隨著時(shí)代的發(fā)展，人們的健康水平不斷下降，而太極拳的養(yǎng)生功效對(duì)人類起著預(yù)防疾病的作用。練太極拳能加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，提高心臟功能。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，沒有人群限制，下面隨著24式太極拳練習(xí)一下吧!
練24式太極拳能加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)
太極拳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)整體運(yùn)動(dòng)，習(xí)練太極拳能促進(jìn)身體微循環(huán)，改善循環(huán)功能，大大增強(qiáng)心臟造血功能。
太極拳的動(dòng)作，包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng)，也包括了有節(jié)律的均勻的呼吸運(yùn)動(dòng)——特別是橫膈的運(yùn)動(dòng)，因此它能加強(qiáng)血液及淋巴循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。
全身各部骨骼肌的周期性的收縮與舒張，可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈的心要的靜脈壓力。呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也能加速靜脈的回流。
太極拳對(duì)腰脊起著拉伸作用，腰椎不適的人，通過練習(xí)太極拳能矯正不良姿勢(shì)，輔助治療腰椎病。
太極拳由于要求深長(zhǎng)均勻的自然呼吸，且要?dú)獬恋ぬ?，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng)，改善了心臟的營(yíng)養(yǎng)過程，為預(yù)防心臟各種疾病及動(dòng)脈硬化建立了良好的條件。
同時(shí)，太極拳深長(zhǎng)的腹式呼吸，對(duì)提高肺臟的通氣和換氣功能，增加肺活量都有良好的作用。
練24式太極拳促進(jìn)血液循環(huán)
心臟相當(dāng)于水泵，血管就是遍布全身的網(wǎng)狀管道。管道就是血管，里面流淌的就是血液。全身所有器官不管是吸收氧氣、排出廢物都要通過血液循環(huán)。
血液循環(huán)不通暢就會(huì)影響身體器官正常運(yùn)行，由于現(xiàn)代人們生活習(xí)慣和飲食不規(guī)律，對(duì)血液循環(huán)傷害非常大。
其原因是攝入過多營(yíng)養(yǎng)，造成高血脂，一方面會(huì)出現(xiàn)血管堵塞，另一方面還會(huì)引發(fā)血栓。
太極拳要求以腰為軸，練習(xí)者通過訓(xùn)練腰部提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，并且還能排出身體毒素，有效增強(qiáng)身體免疫能力。
習(xí)練太極拳主要是通過肢體運(yùn)動(dòng)和意念鍛煉來引導(dǎo)氣血在全身的流通運(yùn)行，太極拳的動(dòng)作特點(diǎn)決定了太極拳運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作節(jié)奏與氣血運(yùn)行速度相匹配。
有利于氣血在人體內(nèi)有規(guī)律有節(jié)奏的運(yùn)行，降低呼吸頻率和心率，增強(qiáng)氣血的氧運(yùn)輸能力和代謝水平，在滿足人體機(jī)能需要的前提下，達(dá)到氣血充盈，血液循環(huán)系統(tǒng)高效率、高水平供應(yīng)機(jī)體新陳代謝。
維護(hù)血管正常功能，改善循環(huán)，使血管保持清潔，達(dá)到健身祛病的效果。
24式太極拳的健身作用
第一是強(qiáng)身健體
特別是修煉靜樁功,可學(xué)會(huì)排除外界干擾和主觀意識(shí)支配,使身體生理機(jī)能回歸到自然調(diào)理狀態(tài),通過養(yǎng)精化氣、疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,實(shí)現(xiàn)五臟六腑的生理平衡,產(chǎn)生無病強(qiáng)身、有疾康復(fù)的功效。
第二是調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、防治精神抑郁
經(jīng)常體悟虛極靜篤、天人合一之境界,可使人心胸豁朗、無私無欲、無懼無畏,緩解心理壓力;經(jīng)常習(xí)練動(dòng)樁功,則可借助任督通順,起到內(nèi)里按摩和通絡(luò)活血作用,使身心俱感舒適愜意,煥發(fā)精神活力。
第三是有效防治中老年退行性疾病
如頸椎腰椎勞損,骨質(zhì)增生引起的肢痛,生理機(jī)能退化過快,內(nèi)分泌失調(diào)引起的焦慮及膚癢,以及失眠、健忘等癥。
改善循環(huán)的方法
拍打法
用雙空掌心從上到下全身拍打，重點(diǎn)敲擊部位是背部和足三里等穴位?？梢源龠M(jìn)微循環(huán)，改善全身末梢血液的供應(yīng)。
抖動(dòng)法
是由自身發(fā)動(dòng)的渾身顫抖。方法是挺胸站立，以腳跟和膝蓋為軸，有意識(shí)地進(jìn)行全身上下各部位肌肉和內(nèi)臟顫抖，此法對(duì)全身微循環(huán)有良好的促進(jìn)作用。
擦身法
每天堅(jiān)持冷水擦身或干毛巾擦身，從上到下把全身皮膚都擦得發(fā)熱發(fā)紅，此法是促進(jìn)體表微循環(huán)的有效方法。這個(gè)需要注意的是要視自己的身體情況而定哦。
