太極拳是一門博大精深的學問,練習太極拳講究章法。按照太極拳教學練習,必能學到真功夫。小編先和您從起勢說起,學習太極拳的特點是個循序漸進的過程,下面我們先跟著太極拳學習一下吧!
太極拳起勢前六要領
練太極拳首先要做到中正安舒,只有身體正才能舒展自然,收放自如,做到心靜體松,這也是習太極拳的核心。
一、正身
正身先自下而上。腳放松收至踝,踝放松收到膝,膝放松收到胯,胯左右分而前包、正尾閭,尾椎放松下垂,沿脊椎督脈一路向上收腹、命門后突,涵胸拔背,沉肩墜肘,順項,頂頭懸。然后,沿任脈一路下行,檢查一下各部分是否到位了。反復三次。
二、收心
恬淡虛無,真氣從之;精神內守,病安從來。
練太極拳要集中精神,把日常生活中的煩惱拋之腦后,練完拳后,你會感覺到周松放松,心情愉悅。
恬,“恬”字調心。舌抵上腭,吸氣,呼氣,隨著呼氣,把“氣”下送到小腹丹田。老百姓的話兒說得更明白,把心放到肚子里。
淡,“淡”字從水,應著腎。溜臀坐胯,“軟槍”一頂,復“收”至命門。虛,“氣”沿脊而上,至百會,精神放松。無,“氣”自百會沿任脈而下,放到肚子里,肢體放松。
真氣從之,體會肚臍的“呼吸”。精神內守,病安從來,體會肚臍的“呼吸”。反復三次。
練太極拳能有效預防心腦血管疾病,三高人群練太極拳均有輔助作用,因此,練習太極拳是非常必要的。
三、寫意
人立如松。兩腿如立太虛,意在命門;腦際若無所思,意在百會;胸中空空如也,意在膻中,復下行至肚臍。反復三次。
四、凝神
視線平視前方遠處(或可參考李仲軒的說法,微上瞟),凝神片刻。
五、調氣
意想百會穴吸天地之氣,徐徐送至丹田。意想以有意無意為度。反復三次。
六、守丹
意守丹田片刻,以勿忘勿助為佳。
太極拳起勢動作
1.兩腳并立,身體中正,兩眼平視,舌尖頂住上腭,唇齒微合,下頜微內收;兩臂自然下垂身體兩側,兩肘尖略有外掤之意,手心向里,呼吸自然。
2.上式不停,身體慢慢下沉,屈膝松胯,重心移向右腿,左腳跟抬起向左橫開半步,與肩同寬,腳尖微向外,重心移向中間,兩腳指抓地,腳心要虛,全身放松,含胸塌腰,氣沉丹田,意識集中。
3.上式不停,兩掌逆纏緩緩抬起,與肩同寬、同高。同時,身體是隨兩掌上升而下沉。
4.上式不停,松肩、墜肘,屈膝松胯,身體繼續(xù)下沉。兩掌隨身下沉,落于腹前,掌心朝下。目視前方。
要點
虛領頂勁,含胸塌腰泛臀,沉肩墜肘,屈膝松胯,膝不過腳尖,立身中正,心靜體松,意識集中,心氣下降,呼吸自然。
誤區(qū)
對于初學拳者,很容易犯有前俯后仰、身法不正的毛病。
警示
應注意,松胯在于塌腰,而塌腰必須松胯。松胯時不宜過,大腿根凹進去過了,就會前俯,大腿根沒凹進去向前繃、挺,就會后仰,這樣,腰勁就難以靈活運轉。因此塌腰、松胯時就像坐凳子一樣,放松下沉。以上要領在每個動作中都應涉及。