太極養(yǎng)生已經(jīng)成為人們關(guān)注的熱點，太極拳的養(yǎng)生功效非常神奇，那么，如何提高太極拳的養(yǎng)生功效呢?這是我們今天的話題，常練太極拳能提高健康水平，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
如何提高太極拳的養(yǎng)生功效
太極拳的創(chuàng)編目的是為了養(yǎng)生，因此，可得出結(jié)論是，會練拳的人必定會養(yǎng)生，不會養(yǎng)生的人不會有武術(shù)上身的感覺。
不斷進取以養(yǎng)拳
俗話說:'藝無止境。'可有些人在訓(xùn)練稍有所成,便感滿足,不肯進一步由粗到精、由表及里、由具體到抽象去發(fā)掘領(lǐng)會提高,不能大受,中途自輟;另一些人自以為是,固步自封,不與同道交流、切磋、探究,沒有相規(guī)相成,久之定形變味。'不進則退'是事物發(fā)展的規(guī)律,自滿的產(chǎn)生便是拳術(shù)生命走向衰弱的開始,即所謂'滿招損'。
鉆研理論以養(yǎng)拳
任何拳術(shù)都有自己的一套思想理論,且比形式更富神奇奧妙。某些人雖能依樣畫葫蘆,有模有樣,但由于對內(nèi)在的東西缺乏深入鉆研,不知其所以然,無法感化思悟,品嘗不到拳中妙境,感到乏昧后他會自愿停棄,深化不了。這是造成拳術(shù)生命短暫的第二大原因。
太極拳結(jié)合中醫(yī)原理，練習(xí)者在練拳的時候，可打通身體經(jīng)絡(luò)，促進血液循環(huán)，加快身體排毒。
結(jié)合生活以養(yǎng)拳
首先,要盡量使自己的生活習(xí)慣不悖于拳術(shù)的運動規(guī)律。比如太極拳要求松柔、人靜,生活中自己就要設(shè)法避免元謂的用力和不必要的緊張。其次,盡可能將拳理落實到日常生活的各個環(huán)節(jié)中，要因時、因地制宜,隨時隨地養(yǎng)拳。
氣、神、意的練習(xí)對拳術(shù)保養(yǎng)有良性影響,可隨時隨地進行。說沒一點時間練拳那是借口,排隊、等車、看報、聊天都有練拳的機會。
如果常規(guī)訓(xùn)練一停,就忘了自己是練拳之人,那他練拳的時間也就那么一些;而有些人卻善于見縫插針,平時也能做到'人在拳中',行、走、坐、臥不離拳。顯然后者的拳術(shù)生命將會更長久、旺盛。
習(xí)練太極拳能保持身體健康水平，延遲機體衰老，同時太極拳還有助于和諧社會的建設(shè)。
太極拳的健身原則
1、松是放松，肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時動作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血壓下降，增強血管彈性，加強心肌的營養(yǎng)，有利于防治各種心血管疾病。
2、靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨特的作用，對治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。
太極拳是一項柔和的有氧運動，練習(xí)者可以感到身心放松，沉浸在自我中，忘卻掉一切煩惱。
3、柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合，眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身換，使全身各部位器官有機配合，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合，從而增強人體各方面的功能，促進新陳代謝，提高對外界的適應(yīng)能力和抗病能力。
4、深是呼吸勻細深長，沉靜穩(wěn)定，氣沉丹田，加強呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù)，有良好的作用。
太極拳的健身機理
(1)在全面總結(jié)已有的研究成果的基礎(chǔ)上，積極運用現(xiàn)代自然科學(xué)、邊緣科學(xué)的先進理論和儀器設(shè)備，系統(tǒng)地、針對性地進行人群樣本的生理、生化、病理、心理指標(biāo)測試。研究其復(fù)雜的深層規(guī)律，揭示其內(nèi)在機制。
(2)研究中，要注重學(xué)練太極拳對大腦功能、腦電、內(nèi)分泌(如胸腺)、微循環(huán)，以及中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)、脈象、心理參數(shù)的測試和分析。
把人體作為高度統(tǒng)一的閉環(huán)調(diào)控的整體系統(tǒng)，從發(fā)揮精神能動性的觀點出發(fā)，探索經(jīng)絡(luò)、氣血、呼吸方法的特殊作用，由此揭示其強身、祛病功效的特有機制。
(3)研究太極拳發(fā)現(xiàn)，太極拳在生理、心理、社會這種模式下發(fā)展，對人們的心理素質(zhì)和人群的交際都有很大的幫助。
(4)長期抓好不同行業(yè)、年齡段習(xí)練太極拳人群樣本的培育、選拔及監(jiān)測，考察其對不同人群健身的普適性。
