每個習武之人都知道丹田的重要作用,丹田能在練武中爆發(fā)很強的力量。太極拳的特點是意守丹田和氣沉丹田,太極拳教程對如何做到這兩點有詳細的講解,下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

  練習太極拳如何做到意守丹田

  練習太極拳講究的是用意不用力,因此我們要掌握好意守丹田,練好丹田勁對學習技擊和推手有很大的幫助。

  我們在練太極拳時,如果能像練靜功那樣意守丹田或者其他部位,有意識使自己身體放松、精神放松、肌肉放松,排除雜念,就能對身體內(nèi)部氣血的運行、腑臟功能的調(diào)節(jié)起到良好的作用。

  氣在人體內(nèi)由于它的部位、性質(zhì)不同其作用也不同,醫(yī)學及養(yǎng)生學把這種氣分為元氣、宗氣、營氣、衛(wèi)氣。簡單的說,元氣藏于腎及命門中,稟受先天之真氣,氣代與精,化神,是生命的動力源泉。

  丹田是人體力量的集合地,練好丹田勁能幫助人們補腎,冬季練意守丹田能讓人們的身體感覺到暖意。

  宗氣是飲食水谷代生之物與呼吸進入體內(nèi)的大自然之氣結合,基于胸中,有推動血脈運行之作用;營氣是脾胃吸收谷水所代生的精氣,進于脈道以養(yǎng)全身;衛(wèi)氣是水谷精微所代生的精氣,行于脈外有保衛(wèi)律表,抗御外邪之功能。

在拳法中所說的氣是指呼吸之氣

  我們在拳法中所說的氣是指呼吸之氣,在練拳中的感覺和應用,而呼吸的自然之氣恰與水谷之物生成宗氣、精氣滋養(yǎng)元氣,推動血脈運行。

  自然界中凡是有生命的動物或植物都離不開呼吸,如果沒有吸氧排碳,吐故納新,不斷新陳代謝,生命就無法繼續(xù)下去,而呼吸的停止就意味著生命的終結。

  丹田大致在肚臍下方一點,若是練到了氣沉丹田,肚子下方就會有暖意,對女性調(diào)理內(nèi)分泌有很大的作用。

  用意的方法

  1.意念調(diào)控法

  太極拳的動作形式如萬花紛呈,氣象萬千。其原始的貫串與結束都是通過意念調(diào)整、控制,始、中、終、轉均不離意,故有“形松意充”、“形松意緊”之論。在整個練拳的過程中意不能斷,不能散,不能堵,不能亂。

  意斷則不能“連續(xù)不斷”,意散則不能“周身一致”,意堵則不能“身心輕靈”,意亂則不能“虛實分清”。斷、散、堵、亂是用意中常見的偏頗現(xiàn)象,會影響運拳之效,須時刻警惕。

  只有克服意的斷、散、堵、亂,才能形成起碼的基礎定力。意念調(diào)控要解決的主要問題是身形手勢變化及以意引氣,因此意念調(diào)控是基礎重要的用法。

  2.口訣導引法

  又叫語言誘導法。當我們默念或者出聲念某一條前賢總結的口訣并貫徹于動勢中時,似乎這種口訣就是一種神秘力量。比如默念“尾闖中正神貫頂,滿身輕利頂頭懸”,“刻刻留心在腰隙,腹內(nèi)松靜氣騰然”。

  開始念時不一定能句句詞詞落實,但是行拳久念則必落實無疑,且會有新的體悟。王宗岳的拳論、楊澄甫的習拳“十要”,都可以當作口訣來記誦,當然習拳者也可以自編口訣。

  3.觀想情景法

  觀想是用意的較高層次與實用方法。比如在預備態(tài)中為了獲得全身松柔,我們可以觀想自身無衣無帽,無血無肉,白骨森森;還可以觀想自身如游絲,如輕煙,如微塵等。

  為了獲得清靜拳境,我們可以觀想自己身處浩瀚海邊,微波蕩漾,或者身處絢爛繁花邊,空氣清新,陽光和照等。隨拳勢運作,某些動作名稱為我們提供了觀想引線。

  如“觀音灑水”、“如來吞月”、“羅漢探掌”、“二龍戲珠”、“鳳凰展翅”、“金雞獨立”、“仙猴探海”等,隨動作要求及變化進行自然景觀與人文景觀的觀想,必定會自然地提升意念的調(diào)控力度,這種力度是一種自在與自由,沒有絲毫的僵硬與勉強。

  4.精神感應與憑借法

  精神感應與憑借法表現(xiàn)為感應遂通、因敵變化、一觸即發(fā),是用意的高層次。習拳處于無意用意狀態(tài),靠的是靈神、靈氣、靈機,拳者感應與憑借的是說不清、講不明的靈機在調(diào)控運拳。

  一趟拳運完,拳者似乎不知不覺而又清醒自如。返觀內(nèi)聽,精精明明,聰聰慧慧,自在自由,不可測量,似乎有神靈在自身,讓自我輕如光影,柔若無骨,軟如流水。

  這個神靈是什么呢?是自身的內(nèi)氣、內(nèi)靈與內(nèi)勁的結晶體,是練拳者精氣神的和諧一致與體用一致,是天、我、拳、道的歸一。

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