太極拳教學 練習太極拳的松柔增強內(nèi)氣

　　太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，修煉太極拳能提高自身氣質(zhì)。太極拳的好處是強身健體，通過修煉太極拳能增強體質(zhì)。練太極拳的注意事項有很多，下面我們隨著太極拳教學練習一下吧!

　　練太極拳的松柔增強內(nèi)氣

　　修煉太極內(nèi)功可增強體質(zhì)，脾氣暴躁的人，通過練習太極內(nèi)功能使脾氣變得溫和，太極拳是一項神奇的養(yǎng)生功。

　　內(nèi)氣的產(chǎn)生、潛轉(zhuǎn)與遠行決定于兩大因素，即意識的干預(yù)與正確形體的引導(dǎo)，根據(jù)意到、氣到、勁自到這一原理，太極拳的練氣是在大腦皮層統(tǒng)攝諸神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一指揮下。

　　使全身處于極度松弛的狀態(tài)下，隨著呼吸的鼓蕩和形體緩慢的運行，促使內(nèi)臟器官和肌肉有節(jié)律地舒張收縮。太極拳中的虛領(lǐng)頂勁，松肩垂肘，尾閭中正，含胸拔背等要領(lǐng)都直接關(guān)系到太極拳身法的正確性。

　　想要提高內(nèi)氣，首先要有正確的意，應(yīng)該注意的是內(nèi)斂的意，松靜的意，做到形在意內(nèi)，意在形之中，也就是拳經(jīng)上強調(diào)的內(nèi)外相合。

　　有人練拳多年沒有得氣感覺，或得氣不明顯，時有時無，練一趟拳，全身不得溫暖，手掌不得紅潤，健身效果不夠理想，其原因多屬于意識不正確，整體不松柔，形體運行不合理，不是憋氣就是四肢起僵勁。

　　在行拳時，神要領(lǐng)，肩要沉，速度要慢，要均勻，思想要集中，否則氣感即行消失，其得氣的前提就是以意念引導(dǎo)松柔，以松柔產(chǎn)生內(nèi)氣。

　　太極內(nèi)功修煉要領(lǐng)

　　第一、是心靜

　　練習太極拳前首先就是要心靜，心靜才能夠集中精神，靜在修煉內(nèi)功中占著非常重要的地位。

　　練太極拳要做到心靜體松，全身心的投入練習，這樣才能領(lǐng)會到太極拳的拳理拳法，還能保持愉悅的心情。

　　就是不要胡思亂想，武禹襄說：“身雖動.心貴靜。”李亦畬的《五字訣》中首先要求的就是“心靜”.所謂“心不靜.意不專”。心靜以后.神意才能專注，練拳才能從容不迫.體態(tài)自然。

　　第二、是意專

　　太極拳講究“用意不用力”.用意就是用心的意思.《十三勢歌訣》說：“式式存心揆用意”.也是意專的意思。只有心靜、意專.練拳時才能精力集中.目的明確。

　　第三、是神舒

　　就是精神要舒展、舒暢。武禹襄說：“內(nèi)固精神.外示安逸。”就是講精神要集中.外表要平靜.不能劍拔弩張。這也就是要求蓄神——把精神涵養(yǎng)好。

　　練拳既不能精神渙散，也不能過于緊張，所以練習時要放松，放松時達到心靜，這樣才能夠全身心投入。

　　第四、是氣暢

　　也就是呼吸要舒暢。太極拳要求養(yǎng)氣.所謂“氣以直養(yǎng)而無害”.練拳要”以氣運身.務(wù)令順遂”，“行氣如九曲珠.無微不到”。這里的氣不是呼吸之氣.而是中醫(yī)講的內(nèi)氣。

　　內(nèi)氣運行要順遂流暢.發(fā)于丹田.達子四梢。要做到這一點.就要求身體舒暢.呼吸細長慢勻.同時還要腹部放松.氣沉丹田.所以歌訣說：”腹內(nèi)松靜氣騰然。”這是鍛煉內(nèi)功的法門。