太極拳 如何練好太極拳的馬步和虛實步

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責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時間:2024-12-06 17:13

  太極拳的好處是強(qiáng)身健體,還有防身的作用,每個動作都精美細(xì)致。小編今天要為您分享的是太極拳的馬步和虛實步,馬步是太極拳的基本功,而虛實是太極拳的特點。下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

  如何練好太極拳的馬步和虛實步

  練太極拳要穩(wěn)扎穩(wěn)打,在慢練中體會太極拳的精髓,修煉太極拳要循序漸進(jìn)學(xué)習(xí)。

  1.馬步

  在練中要求踩成馬步、馬步要求與肩同寬。

  2.虛實步

  習(xí)慣叫“丁八步”,斜的叫八字步,直的叫丁字步。但在作的過程中以至擺了定勢后與虛實步又不太一樣。成弓步的邁步要直著往前擱,中間要有個幅度,就是與肩同寬。

  練太極馬步,如同邁貓步,太極步的步法和貓步是一個道理,因此,研究明白也就方便練習(xí)了。

  怎么出去呢?邁步要直著往前放,后蹬前撐就穩(wěn)了。還要左右支撐,如果步子邁得太小了。擠在一塊兒,就不穩(wěn),它沒有左右支撐。必須前后蹬撐,左右支撐。

  在練的過程中虛的這邊胯要松垂,這邊松垂和那邊一樣,就直接出去了,在松的時候,兩邊一塊松,保持它們中間的幅度,弓腿出去,就比較順了,前后順了,左右也順了,左右也支撐了,就是前撐后蹬,左右支撐。

  而虛實步,它是以后坐腿在八字步上,跟前面那個成弓步的不一樣,那個腿弓出去,這個不弓,這主要重心坐在八字步上的這只腳,要保持與肩同寬,以八字步為主,要求一條中心線,左右兩側(cè)分。

  太極拳是一門博大精深的學(xué)問,通過練習(xí)太極拳能明白為人處事之道,長期堅持練習(xí)還具有修身養(yǎng)性的作用。

  左腳在左邊,右腳在右邊,相互之間不能越過,中間不要幅度。如白鶴晾翅、手揮琵琶,腳掌著地,腳跟著地,都是這樣,不要拉開。在整個過程中要求一氣呵成。

  初練時,如預(yù)備式,做起勢,它的步幅的大小決定下肢力量的強(qiáng)與弱。屈腿蹲了,第一步走,勁有多大。低了。步子就大了;高了,步子就小了。所以,第一步就決定了姿勢的高低。

  往后所有的勢子都應(yīng)以此為準(zhǔn)。它的步幅大小,決定下腳力量的強(qiáng)與弱。要一氣呵氣,練下來一趟,練三趟,練幾趟,都可以,均應(yīng)在一個水平線上進(jìn)行運動。

  單鞭下不去,舒腿坐到什么程度。比如,右手勾吊手,左臂翻向里,掌心朝成成掤式,上身不動,提左腿向正東伸出,置右腳左側(cè)。

  當(dāng)左腳著地后,左腿同時向前弓出,成弓步,左腿弓,右腿撐,身子盡量下坐就行了。如果沒坐下去,還很高,是步子邁得不大。步大不能太大,否則重心前移時,不能穩(wěn)穩(wěn)提起來,會出現(xiàn)起伏。

定勢,即標(biāo)準(zhǔn)式

  定勢,即標(biāo)準(zhǔn)式。如搬攔捶,通過轉(zhuǎn)換重心移動,兩臂環(huán)起,提腿邁步,重心移動,坐好腿以后拉開,每個動作都應(yīng)該清清楚楚地做出來,擺夠數(shù),不能不夠數(shù)就往下邊走。

  再如轉(zhuǎn)身撇身捶,轉(zhuǎn)身握拳,坐回來,撇拳,清楚了再往下走。做到似停非停,把定勢做出來。非常好看,自己也感到很舒服。在動作中包括上下相隨,內(nèi)外相合。所謂內(nèi)外相合,就是肢體動作和思想意識兩者相結(jié)合。

  再比如斜飛式,不管那個動作往哪里走,意識得跟著走。不能手往右邊,眼睛,意識卻往左邊看,往右邊想,這不行。必須手往上走,就往上看;肢體往下走,就往下看。使之內(nèi)外相合。

  練太極拳提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度

  人體老化,先發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)的萎縮和衰竭。如面部皮膚松弛起皺、前額脫發(fā),源于細(xì)胞再生神經(jīng)的功能下降;耳聾眼花,源于聽、視神經(jīng)的老化;反應(yīng)遲鈍、記憶力下降,源于分辨檢索神經(jīng)的老化;腿腳不利索,源于中樞支配神經(jīng)的老化。

  凡此種種,人體所有功能無不是源于十余萬條神經(jīng)的作用。任何一條神經(jīng)的萎縮,都將直接導(dǎo)致人體某一器官功能的下降。

  太極拳與其他拳種的大區(qū)別,就在于她是一種用意不用力、重意不重形、以意念支配肉體的運動。

  太極拳行功走架,全神貫注,以意導(dǎo)氣,所有外形變化,一招一式無法講求意在身先,意不動身不動,意動身隨,意靜形止。所謂意念,也即大腦中樞神經(jīng)發(fā)出的各種指令、信號。

  太極拳每次行功走架,首先是種意運動,其次才是形體運動,也即人們常說的形神兼?zhèn)?。反之,練功心不靜,意不專,形散意亂,內(nèi)外失調(diào),便失去了太極拳的運動本質(zhì)。

  正是由于太極拳的這一功法特點,功深藝高的老拳師即使到了晚年,也多是耳不聾、眼不花、腳不沉,其肌膚的敏感性仍異于常人。

  拳書上所云的“一羽不能加,蠅蟲不能落”,即是形容不頂之意,也是概指拳手肌肝膽的靈敏度。所有這些,無不賴于用意練意延緩了神經(jīng)老化的緣故。

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