太極養(yǎng)生已經(jīng)成為時(shí)代的潮流，在很久以前，人們一直認(rèn)為太極拳是老年人的健身運(yùn)動(dòng)，但是隨著時(shí)代的發(fā)展，很多年輕人紛紛加入到太極團(tuán)隊(duì)中。太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)輕靈、圓活，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
太極拳六字訣養(yǎng)生功法的含義
太極拳養(yǎng)生具有很多優(yōu)勢(shì)，無(wú)論男女老少，練習(xí)太極拳都能各取所需，堅(jiān)持練習(xí)太極拳可以達(dá)到祛病強(qiáng)身的功效。
太極養(yǎng)生中說(shuō)到腹式呼吸好結(jié)合六字訣進(jìn)行。其六個(gè)字為噓、呵、呼、呬、吹、嘻。練六字訣養(yǎng)生功法可以調(diào)節(jié)人體五臟六腑的氣機(jī)。六字訣功法本身就重在呼吸，如果把腹式呼吸方法與六字訣功法結(jié)合練習(xí)，那將收到事半功倍的效果。
《養(yǎng)生書(shū)》中說(shuō)：春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑，秋定絲金肺氣潤(rùn)，冬吹惟要坎中安，三焦嘻卻除煩熱，四季長(zhǎng)呼脾化餐，切忌出聲聞口耳，其功猶勝保神丹。
太極拳是們博大精深的學(xué)問(wèn)，通過(guò)學(xué)習(xí)太極拳不僅能擁有健康的體魄，還能修身養(yǎng)性，有利于提高自身素質(zhì)。
其一，念六字訣時(shí)喉嚨不能發(fā)出聲音，向外呼氣時(shí)口形要按照其中某個(gè)字的讀音形成不同的口形，使呼出的氣體按照某個(gè)字的口形形成不同的氣流，即氣為音，意為聲。
其二，要知道哪個(gè)字對(duì)應(yīng)人體五臟六腑哪個(gè)部位，才能治病療疾。(呬)字對(duì)應(yīng)肺功能，屬金;(吹)字對(duì)應(yīng)腎臟，屬水;(噓)字對(duì)應(yīng)肝功能，屬木;(呵)字對(duì)應(yīng)心，屬火;(呼)字對(duì)應(yīng)脾胃，屬土;(嘻)字對(duì)應(yīng)三焦。
其三，好根據(jù)季節(jié)、時(shí)辰對(duì)應(yīng)人體五臟的不同側(cè)重訓(xùn)練。比如說(shuō)每季四個(gè)月，例如春季明目木扶肝，那前三個(gè)月就練養(yǎng)肝的明目的功法，第四個(gè)月也就是后一個(gè)月要留出來(lái)練習(xí)養(yǎng)脾胃的功法。
一年四季，每個(gè)季節(jié)的后一個(gè)月都要重視養(yǎng)脾胃，也叫做四時(shí)養(yǎng)胃，只有胃健康，才能達(dá)到延年益壽。
其四，根據(jù)自己的身體可一字一練，也可六個(gè)字一起練。要注意五行相生相克的道理，金、水、木、火、土、三焦，即呬、吹、噓、呵、呼、嘻，切忌不要顛倒順序練習(xí)。v其五，腹式呼吸結(jié)合六字訣練習(xí)時(shí)，依舊要意守下丹田，意念為所練習(xí)的那個(gè)字。
太極拳健身作用
首先，經(jīng)常打太極拳的人，較少發(fā)生脊柱老年性退行性病變，也就是脊椎骨增生或骨刺增生的較少(占25.8%)，脊柱的活動(dòng)度較好，彎腰時(shí)手指能觸到地面的占85.7%。
而不練太極拳的人，發(fā)生脊柱退行性改變的較多(占47.2%)，彎腰時(shí)手指能觸到地面的只占20.6%。
中老年人打太極拳的好處非常多，可以防治高血壓、高血脂，還有降血糖的作用，可以預(yù)防多種老年病。
其次，經(jīng)常打太極拳的老人，血壓平均值為130/80毫米汞柱，而不練太極拳的人則為154/82毫米汞柱。常打太極拳的老人血管硬化發(fā)生率較低，占37.5%，而不練太極拳的老人血管硬化率占46.6%。
又比如做20次蹲下起來(lái)的運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，時(shí)常打太極拳的人，反應(yīng)全部正常;而不練太極拳的人，有35%表現(xiàn)出心臟收縮無(wú)力。
第三，能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高感官功能。由于打太極拳時(shí)，要求全神貫注，不存雜念，人的思想始終集中在動(dòng)作上，故使大腦專(zhuān)注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作。
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是陰陽(yáng)變化，可以保持人體陰陽(yáng)平衡，從而提高身體免疫力，達(dá)到祛病延年的作用。
使神經(jīng)系統(tǒng)自我控制能力得到提高，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有利于大腦充分休息，消除機(jī)體疲勞。
