及人與社會、人與環(huán)境的和諧統(tǒng)一,即“天人合一觀”為其哲學(xué)基礎(chǔ),集導(dǎo)引、呼吸吐納、拳技于一體,收健身養(yǎng)性之同效,流傳數(shù)百年而不衰。

  她無論是對于現(xiàn)代社會中過度緊張的工作或?qū)W習(xí)、快速生活節(jié)奏重壓下的公司職員,還是對退休之后頤養(yǎng)天年的老人,以及患有慢性疾病的患者,都是一項(xiàng)健體強(qiáng)身修身養(yǎng)性的理想手段。

  練太極拳要求心靜體松,現(xiàn)代人需要的是身體放松,生活節(jié)奏加快,導(dǎo)致人們的身心越來越累,因此練太極拳非常重要。

  太極拳的健身魅力

  1.對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

  練習(xí)太極拳要求做到心平氣和,精神內(nèi)守,用意念引導(dǎo)動作,處處柔緩圓活,速度均勻而有規(guī)律。這就需要在與人體各個(gè)肌群相應(yīng)的運(yùn)動神經(jīng)中樞之間,以及運(yùn)動神經(jīng)中樞與植物神經(jīng)中樞之間達(dá)到高度的協(xié)調(diào)。

  2.對循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

  常言道:“人身血脈似長江,一處不到一處傷。”這形象地說明了人體氣血暢活對健康的重要性。

  太極拳是一種螺旋式的弧形運(yùn)動,這種運(yùn)動對血管和淋巴管都起到了良好的按摩作用,促進(jìn)加快循環(huán)。

  太極拳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動,練太極拳能加快血液循環(huán),提高身體新陳代謝,達(dá)到防治百病的作用。

  3.對呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

  太極拳運(yùn)動中的開、合、虛、實(shí)動作,要求與呼吸相結(jié)合,即實(shí)為呼,虛為吸。練習(xí)太極拳時(shí),要?dú)庀蛳鲁?,?ldquo;氣沉丹田”。

  這樣可以保持胸寬和腹實(shí)的狀態(tài),使得胸部舒適、自然,腹部松沉,從而能有效地放松緊張的呼吸肌,改善肺通氣量,增強(qiáng)肺臟的代償功能,延緩肺腑呼吸系統(tǒng)的衰老。因此,練習(xí)太極拳能有效地防治氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病。

  4.對消化系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

練習(xí)太極拳,要求做到呼吸深長、氣沉丹田

  練習(xí)太極拳,要求做到呼吸深長、氣沉丹田,這樣能增加膈肌和腹肌的活動幅度,對胃腸等器官起著一定的按摩作用,進(jìn)而增強(qiáng)胃腸蠕動,促進(jìn)消化液的分泌和胃腸等內(nèi)臟器官的血液循環(huán),終提高胃腸道的消化和吸收功能。

  長期的練習(xí)太極拳對改善消化不良、便秘等癥狀都有很好的防治作用。

  5.對運(yùn)動系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

  練習(xí)太極拳時(shí)要求做到松靜安舒,以意領(lǐng)氣,用意念引發(fā)勁力。這種勁力是在意念的引導(dǎo)下呈螺旋式運(yùn)動時(shí)產(chǎn)生的,它發(fā)源于腹部,并通過腰部運(yùn)至四肢,后到達(dá)手指和足尖。

  這種螺旋式運(yùn)動過程,能誘發(fā)機(jī)體內(nèi)部的自動按摩,加快血液循環(huán)和新陳代謝。因此,長期練習(xí)太極拳,不但能保持骨骼、肌肉應(yīng)有的彈性和韌性,使各關(guān)節(jié)周圍組織的營養(yǎng)狀況得以改善,而且還對關(guān)節(jié)變形、肌肉萎縮等病癥有良好的防治效果。

  練太極拳的三大禁忌

  第一法:解霧法

  大霧天不應(yīng)練功,因?yàn)殪F毒濁氣,對人體有害。在這種天氣,應(yīng)知解霧防毒之法。其法是凡遇下霧天,要飲三口酒,即飲三小杯白酒,可解霧毒、氣毒。一杯酒亦可有效,然三杯為好。

  第二法:忌涼法

  前輩師長們說:“熱成功,涼招病”。武功練習(xí)之后,全身出汗,自然發(fā)熱,此為正常必然的現(xiàn)象。而停功之后,切忌受涼。熱身突然受涼,容易生病。

  練玩拳,全身會有熱的感覺,這時(shí)很多人會洗個(gè)澡,或者是喝點(diǎn)涼水的習(xí)慣,其實(shí)這對身體帶來很大不利的因素。

  練鐵沙掌、鐵臂功等硬功的人,停功后一小時(shí)內(nèi)不可用涼水、摸涼物(手掌不可碰冷水、石頭、鐵管等一切涼物),否則易患疾病。所以練功人首先應(yīng)忌涼、知保暖才行。

  第三法:飲水法

  汗后大量失水,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水,但如馬上大量飲水,易成疾患。正確的方法是:早上練功前先飲一杯頭天晚上備好的涼開水,以補(bǔ)一夜的身體失水。晚上練功前,也應(yīng)先飲一杯溫開水為好。每次練功出汗后,不宜馬上飲水,汗干后再少量飲半杯至一杯為宜。

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