老年人的健康是我們做子女關(guān)心的，有科研證實，老年人練習(xí)太極拳教學(xué)有很多好處。小編今天帶您詳細(xì)了解一下，太極拳的好處能強(qiáng)壯骨骼，促進(jìn)鈣吸收，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
老年人練太極拳注意事項
老年人的骨骼非常脆弱，練太極拳能預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低老年人摔跌的風(fēng)險。
1、莫弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運動的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。
做弓步時，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點。
太極拳運動過度一般都是因為一條腿運動，傷害到膝關(guān)節(jié)，形成死角，加之強(qiáng)壓，必會病變。
學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。
2、莫扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。
3、莫滯勁
行架過程中多是一腿負(fù)重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。
太極拳不是一向死板的運動，練習(xí)太極拳一定要靈活轉(zhuǎn)動，切不可呆板，否則達(dá)不到健身效果。
4、莫叉勁
凡向前走勁時，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。
5、不激烈
人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，有空要多按摩。
老年人練習(xí)太極拳的四大好處
一、正骨骼
太極拳要求姿勢中正，不偏不倚，“一動無有不動”，全身骨骼處于柔和活動中，既糾正了不良姿勢，又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。
這對于成長階段的青少年來說是非常適合的，有助于幫助他們矯正身姿。
加上戶外空氣新鮮及陽光中紫外線適量照射，人體鈣質(zhì)容易吸收，也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼變形折裂等病癥。
二、宣肺
太極拳要求動作與呼吸配合。久而久之，肺組織得以鍛煉而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。
三、健腸胃
太極拳邁步如貓行，動作如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢，不會肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴難熬。
經(jīng)常性的舒展動作，也可以調(diào)整人們的心情，促進(jìn)消化。
而且長期有節(jié)律的腹式呼吸使橫膈肌活動擴(kuò)大，腸胃器官蠕動加快，促使食欲增進(jìn)、消化機(jī)能加強(qiáng)。對便秘、痔瘡等疾病也有療效。
四、促循環(huán)
由于太極拳重視呼吸配合，在吐故納新加強(qiáng)氣體交換的肺部活動的同時，必然會促進(jìn)血液循環(huán)。
再加上飲食合理，少食鹽，減少精神壓力，高血脂、高血壓、冠心病等循環(huán)系統(tǒng)疾病就會少患及改善。
據(jù)北京運動醫(yī)學(xué)研究所的調(diào)查，常打太極拳者平均血壓13..1/80.5毫米汞柱，對照組老人154.5/82.7毫米汞柱。動脈硬化指標(biāo)太極拳組為39.5%，一般老人為46.4%。
