太極拳的好處數不勝數,男人練太極拳可以強腰補腎,如何補腎呢?練太極拳的松腰法可以解決你的腎虛問題,練腰就是補腎。太極拳教程有詳細講解,下面隨著太極拳學習一下吧!
簡單易學的兩大太極松腰法
練太極拳要求松腰,練腰就是補腎,這也是很多男士喜歡練習太極拳的原因,練拳需要腰部的力量帶動四肢。
第一種松腰法:上下蹲起
上下蹲起法(亦稱面壁蹲墻法)是太極拳松透形體的關鍵一環(huán),是一項全身性的均勻運動,也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法。
基本動作
面壁而立,兩腳并攏,周身中正,全身放松,會陰上提,腳尖頂墻根,兩肩前扣,含胸收腹,腰后突下蹲。下蹲時頭不可后仰、不可傾斜,徹底蹲下后再緩緩上起。
太極拳是我國傳統(tǒng)武術的瑰寶,太極拳是一項柔和的有氧運動,練習者通過靜心修煉,可以達到祛病延年的作用。
如此反復多次。下蹲時,可先想一下腳底涌泉穴,同時注意全身放松,腰向后突,使脊柱逐節(jié)放松下落;上起時,注意用百會上領或先想一下藍天,然后再將脊柱逐節(jié)抻起、拉直。
特別說明
剛開始,有很多人做不到位,可根據自己的身體狀況,確定身體的姿勢和兩腳的距離。腳尖可以先離開墻,離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。如年紀大或行動不便者,可以兩腳尖離開墻根,兩腳分開,以降低難度。
甚至還可扶住樹、床架,拉住門把手等支撐物往下蹲。一開始,動作不標準不要緊,關鍵是要堅持。
練習太極拳貴在堅持,練習太極拳能讓腰部更有力量,而且會讓你的身體更健康,太極拳是一項非常好的體育項目。
經過一段時間的鍛煉,隨著脊柱、腰部松動程度的提高,就能順利下蹲、上起了,此時就可以按照要求去做了——兩腳并攏,腳尖抵墻,完成上下蹲起動作,每次下蹲以30個為一組,每天至少要蹲一組以上,多多益善。
第二種松腰法:直腿坐
直腿坐松腰法主要目的是打開命門之竅,進而幫助我們盡快松腰。
基本姿勢
坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被),兩眼微閉,兩腿伸直,兩腳并攏,腳尖內翹(兩腳豎起來),身體要直著,軀干和大腿之間的角度應小于90°。
腰要向后放松,但骨盆和腰又不能斜著向后去,下頷回收,玉枕微上提,這樣頭就比較正了。這些就是對外在形態(tài)上的要求。
特別說明
直腿坐的過程中,始終都要注意一個穴位——腰俞(在骶骨裂孔處)即骶椎和尾椎交界處,那里是腰的氣血流注的地方。在身體彎曲的時候,一吸氣,腰要向后放松后凸,一呼氣放松之后,再注意骨盆中的股骨頭、髂骨向外張,骶骨往后凸。
還要注意胯關節(jié),即腿部肌肉作內旋或外旋用力,然后放松,體會哪塊肌肉在動。另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放松,再配合著會陰一縮一放,腳尖還可以配合著一蹺一點。
經常這樣做,一方面了加強會陰收縮向腰部集中的力量;另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放松。
要松腰胯,具體做法是先“頂頭懸”
因為腰椎上接胸椎及頸椎,是上下一條線的主要負重部位,能頂頭懸,這條線就能放松,上下就能無形中被拉長。
接著配合呼氣、沉肩胛、松落胸背肌肉、松腹,使氣落丹田、沉于骶髖,再貫于兩腳心。
因脊椎拔長,腰部松活,也使周身關節(jié)和肌肉放松,腕、肘、臂、胸、腰、胯、膝等也無一處無放松,無一處留有絲毫之拘滯之力。
從而使兩足有力,下盤穩(wěn)固,并產生腰腿之力相連之感。