太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢，符合老年人的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。老年人練太極拳的好處是增加身體平衡力，太極拳可以給老年人帶來快樂，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
老年人練太極拳增加身體平衡力
專家研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳的老人比參加器械運(yùn)動(dòng)的老年人平衡力好，太極拳要求關(guān)注身體姿勢(shì)和四肢運(yùn)動(dòng)，頭部反復(fù)運(yùn)動(dòng)也是太極拳的要求之一，有效刺激中樞神經(jīng)，改善平衡控制能力。
專家由此表示，太極拳是老年人(特別是視力不太好的老年人)的佳運(yùn)動(dòng)，宅居老人尤其可以經(jīng)常打太極拳。
俗話說“吃飯防噎，走路防跌。”老年人易患骨質(zhì)疏松和心血管病，不慎摔跤的話，輕者傷筋傷骨，重者臥床不起。如何防摔跌，太極拳是較為理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
人到老年后，反應(yīng)就會(huì)變得遲鈍，腿腳也不靈便，很容易失去平衡能力，導(dǎo)致摔倒，老年人由于身體特征，摔倒后容易骨折，非常的危險(xiǎn)。
據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，大約1/3的65歲以上的老年人有跌倒的經(jīng)歷，而且跌倒的危險(xiǎn)性隨著年齡的增加而增高。與一般健康老人相比，那些生活在長(zhǎng)期護(hù)理狀態(tài)的老年人更易跌倒。
10%～15%的跌倒可導(dǎo)致嚴(yán)重?fù)p傷，這些損傷中至少有1/2的骨折，還有約1/4的人，因跌傷嚴(yán)重，身體過度衰弱或伴有其他合并癥，往往需要長(zhǎng)期臥床，甚至以后都很難行動(dòng)自如。
因此，人到老年尤須防“失足”。積極的辦法是長(zhǎng)期堅(jiān)持打太極拳，此拳術(shù)對(duì)改善身體平衡大有好處。因?yàn)槿梭w穩(wěn)定平衡主要的是靠肌肉收縮力和肌肉的協(xié)調(diào)能力，而這些能力通過練習(xí)太極拳都能得到提高。
在太極拳運(yùn)動(dòng)中，經(jīng)常有單腿支撐的動(dòng)作，這能鍛煉老年人單腿支撐的穩(wěn)定性，所以說，太極拳非常適合平衡能力差、容易摔倒的老年人練習(xí)。
“太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，故架子愈慢愈好”，這話說的是太極拳緩慢的特點(diǎn)，道出了防跌的功能。
太極拳動(dòng)作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營(yíng)，久而久之，習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣，如遇危急也不慌張急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。
太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義。正如人的走路，左腳實(shí)則右腳虛，右腳實(shí)則左腳虛，一前一后、一虛一實(shí)，邁步前進(jìn)。習(xí)拳者久經(jīng)鍛煉，更能應(yīng)付緊急。
如前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實(shí)，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據(jù)物理重心低則穩(wěn)，就更不易摔跌了。
有一資料說美國(guó)老年協(xié)會(huì)曾作對(duì)比試驗(yàn)。一組老年人練健身房器材，另一組則練太極拳，結(jié)果后者平衡功能好，腦子好，走路穩(wěn)健，摔跤骨折比前者減少50%。
后，美國(guó)人得出一個(gè)結(jié)論，說非常佩服中國(guó)東方人的智慧，不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化器械的鍛煉要好得多。
老年人練太極拳的好處
1.維持心肺耐力。
2.增加身體柔軟度。
3.改善老年人的平衡能力、搖擺能力。
4.對(duì)關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效。
5.對(duì)老年人的自我意識(shí)、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。
