老年人的身體健康是我們每位做子女擔(dān)心的問題，而陳式太極拳是一項(xiàng)柔和的有氧運(yùn)動，非常適合老年人練習(xí)，老年人練太極拳的注意事項(xiàng)大致可分為四點(diǎn)，下面隨著陳式太極拳了解一下吧!
老年人練陳式太極拳的四大注意事項(xiàng)
準(zhǔn)備活動經(jīng)常會被人們忽視，覺得沒有作用，這種思想是錯(cuò)誤的，早晨練習(xí)陳式太極拳，不能空腹練習(xí)。
一、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動
一般來說，練拳以清晨為宜。好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。
二、練拳時(shí)要用意而不用力
太極拳的每一個(gè)動作都是由意識來支配的，從而達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時(shí)，好能選擇一個(gè)請靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
同時(shí)，練習(xí)陳式太極拳每個(gè)人也要根據(jù)不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的姿勢，做到量力而行。
如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時(shí)，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。
三、練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合
由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學(xué)者，也要做到這一點(diǎn)，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)(正在咯血、出血的患者則暫時(shí)不宜練拳)。
四、練拳時(shí)應(yīng)掌握深勻細(xì)長的呼吸
勻細(xì)深長的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動機(jī)能 。
由于這個(gè)動作需要與腹式呼吸結(jié)合，初學(xué)者會感到有困難，應(yīng)該在練習(xí)中慢慢調(diào)整、適應(yīng)，不要急于求成。
千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
老年人打陳式太極拳的作用
1、練拳時(shí)要用意而不用力
太極拳的每一個(gè)動作都是由意識來支配的，從而達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時(shí)，好能選擇一個(gè)請靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
同時(shí)，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。
如果年齡太大的人，可以采取小架子練習(xí)，尤其是患有高血壓、心臟病的人，在做分腿、踢腿等動作時(shí)，千萬不要用力抬腿或下蹲，在意識上得到鍛煉。
2、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動
一般來說，練拳以清晨為宜。好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。
3、練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合
由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學(xué)者，也要做到這一點(diǎn)，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)(正在咯血、出血的患者則暫時(shí)不宜練拳)。
