大家都知道，練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，如何能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用呢?這就涉及到太極拳的對(duì)身體的要求。練太極拳的注意事項(xiàng)有很多，下面我們隨著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
練太極拳如何才能放長(zhǎng)身軀
丹田是人體力量的集合地，也是每個(gè)習(xí)武之人寶貴的地方，想要提升太極境界，就要練出丹田勁。
1、虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田
所謂虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田就是通過(guò)頭的頂勁使全身提起精神，頂勁又不可太過(guò)，過(guò)則根懸，頂勁領(lǐng)不起則全身倒塌，沒(méi)有精神。氣往下沉正好和頭往上頂形成身體軀干部的拔長(zhǎng)。兩者綜合起來(lái)，就有向相反方向拉開(kāi)的意圖，這就為身軀放長(zhǎng)提供了條件。
2、含胸塌腰(含胸拔背)
含胸要求胸部既不腆出，也不凹進(jìn)，使胸成為脊背拔長(zhǎng)的支柱。然而，含胸太過(guò)就會(huì)成為駝背，塌腰做不好就會(huì)翹屁股。如果做成駝背翹屁股，不但使背失去彈性，反而會(huì)有害健康。
練太極拳對(duì)身體的每個(gè)部位都有要求，有的初學(xué)者習(xí)慣性的注重外在姿勢(shì)，不注重內(nèi)在修煉，終一事無(wú)成。
3、沉肩墜肘
沉肩的主要作用是將臂部因下塌而接牢，肩與臂接牢才能使臂生根，同時(shí)由于墜肘，使肘與肩部之間達(dá)到放長(zhǎng)，當(dāng)手臂進(jìn)行螺旋式纏絲運(yùn)動(dòng)時(shí)，就是以墜肘作中心的。同時(shí)，墜肘和坐腕又可以使肘與腕之間放長(zhǎng)，因此，沉肩墜肘和坐腕是整個(gè)手臂的放長(zhǎng)。
4、開(kāi)胯曲膝
開(kāi)胯曲膝是腿部的放長(zhǎng)。腿是站立在地面上的，要想放松就比較困難，因此，對(duì)腿部提出了開(kāi)胯曲膝的要求，要求在這種特定姿勢(shì)下，用螺旋式的運(yùn)動(dòng)來(lái)變換虛實(shí)。
這主要表現(xiàn)在膝頭的旋轉(zhuǎn)上，這樣當(dāng)腿向外旋轉(zhuǎn)時(shí)，使外側(cè)處于放長(zhǎng)而內(nèi)側(cè)則為收縮，這種腿的旋轉(zhuǎn)配合著手臂的旋轉(zhuǎn)，成為全身的旋轉(zhuǎn)，逐步上升，就可以達(dá)到其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰而形于手指的完整一體的內(nèi)勁。
練太極拳要內(nèi)外協(xié)調(diào)，周身一致，每個(gè)姿勢(shì)都要準(zhǔn)確，身體始終保持在一個(gè)圓形內(nèi)，這樣練太極拳就不會(huì)有什么錯(cuò)了。
練太極拳對(duì)頭部要求
1.在所有套路中要求方身中正、松肩沉肘、含胸塌腰、呼吸自然、松胯屈腰、虛實(shí)分明、上下相隨。
2.以丹田為核心，做動(dòng)作時(shí)不失核心，只要核心不失，不管動(dòng)作多低，幅度傾斜多大都行。
丹田是習(xí)武者的重要部位，練習(xí)太極拳要做到氣沉丹田和意守丹田，在實(shí)戰(zhàn)中爆發(fā)丹田的力量。
3.擦腳時(shí)，兩手相合，擦右腳，右手在外;反之擦左腳，左手在外。
4.在整套拳中沒(méi)有平面，沒(méi)有直線，沒(méi)有斷續(xù)處，沒(méi)有凹凸處。
練習(xí)太極拳對(duì)頭部的要求十分嚴(yán)格。拳論中說(shuō)的“頂頭懸，虛領(lǐng)頂勁，頂頭之豎”，“提頂、吊頂”等，都是指頭要上頂、又避免頸部用力的意思 如頂勁過(guò)大則引起頸部肌肉僵直、失去了靈活性和自然性。
頭為六陽(yáng)之主，一身之主。如果在練習(xí)中頭出現(xiàn)東倒西歪，則會(huì)影響身體姿勢(shì)的優(yōu)美，及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，而且會(huì)影響注意力集中。
掌握好頭部的要領(lǐng)就是要做到立身中正，精神集中，動(dòng)作起來(lái)周身靈活，否則就會(huì)精神渙散，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。
因此，對(duì)頭頸部的要求不能看成只是一個(gè)姿勢(shì)的問(wèn)題，而應(yīng)當(dāng)把它與精神集中密切聯(lián)系起來(lái)。練拳時(shí)精神集中，則一招—式、伸手邁步都受意識(shí)的指揮，周身上下協(xié)調(diào)一致。動(dòng)作就會(huì)輕靈而無(wú)呆滯的現(xiàn)象。
兩目平視而兼顧兩旁，下顎微向里收，唇輕閉，齒輕合，舌尖抵住上腭，使口腔肌肉松弛，增強(qiáng)唾液的分泌。耳聽(tīng)身后，精神集中，頭頸保持自然正直，并能隨著身體位置和方向的變換與軀體的旋轉(zhuǎn)而上下連貫一致，使任、督二脈相通，內(nèi)氣通達(dá)百會(huì)穴。
