太極拳是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，老年人練太極拳的好處非常多，太極拳結(jié)合中醫(yī)原理，可打通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，太極拳的特點(diǎn)是柔和緩慢，練太極拳對(duì)心臟起著保護(hù)作用，下面我們一起學(xué)習(xí)一下太極拳吧!
老年人打太極拳可保護(hù)心臟
根據(jù)香港和法國(guó)的新研究證實(shí)，老年人打太極拳可以保護(hù)心臟，太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)松柔圓活，對(duì)心臟起著保護(hù)作用。
香港一項(xiàng)研究比較了一群連續(xù)三年每周至少練習(xí)90分鐘太極拳的老人與另一個(gè)對(duì)照組健康情況。結(jié)果顯示打太極拳的老人，血壓和主動(dòng)脈順應(yīng)性(指動(dòng)脈擴(kuò)張的能力，這是一個(gè)顯示心血管系統(tǒng)是否健康的重要指標(biāo))都更為健康。
老年人練太極拳能讓肌肉更結(jié)實(shí)，另外就是練太極拳能提高記憶力、改善睡眠和膝關(guān)節(jié)，能夠降低老年人摔跌機(jī)率。
在法國(guó)，大約有50000人在練習(xí)這種結(jié)合了緩慢而精確的伸展動(dòng)作和呼吸控制的古老運(yùn)動(dòng)。該國(guó)心臟病學(xué)專家通過研究發(fā)現(xiàn)，打太極豢有利于心臟病康復(fù)。
心臟不好的人練太極拳的注意事項(xiàng)
1、心臟不好的人群可以適當(dāng)?shù)木毺珮O拳，但是切記不能太勞累。
2、心臟不好的病人需要規(guī)律休息，不要經(jīng)常熬夜，練太極拳的時(shí)候要保持好的心態(tài)、不要生氣、避免情緒過大波動(dòng)。
心臟不好的人可以打太極拳，太極拳是一項(xiàng)柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)中，要求心靜體松，可以保持心率穩(wěn)定。
3、太極拳什么人都能練，但不是什么人都能練好。至少有四種人不宜練。一是好動(dòng)不好靜的人，二是爭(zhēng)強(qiáng)好勝的人，三是私欲心強(qiáng)的人，四是善于巧取方便的人。
這四種人有一共同點(diǎn)，就是心不安。心不安是練太極拳的致命弱點(diǎn)，即使練，也不會(huì)出什么大的效果。
4、練拳之前首先要靜下心來(lái)，放下所有的煩心事。把心放在當(dāng)下。全神貫注的練習(xí)太極拳的招式，進(jìn)而逐步提高。
5、練拳時(shí)，不管是練套路還是推手，身體的肌肉，關(guān)節(jié)都要松下來(lái)，只有松下來(lái)周身才會(huì)在運(yùn)動(dòng)中氣血暢通。松者，沉也。此沉又含氣沉和意沉。氣沉貫全身，意沉通關(guān)節(jié)。
做任何一個(gè)動(dòng)作，不管是橫行、斜行還是上行，都要有松沉意。松靜是沒有止境的，隨著功夫的不同，對(duì)松靜的感覺和體認(rèn)不一樣，一分功夫一分松靜，功夫的深淺決定于松靜的程度。
6、要周身協(xié)調(diào)，動(dòng)靜自然。從攻防角度講，前兩個(gè)要領(lǐng)是手段，第三個(gè)要領(lǐng)是目的。松也好，靜也好，練拳推手，都是為了周身協(xié)調(diào)。上觸下知，左觸右知，一觸周身都知，無(wú)突兀，無(wú)缺陷，碰到哪里都有彈性反應(yīng)。
這要分兩個(gè)層次，一是走拳架時(shí)做到周身協(xié)調(diào)，二是與外力接手時(shí)仍舊周身協(xié)調(diào)。
7、心臟不好的人，如果心臟病發(fā)作，好臥床休息，病情穩(wěn)定下來(lái)后一周內(nèi)除了下床散步外，好不要做其他的運(yùn)動(dòng)，以免心臟承受不了重負(fù)，再次復(fù)發(fā)。
8、外出前后避免情緒激動(dòng)，做好準(zhǔn)備工作，不要快速進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，做到循序漸進(jìn)。
9、運(yùn)動(dòng)前不要空腹，好是飯后一小時(shí)再出去活動(dòng)。進(jìn)餐與運(yùn)動(dòng)至少間隔1小時(shí)以上。
10、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，如果大量出汗要及時(shí)擦去汗，換上干衣服，注意避風(fēng)，以免著涼，而且不要馬上洗熱水澡。
