習(xí)拳者對(duì)太極步都很熟悉，太極步關(guān)系著整套太極拳的練習(xí)進(jìn)度。太極拳的特點(diǎn)是陰陽(yáng)變化等，但是練不好太極步無法實(shí)現(xiàn)太極變化。太極拳教程對(duì)太極步有詳細(xì)的講解，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
練習(xí)太極拳中邁太極步的十點(diǎn)要求
人們常說貓步，卻不知貓步是太極步練習(xí)的核心，練好貓步有助于提高太極境界。
1、坐腿轉(zhuǎn)腰胯
重心自右腳涌泉穴略后移至右腳跟，腰右轉(zhuǎn)，收右胯，撇右腳，漸漸坐實(shí)右腿(重心100%在右腳)，右膝與右腳尖上下相應(yīng)，臀部與腳跟齊平。
2、一動(dòng)無有不動(dòng)
當(dāng)以右腳跟為軸外撇時(shí)，合左胯，當(dāng)右腳掌一著地，左腳跟應(yīng)隨之離地外展，以便身法、步法相隨和動(dòng)作順達(dá)。
太極步的特點(diǎn)連貫有節(jié)奏，走好太極步，整個(gè)人顯得非常優(yōu)雅，像仙子般在漂移。
3、肩胯相合
腰右轉(zhuǎn)時(shí)，肩在轉(zhuǎn)，胯也應(yīng)同時(shí)右轉(zhuǎn)。如果腰肩轉(zhuǎn)而胯不轉(zhuǎn)，則成了扭腰，因此說轉(zhuǎn)腰胯比轉(zhuǎn)腰更為確切。
4、內(nèi)勁潛轉(zhuǎn)
腰胯右轉(zhuǎn)時(shí)產(chǎn)生的內(nèi)勁，經(jīng)腿、膝至腳跟，象鉆頭似的右旋入地，右腿穩(wěn)固了，邁左步方能做到輕靈、穩(wěn)健。
5、兩肩齊平
腰胯右轉(zhuǎn)時(shí)，不應(yīng)出現(xiàn)右肩低、左肩高的現(xiàn)象，以免破壞立身中正。
練太極拳首先要練好太極步，下盤不穩(wěn)定會(huì)影響到整個(gè)周身的穩(wěn)定性，而且易造成骨骼損傷。
6、點(diǎn)起點(diǎn)落
提左腳不要蹬地而起，不要擦地拖起，也不要全腳掌同時(shí)離地，而是腳跟外側(cè)先離地，然后腳掌內(nèi)側(cè)離地，猶如從泥漿中輕輕地、慢慢地將腿拔起。點(diǎn)起點(diǎn)落是邁太極步的規(guī)律之一。
7、旋踝轉(zhuǎn)腿
提右腳時(shí)，左腿(膝)應(yīng)內(nèi)旋;左腳前伸時(shí)，左腿(膝)要外旋。當(dāng)然，其旋轉(zhuǎn)的幅度，要比旋腕轉(zhuǎn)臂小得多，不要做得太明顯。
8、腰帶腳
腰胯略右轉(zhuǎn)(約15度)，帶動(dòng)左腳提起，以利于移動(dòng)腿松柔、自然。
9、提腳莫高
左腳不要提得過高，以免牽動(dòng)自身的重心，離地不宜超過一拳，但也不可拖地，腳尖自然下垂。
10、虛腿放松
提腳伸腿均以大腿帶小腿，左踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和左腿肌肉應(yīng)放松、自然。
練太極步的前進(jìn)方法
一、站好一個(gè)身正勢(shì)穩(wěn)的弓步
1、前腳要落胯下沉，后腳要塌胯下沉。
2、左右胯骨要垂直地面，保持在同一水平線上，面向正前方。
3、弓步時(shí)，兩腳的間距要比肩寬稍短，具體因人而異，切忌偏大或偏小，以免影響到身體的平衡。
二、開胯碾腳
1、碾腳要領(lǐng)
什么是楊式太極拳的碾腳?由碾步而得名，相似于擺腳，扣腳，所不同的是要以腳跟為軸，腳掌，腳趾輕貼地面碾轉(zhuǎn)(或以腳掌為軸碾轉(zhuǎn)腳跟)，如同碾子在碾盤上轉(zhuǎn)動(dòng)一樣。整個(gè)腳底都要貼地，以腳跟為實(shí)，腳掌和腳趾為虛，腳跟為中心，貼地轉(zhuǎn)動(dòng)。
還要明白以下功理：意想前面右胯是轉(zhuǎn)動(dòng)的軸心，通過松開右胯而帶動(dòng)右腳外碾。右胯是主動(dòng)，右腳是被動(dòng)，要一邊松沉一邊轉(zhuǎn)動(dòng)，緩慢又均勻地運(yùn)轉(zhuǎn)。不要把身勢(shì)松沉和胯腳轉(zhuǎn)動(dòng)分開，亦不要以前腳為軸心轉(zhuǎn)動(dòng)，因?yàn)檫@種擰膝蓋的練法容易損傷膝關(guān)節(jié)。
如果前腳不能自然轉(zhuǎn)成45°角，就不要硬轉(zhuǎn)求得，能轉(zhuǎn)多少算多少。膝蓋垂直于地面，楊澄甫宗師說：“腿曲至垂直為準(zhǔn)，逾此謂之過勁。身軀前仆，即失中正之勢(shì)。”我們不可不察!
2、碾腳的感覺
一邊沉一邊轉(zhuǎn)，實(shí)腳外碾，腰胯松沉下來，與腳跟上下貫通。如練到位，胯轉(zhuǎn)帶動(dòng)腳外碾時(shí)會(huì)有一股暖流從腳底熱串到腰脊之上的感覺，而且越沉暖流越大。
實(shí)腳跟勁沉于地，但是實(shí)腳膝蓋是不大受力的，這才是松膝的功效，所以這樣開胯碾腳的練法不傷膝蓋。
