太極拳養(yǎng)生是人們討論的熱門(mén)運(yùn)動(dòng)，有的人覺(jué)得太極拳非常養(yǎng)生，但有的人覺(jué)得太極拳會(huì)傷害身體，其實(shí)正確的練習(xí)太極拳不僅能健身，還能預(yù)防疾病，練太極拳的注意事項(xiàng)大致有三點(diǎn)，下面隨著太極拳教學(xué)演練一下吧!
練習(xí)太極拳的三大注意事項(xiàng)
學(xué)習(xí)太極拳要掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，不能只重視外在而忽視內(nèi)在修煉，太極拳是一項(xiàng)周身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。
一、應(yīng)掌握正確的動(dòng)作
正確的動(dòng)作能避免受傷，太極拳屬于身體自重的習(xí)練，打拳過(guò)程中，重心不斷轉(zhuǎn)換，這就要求支撐腿的動(dòng)作科學(xué)規(guī)范。有一些要點(diǎn)要注意，比如膝蓋不應(yīng)超過(guò)腳尖，下蹲時(shí)膝蓋方向應(yīng)同腳尖方向一致，以避免扭傷。<<<女人做這事?lián)碛袐雰杭∧w
您可能會(huì)想為什么問(wèn)的是強(qiáng)度，我反倒先說(shuō)規(guī)范。之所以這么強(qiáng)調(diào)，是因?yàn)閯?dòng)作規(guī)范了，才能避免身體不必要的負(fù)荷，使適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度下能取得好的鍛煉效果。
只有規(guī)范的練習(xí)太極拳，才能達(dá)到良好的健身效果，太極拳的健身效果需要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可以延年益壽。
二、要把握合適的強(qiáng)度
身體知道自己的極限在哪里，如果您鍛煉結(jié)束，尚有余力，不影響胃口，不影響休息，第二天起床時(shí)精力充沛，說(shuō)明您的鍛煉是可持續(xù)的。初練時(shí)，會(huì)有腿抖的現(xiàn)象，是腿力不夠?qū)е?，這時(shí)可以適當(dāng)堅(jiān)持。
這個(gè)階段難免會(huì)有肌肉酸痛，但是只要不影響飲食、起居，無(wú)其他不適，則無(wú)大礙。
三、要練與養(yǎng)相結(jié)合
任何運(yùn)動(dòng)都要把訓(xùn)練和休息結(jié)合好，才能不斷鞏固成果，收獲益處。如果發(fā)現(xiàn)頭一天練過(guò)了，則后一天就調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)量，適當(dāng)增加休息。如果尚有余力，則后一天可以適當(dāng)加量。
太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，隨著時(shí)代的發(fā)展需求，太極拳的養(yǎng)生功效越來(lái)越多，練太極拳能放松肌肉，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
1、輕松柔和
架勢(shì)平穩(wěn)舒展，動(dòng)作柔和。
2、連貫均勻
從起勢(shì)到收勢(shì)的整套動(dòng)作都緊密銜接，沒(méi)有明顯停頓的地方，身體重心始終在一個(gè)平行線上前后左右移動(dòng)。
3、圓活自然
在打太極拳過(guò)程中手臂的動(dòng)作帶有弧形。
4、協(xié)調(diào)完整
整套動(dòng)作上(手)下(腳)相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢)一體，以腰為軸，用腰部力量自然帶動(dòng)四肢。
5、剛?cè)嵯酀?jì)
既輕靈又穩(wěn)重、既柔和又有力。
