太極拳的運動特點柔和緩慢，適合中老年人練習(xí)，但是練太極拳的注意事項也有很多，如果不注重細節(jié)，達不到養(yǎng)生的效果，中老年人練太極拳的注意事項大致有三點，下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
中老年人練太極拳的三大注意事項
隨著年紀(jì)的增長，骨骼密度變大，摔跌對中老年人構(gòu)成危險，因此，中老年人多練太極拳可以提高身體的平衡性。
姿勢中正保持平衡
楊式太極拳創(chuàng)始人楊澄甫要求習(xí)拳者“身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。”古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
動作緩慢謹慎小心
楊澄甫又說：“太極拳以靜御動，雖動猶靜，故架子愈慢愈好。”說的是太極拳緩慢的特點，也道出了防跌的功能。
太極拳動作如同抽絲，行不如同貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習(xí)拳者自然而然會養(yǎng)生謹慎小心的良好習(xí)慣。
如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。
虛實相間和諧平衡
楊澄甫特別強調(diào)“太極拳術(shù)以分虛實為第一義。”正如人的走路，左腳實則右腳虛，右腳實則左腳虛。一前一后、一虛一實，邁步前進。習(xí)拳者久經(jīng)鍛煉，更能應(yīng)付緊急。
如前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據(jù)物理重心低則穩(wěn)，就更不易摔跌了。
太極拳是中老年人養(yǎng)生的佳運動，老年人練太極拳不僅能預(yù)防老年疾病，太極拳還能給老年人的生活帶來樂趣。
老年人打太極拳的作用
1、練拳時要用意而不用力
太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時，好能選擇一個請靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
同時，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。
如果年齡太大的人，可以采取小架子練習(xí)，尤其是患有高血壓、心臟病的人，在做分腿、踢腿等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，在意識上得到鍛煉。
2、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動
一般來說，練拳以清晨為宜。好能排空大小便，喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。
3、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合
由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學(xué)者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領(lǐng)(正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳)。
