松是太極拳的核心,也是太極拳的特點(diǎn),初學(xué)太極拳重要的就是放松,放松對(duì)練習(xí)者也有養(yǎng)生和健身的作用。練太極拳的注意事項(xiàng)有很多,下面隨著太極拳42式練習(xí)起來(lái)吧!
練太極拳42式怎樣做到全身放松
第一.要思想人靜
放松是練好太極拳的基礎(chǔ),也是每個(gè)人必經(jīng)的過(guò)程,學(xué)習(xí)太極拳要穩(wěn)扎穩(wěn)打,這樣才能掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。
心靜才能體松,體松也才便于心靜。兩者互為其根,互相作用,相輔相成,是辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說(shuō)話,不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂,內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”),而且身體也很難放松,既達(dá)不到養(yǎng)生目的,也不利于技擊。
因此,練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備,從預(yù)備式開始,就要屏棄一切雜念,物我兩忘,將思想全部集中到所練的套路上,鎮(zhèn)定、沉著,專心致志,靜心演練。
太極拳要求用意不用力,用意念帶動(dòng)四肢,也就是要求練習(xí)者要靜心修煉,將整套拳理拳法熟記于心。
第二.要用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng),這是太極拳的運(yùn)行法則
拳論說(shuō):“意氣君來(lái)骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒(méi)有意,只有形,就是體操。”因此,行拳中一切動(dòng)作都應(yīng)由意念支配,以意領(lǐng)先,以意行氣,以氣運(yùn)身,這樣,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。
第三.要順應(yīng)陰陽(yáng),順應(yīng)自然規(guī)律,陰陽(yáng)相和
一切動(dòng)作都應(yīng)是自身本能的“天然自動(dòng)”,而非故意做作。動(dòng)靜相兼,虛實(shí)結(jié)合,曲直互用,蓄發(fā)互孕,剛?cè)嵯酀?jì)。
每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動(dòng),既不能不到位,也不能超越其界限。要掌握好分寸,適可而止,不能隨心所欲或反序亂序,務(wù)使動(dòng)作平常自然,輕松愉快,圓潤(rùn)和諧。
太極拳的創(chuàng)編結(jié)合了道家哲學(xué)思想上的陰陽(yáng)變化,陰陽(yáng)變化貫徹整套拳法的練習(xí),也正是因?yàn)樘珮O拳的陰陽(yáng)變化,能調(diào)節(jié)身體的陰陽(yáng)平衡。
第四.要?jiǎng)幼鬏p靈
“聽之至細(xì),動(dòng)之至微”。輕起輕落,慢起慢落,點(diǎn)起點(diǎn)落。真正做到邁步如貓行,運(yùn)勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。
第五.要“慢中求功”,這是太極拳與其他拳種的一個(gè)重要區(qū)別
演練時(shí)一定要以緩慢的速度進(jìn)行,不急不躁,沒(méi)有對(duì)快速、猛烈的追求,不僅不以"速度取勝",而且還應(yīng)"以慢制快",只有這樣,才容易便身心放松,沒(méi)有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁,使肢體像春風(fēng)楊柳一樣,綿綿不斷地向前行進(jìn)。
第六.要適量運(yùn)動(dòng),做到科學(xué)合理,安全實(shí)效,不要負(fù)重鍛煉
如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量,身體不僅不會(huì)感到輕松,反而容易造成不應(yīng)有的損傷。要因人制宜,量力而行,把握好運(yùn)動(dòng)量。初學(xué)者要由簡(jiǎn)而繁,由易而難,循序漸進(jìn),不可貪多求快,急于求成。
老年人和體質(zhì)較差的對(duì)高難度動(dòng)作不要強(qiáng)求,不要與年輕人攀比,這樣,才能有益于身心,延年益壽。
太極拳42式放松的意義
1、使肢體各部分進(jìn)行有效的連通
沒(méi)有經(jīng)過(guò)任何訓(xùn)練的人,擊打的力量主要局限在臂部。經(jīng)過(guò)拳式的放松訓(xùn)練后,可使上肢、背部、腰部、下肢等各個(gè)環(huán)節(jié)的肌群很好地連成一體,這樣擊出的一拳其動(dòng)力會(huì)來(lái)自整個(gè)機(jī)體,這種力量的擊打效果可想而知。
放松還能使肩、胯關(guān)節(jié)得以活化,肩的松活可使上肢與軀干得以連通,胯的松活可使下肢與軀干得以連通,如此也就做到了肌肉若的整體運(yùn)動(dòng)。
修煉太極拳要學(xué)會(huì)氣沉丹田,練氣沉丹田能打通經(jīng)絡(luò),有補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效。
2、使肢體產(chǎn)生沉重感
放松的結(jié)果必然使上肢乃至軀干的重力自然地分散于下肢,下肢穩(wěn)固使人落地生根。只有這樣,才能在推手或技擊中不被人放出或擊出,才能有能力將對(duì)手放出或擊出。
此外,上肢的放松還能增加骨的密度,這樣也就增強(qiáng)了骨的強(qiáng)度與硬度。我們通常用綿里裹鐵來(lái)形容太極高手的功力狀況,指的就是肌肉像棉花樣軟綿,而內(nèi)里的力道卻像鐵棒那樣堅(jiān)硬,這正是骨密度增加的結(jié)果。這樣的擊打力會(huì)具有極強(qiáng)的穿透性。