初學(xué)太極拳總會(huì)遇到多方面的問題，更多的人關(guān)心怎樣練太極拳不會(huì)造成損傷。太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢，只要做好準(zhǔn)備工作，掌握太極拳的注意事項(xiàng)，就會(huì)避免損傷，下面隨著太極拳教學(xué)了解一下吧!
怎樣練習(xí)太極拳不會(huì)造成損傷
太極拳是一項(xiàng)緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，但是錯(cuò)誤的練習(xí)方式也會(huì)損傷身體，因此，在練習(xí)時(shí)一定要注意身法。
1.注意熱身
醫(yī)生建議在做一些劇烈太極拳運(yùn)動(dòng)前，好先做好熱身。練習(xí)時(shí)不要急于求成。動(dòng)作練習(xí)的幅度，以肌肉輕度酸脹、第二天能恢復(fù)好。
老年人練太極拳如果不能蹲很低，就不要強(qiáng)制自己硬蹲，體位可以高一些。有膝關(guān)節(jié)勞損的人，練太極拳要慎重，因?yàn)檫@種半屈膝位姿勢(shì)膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損也大，很容易加重?fù)p傷。
太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)非常適合老年人，但是太極拳用力主要集中在腿上，因此，老年人在練習(xí)太極拳時(shí)，要注意下蹲和轉(zhuǎn)身幅度。
2.有頸椎腰椎病的人注意保護(hù)關(guān)節(jié)
有頸椎、腰椎病的人在做太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，更要注意保護(hù)關(guān)節(jié)，不要選擇對(duì)抗性太強(qiáng)的太極拳運(yùn)動(dòng)。比如有脊柱側(cè)彎的病人，本身骨骼狀態(tài)就不穩(wěn)定，遇到?jīng)_擊可能會(huì)加重病情。有頸椎病的人，本身大腦供血不足，容易頭暈惡心，一些瑜伽動(dòng)作(如犁式等)會(huì)加重供血不足的情況，甚至導(dǎo)致暈倒。
3.護(hù)膝等小護(hù)具初學(xué)者先別戴
佩戴小護(hù)具會(huì)降低太極拳運(yùn)動(dòng)的靈活性，使動(dòng)作受限、變形，造成姿勢(shì)不正確，影響初學(xué)者對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)技巧的學(xué)習(xí)和掌握。
而違背技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，更容易出現(xiàn)太極拳運(yùn)動(dòng)損傷。專家建議，初學(xué)者應(yīng)熟練掌握太極拳運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，預(yù)防姿勢(shì)不正確帶來損害。盡量不要依賴小護(hù)具，當(dāng)關(guān)節(jié)有傷痛、不適時(shí)，再佩戴它能降低損害。
太極拳雖然是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且在練習(xí)中也不會(huì)感到疲勞，但是修煉太極拳也是需要消耗能量的，因此，每次練習(xí)時(shí)間不要超過一個(gè)小時(shí)。
4.太極拳運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)急性損傷要重視
太極拳運(yùn)動(dòng)中如果發(fā)生了急性損傷，一定要盡快醫(yī)治并注意休息，千萬不能掉以輕心，否則長期累積，急性損傷會(huì)變成慢性損傷。
太極拳的健身原則
1、松是放松，肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢(shì)，舒適自然。練拳時(shí)動(dòng)作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血壓下降，增強(qiáng)血管彈性，加強(qiáng)心肌的營養(yǎng)，有利于防治各種心血管疾病。
2、靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨(dú)特的作用，對(duì)治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。
太極拳是一項(xiàng)柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者可以感到身心放松，沉浸在自我中，忘卻掉一切煩惱。
3、柔是動(dòng)作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合，眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身換，使全身各部位器官有機(jī)配合，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合，從而增強(qiáng)人體各方面的功能，促進(jìn)新陳代謝，提高對(duì)外界的適應(yīng)能力和抗病能力。
4、深是呼吸勻細(xì)深長，沉靜穩(wěn)定，氣沉丹田，加強(qiáng)呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對(duì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù)，有良好的作用。
太極拳健身訓(xùn)練方法
虛領(lǐng)頂勁
頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng)，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。
含胸拔背，沉肩垂肘
指胸、背、肩、肘的姿勢(shì)，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
太極拳中有很多對(duì)稱統(tǒng)一關(guān)系，例如，虛實(shí)轉(zhuǎn)換、剛?cè)嵯酀?jì)等，在實(shí)踐中，都是要分清才能掌握太極拳的要領(lǐng)的。
手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實(shí)分清
指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動(dòng)作出于意，發(fā)于腰，動(dòng)于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
