氣血是人之根本,氣血決定人的壽命。練太極拳能調(diào)氣血活血脈,太極拳的好處是增強體質(zhì),堅持練習(xí)可以修身養(yǎng)性,太極拳的特點是柔和緩慢,下面隨著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
多練太極拳能調(diào)氣活血脈
太極拳屬于拳術(shù)中的內(nèi)家拳,因此,在練習(xí)拳架外形時,更重視拳架內(nèi)的氣血盛衰狀態(tài),達到內(nèi)外雙修的目的。
故此,《十三勢行功歌訣》中說:“若言體用何為準(zhǔn),意氣君來骨肉臣,詳推用意終何在?益壽延年不老春。”這充分闡明了其內(nèi)家拳的實質(zhì)特征。
腹式呼吸是太極拳拳式動作操練要領(lǐng)之一。拳式的動作與呼吸的配合,是太極拳從古代“吐納”和“導(dǎo)引”養(yǎng)生術(shù)中汲取的營養(yǎng)。腹式呼吸分為兩種吸氣時,小腹凸起外鼓,呼氣時,小腹凹進內(nèi)收,這種叫順腹式呼吸。
太極拳擁有自己獨特的呼吸方式,初學(xué)太極拳要學(xué)會自然呼吸,練到一定程度的時候,便會胸式呼吸和腹式呼吸。
吸氣時,小腹凹進內(nèi)收,呼氣時,小腹凸起外鼓,這種叫逆腹式呼吸。順腹式呼吸,適合根據(jù)“開”(伸展肢體)吸“合”(收縮肢體)呼的人體運動規(guī)律,可調(diào)節(jié)人體的生理功能狀態(tài)。
可是,太極拳雖然講究養(yǎng)生保健之法在拳式操練中的運用,但是它的本質(zhì)是武術(shù)。武術(shù),就要講究技擊實用,而技擊實戰(zhàn)的拳式動作,就離不開“勁力”(進攻和防守時,拳架中的能量)。
因此,太極拳中的腹式呼吸,是根據(jù)拳式動作“蓄勁”和“發(fā)勁”的變化規(guī)律來運用操練的。
太極拳作為內(nèi)家拳,在演練的過程中,非常重視氣與力合的動作要領(lǐng),在拳式的攻防變化中,氣是作為動作的能量的物質(zhì)基礎(chǔ),勁是動作能量的釋放。
在太極拳套路的演練過程中,當(dāng)拳式動作“蓄勁”時,小腹微微凹進內(nèi)收,同時,用鼻輕緩地吸氣;當(dāng)拳式動作“發(fā)勁”時,小腹微微凸起外鼓,同時,用鼻悠長地呼氣。
這種逆腹式呼吸法在太極拳拳式動作中的運用,使王宗岳在《太極拳論》中說的“氣沉丹田”的拳論要領(lǐng)得到了充分地運用。
太極拳無論是套路演練,還是推手較技,其勁法都突出一個“整”字,腰腹在氣沉丹田的逆腹式呼吸的狀態(tài)下,使小腹膨脹腰脊充實有力,這樣,在拳式動作的演練過程中,下肢之力(“起”于根節(jié))就會得到腰脊的順利上轉(zhuǎn)(“順”于中節(jié)),而終形成一股“整勁”,通過雙手發(fā)出(“達”于梢節(jié))。
練太極拳補氣養(yǎng)血
1.調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程,緩解現(xiàn)代生活中由于精神過度緊張所引起的“城市文明病”,如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、功能性胃腸病等。這是因為太極舉動作連貫、弱韌、緩和、輕靈。
練拳時,全身各部位肌肉都需要放松,此時,身體感到輕松、舒暢,致使大腦得到休息。此外,太極拳強調(diào)“用意不用拙力”,動作要以意命力引導(dǎo),安詳中全神貫注,這樣神經(jīng)系統(tǒng)的興奮抑制過程才能獲得更好的調(diào)整。
2.有助于保持心血管系統(tǒng)健康,預(yù)防高血壓和動脈硬化。練拳時,全身肌肉放松并引起血管放松,從而促使腹壓不斷改變,從而促使下肢及腹部的血液回流入右心房,加強了心肌的營養(yǎng),也防止了因血流不暢引起的血管硬化。
常打太極拳的人患高血壓及動脈硬化疾病的較少。據(jù)一項調(diào)查,把打太極拳的人和不打太極拳的人分為兩組,太極拳組平均血壓為134。1/80。8mmHg;動脈硬化率,太極拳組是39.5%,對照組是46.4%。
3.有助于骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織的健康。太極拳是“動無有不動”的全身性運動,全身各大小肌群和關(guān)節(jié)都參加活動,因此長期練習(xí)有助于使關(guān)節(jié)運動靈活,改善關(guān)節(jié)韌帶彈性,增強肌肉堅韌和伸縮力。
舉例說明,太極拳組發(fā)生脊柱畸形的有25.8%,對照組為47.2%。兩組人員腰椎活動的幅度也有很大差異,太極拳組人員彎腰時手能觸地者占77.4%;對照組只有16.6%。