眾所周知，太極拳的好處是強身健體、延年益壽，這是因為練太極拳要求放松。放松能緩解精神疲勞，能有效預(yù)防心腦血管疾病，太極拳教程中有詳細的講解，下面我們先跟著太極拳學(xué)習一下吧!
練習太極拳兩種放松方式
太極拳的運動特點是一動無不動，因此，太極拳是一項全身運動，而放松是前提。
一、要松胯
松胯則襠圓，下肢運轉(zhuǎn)靈活，進退不僵滯，腰轉(zhuǎn)自如。松胯不是架勢低，架高一樣松，一樣運轉(zhuǎn)靈活，架低胯不松，則運轉(zhuǎn)不靈。
有些練習者動作來回蕩動，就是胯沒松好，變化不能直接從轉(zhuǎn)動中形成，只好在往復(fù)蕩動中移動重心，從而實現(xiàn)招式的變化。這個毛病很普遍，練習者應(yīng)注意克服。
許多初學(xué)者都會出現(xiàn)動作僵硬的現(xiàn)象，這是因為心不夠靜，注意力不集中，練習時需要調(diào)整自己的心態(tài)。
二、要松肩
肩松則上肢靈活反應(yīng)快，而且氣血易達指尖，從而改善微循環(huán)，達到健身之目的。太極拳名家陳鑫先生云：(肩)此處一開，則全胳膊之往來伸屈，如風吹楊柳，天機動蕩，活潑潑地毫無滯機，皆系于此。此肱之樞紐，靈動所關(guān)，不可不知。
放松對于勁力產(chǎn)生的重要意義
1、使肢體各部分進行有效的連通
沒有經(jīng)過任何訓(xùn)練的人，擊打的力量主要局限在臂部。經(jīng)過拳式的放松訓(xùn)練后，可使上肢、背部、腰部、下肢等各個環(huán)節(jié)的肌群很好地連成一體，這樣擊出的一拳其動力會來自整個機體，這種力量的擊打效果可想而知。
放松還能使肩、胯關(guān)節(jié)得以活化，肩的松活可使上肢與軀干得以連通，胯的松活可使下肢與軀干得以連通，如此也就做到了肌肉若的整體運動。
修煉太極拳要學(xué)會氣沉丹田，練氣沉丹田能打通經(jīng)絡(luò)，有補氣養(yǎng)血的功效。
2、使肢體產(chǎn)生沉重感
放松的結(jié)果必然使上肢乃至軀干的重力自然地分散于下肢，下肢穩(wěn)固使人落地生根。只有這樣，才能在推手或技擊中不被人放出或擊出，才能有能力將對手放出或擊出。
此外，上肢的放松還能增加骨的密度，這樣也就增強了骨的強度與硬度。我們通常用綿里裹鐵來形容太極高手的功力狀況，指的就是肌肉像棉花樣軟綿，而內(nèi)里的力道卻像鐵棒那樣堅硬，這正是骨密度增加的結(jié)果。這樣的擊打力會具有極強的穿透性。
身體放松和思想放松
練養(yǎng)生太極拳既要身體放松也要思想放松。放松思想是意動，放松身體是內(nèi)動。
思想放松
練太極拳要放松思想，就是暫時放下世事而專注于練拳。練拳應(yīng)知要領(lǐng)、應(yīng)遵照要領(lǐng)而不拘泥于要領(lǐng)，養(yǎng)生太極拳一切姿勢動作都任其自然，練太極拳要注重意氣而不執(zhí)著意氣。
身體放松
放松身體就是要松開周身肌肉、肌腱和骨關(guān)節(jié)，通稱松八段九節(jié)。九節(jié)指下三節(jié)胯、膝、腳腕，中三節(jié)腰椎、脊椎、頸椎，上三節(jié)肩、肘、手腕。八段泛指九大關(guān)節(jié)之間的肌肉、肌腱。
吳圖南說過："練功首先要練松功，這松功可難了，要由腳趾、腳腕、膝蓋、腰、肩、上臂、小臂、手腕、手指、脖頸的七個頸椎，除了頭顱之外全要松開。"這就是通常所說的要松開八段九節(jié)。
練養(yǎng)生太極拳要用意念導(dǎo)引放松周身內(nèi)外各部分，包括四肢、軀干、皮膚、肌肉、筋膜、關(guān)節(jié)、腹腔內(nèi)臟器官、唇齒、眼神、面部表情等等。
