楊式太極拳是人們喜愛的拳法之一，想要練好楊式太極拳85式，需要掌握下文中的八大要素。多練太極拳能強(qiáng)身健體、延年益壽，太極拳是一項(xiàng)男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，下面隨著楊式太極拳85式練習(xí)一下吧!
練好楊式太極拳85式的八大要素
太極拳運(yùn)動(dòng)要求以腰為軸，運(yùn)用腰部達(dá)到補(bǔ)腎強(qiáng)腰的目的，練楊式太極拳85式要做到立身中正。
太極拳的虛靈頂勁
不要有意念,頂上虛靈有神即可。頂者有陰頂和陽(yáng)頂。陰頂想百會(huì)穴,陽(yáng)頂想囟會(huì)穴(俗稱囟腦門)。每動(dòng)一次,肯定分陰陽(yáng),均應(yīng)有頂勁。所以,頂勁任何時(shí)候都不能丟。
太極拳的無(wú)動(dòng)意
在向前弓步時(shí),不要有向前去的動(dòng)意。在向后坐步時(shí),不能有向后退的動(dòng)意。練拳時(shí)應(yīng)養(yǎng)成無(wú)動(dòng)意、無(wú)意念、無(wú)雜念、無(wú)進(jìn)退的無(wú)障礙練拳的習(xí)慣。
楊式太極拳85式要求用意不用力，用意念帶動(dòng)身體四肢百骸，用意念控制行動(dòng)，不斷提高太極境界。
收吸腹股溝
陰陽(yáng)虛實(shí)變化能否做好,收吸左右腹股溝起著決定作用,這是內(nèi)功上身的關(guān)鍵。注意陰陽(yáng)虛實(shí)從腳下開始,要刻意進(jìn)行腳的修煉,從腳上到手上逐一放松。
收小腹、空胸
肩以下,胯以上為軀干部位、每一動(dòng)都要求收小腹、空胸。
松肩墜肘
要想符合松肩墜肘的要求第一步要做到墜肘,第二才是松肩。
太極拳擁有獨(dú)特的呼吸方式，練太極拳的逆腹式呼吸可提高內(nèi)功修為，更有助于武術(shù)技擊的修煉。
坐胯(落胯)
關(guān)鍵在于收吸左右腹股溝。
內(nèi)外雙修
內(nèi)外俱練,以內(nèi)為主;靜動(dòng)相間,以靜為主;練養(yǎng)結(jié)合,以養(yǎng)為主。
靜和慢
心神虛靜,靜練慢練。心不靜則太極不太和,神不寧則陰陽(yáng)不調(diào)和,故靜練慢練就是會(huì)練。
楊式太極拳85式學(xué)習(xí)階段
第一、打基礎(chǔ)
練拳一般都從盤架子開給，要領(lǐng)是盡可能地做到松、穩(wěn)、慢、勻，以達(dá)到“運(yùn)勁如抽絲”為目標(biāo)。
第二、內(nèi)外相合
在掌握套路的基礎(chǔ)上，要求內(nèi)氣與外形相互配合，一致運(yùn)行。每一個(gè)姿勢(shì)都要“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，動(dòng)作自然，絕不勉強(qiáng)。如果一味追求外形，非但對(duì)內(nèi)功的增長(zhǎng)不利，有時(shí)還會(huì)傷身致病。
圓是我國(guó)古代美的象征，因此，太極拳的每個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)都是在大小不同的圓里完成的，只要掌握好這個(gè)圓，有助于太極拳練習(xí)。
第三、上下相隨
拳架的每一招每一式都要求做到內(nèi)外相合的上下相隨。內(nèi)氣舒適暢通地貫注到外形姿勢(shì)上，是免于僵滯的先決條件。動(dòng)靜咸宜，以靜待動(dòng)，動(dòng)無(wú)一處不動(dòng)，靜無(wú)一處不靜。
