學(xué)習(xí)太極拳的人都知道，太極拳的特點(diǎn)是心靜，心靜是練好太極的首要因素。如何做到心靜呢?太極拳資料有詳細(xì)的記載。學(xué)習(xí)太極拳的好處是增強(qiáng)體質(zhì)，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
心靜是練好太極拳的首要因素
修煉太極拳貴在心靜，這是太極拳的一個(gè)突出特點(diǎn)，這也是太極拳與其它拳種的不同標(biāo)志。
這方面古人教誨很多。如“動(dòng)中求靜”、“以靜寓動(dòng)”、“身雖動(dòng)，心貴靜”、“先在心，后在身”、“神舒體靜，刻刻在心”等，都說(shuō)明心靜對(duì)練好太極拳的重要性。
“心神虛靜是習(xí)拳練功之首要，亦可稱之為總綱。”“虛靜功夫就是太極拳功夫。” “太極拳功夫的提高取決于虛靜功夫的深入” ，“虛靜的程度反映了習(xí)練者太極拳功夫的程度”。
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合，在練習(xí)太極拳時(shí)，要做到身心具靜，全神貫注練習(xí)。
“心靜到周身上下渾然不覺(jué)，四肢百骸蕩然無(wú)存，不知身之為我，我之為身，唯有心中一片覺(jué)明景象”。
心靜，首先要制自己的心動(dòng)。曾國(guó)藩說(shuō)，“心欲其定，氣欲其定，神欲其定，體欲其定”。一言以蔽之，靜定。道家說(shuō)“以虛靜為本”，“內(nèi)察一心，了然明靜”。
靜就是收心，就是一念不起，做到無(wú)視無(wú)聽(tīng)，無(wú)思無(wú)想，無(wú)欲無(wú)念，使自己的思想意識(shí)真正處于一種物我兩忘，“致虛極，守靜篤”的境界。
但是不少初學(xué)者往往都靜不下來(lái)，這也是為什么進(jìn)步較慢的原因，怎樣才能心靜呢?
除了充分認(rèn)識(shí)心靜的重要性外，主要的是找到修煉心靜的途徑。我的體會(huì)是，站好無(wú)極樁和混元樁。
無(wú)極樁也稱自然樁，是太極拳內(nèi)功重要的樁法之一，被歷代拳家認(rèn)為是太極拳的根基。拳理說(shuō)：“太極者，無(wú)極而生也。”練習(xí)此樁時(shí)身體處于高度放松狀態(tài)，意形合一，陰陽(yáng)相調(diào)，無(wú)形無(wú)象，是一種平衡和諧的內(nèi)在運(yùn)動(dòng)。
排除雜念，意念專一，使內(nèi)氣充盈，任內(nèi)氣自然周流全身，并達(dá)到身體內(nèi)外的統(tǒng)一。培養(yǎng)元?dú)?，穩(wěn)固身體重心，端正身體姿勢(shì)，“立身須中正安舒，支撐八面”， “尾閭正中神貫頂，滿身清利頂頭懸”。
無(wú)極樁的重要身法是“三點(diǎn)一線”(涌泉穴、會(huì)陰穴、百會(huì)穴)，被稱為無(wú)極樁的精粹。無(wú)級(jí)樁是一個(gè)入門功法，也是一個(gè)很好的養(yǎng)生功法。無(wú)極樁的功用，是為太極拳筑基，為修行養(yǎng)生得法。
它讓人們破除一切胡思亂想，而進(jìn)入自由自在的混沌狀態(tài)，讓身心與整個(gè)宇宙融為一體，進(jìn)入人空、法空、虛空境界。
《行功用意歌》：“海上明月，神清體空，松靜致虛，天機(jī)自生，隨波微蕩，無(wú)意無(wú)形，水中生樹(shù)，根枝四撐，游魚戲水，百鳥(niǎo)吻身，常山蛇變，九曲滾動(dòng)，戈壁沙飛，華山谷空，丹田虎嘯，胸中龍吟，凌云寶塔，千年雪松”。站無(wú)極樁時(shí)，默念此歌訣，效果極佳，不妨一試。
從無(wú)極狀態(tài)過(guò)度到太極狀態(tài)的功法就是混圓樁。太極拳形神兼?zhèn)?，性命雙修，是在一種澄靜的狀態(tài)下完成的。入靜，是練太極拳的一個(gè)重要標(biāo)志，也是一個(gè)重要的練功方法。靜由心靜到體靜，是一個(gè)自我修養(yǎng)和提煉心性的過(guò)程。
心靜，達(dá)到一定程度，“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病從安來(lái)”(《黃帝內(nèi)經(jīng)•素問(wèn)•上古天真論》)。所以老子說(shuō)：“清靜，為天下正。”
太極拳心靜的訓(xùn)練方法
一是練前提醒法
修煉、晨練點(diǎn)既然是群體活動(dòng)，組織者或領(lǐng)練者就應(yīng)當(dāng)負(fù)起責(zé)任，強(qiáng)調(diào)紀(jì)律，“約法三章”，共同遵守，有計(jì)劃、有步驟準(zhǔn)時(shí)開(kāi)練。
并在開(kāi)練之前l(fā)0--20分鐘，就要提醒大家抓緊做好熱身等各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，在開(kāi)練前幾分鐘就要集合隊(duì)伍進(jìn)入預(yù)備式狀態(tài)。讓大家完全把心靜下來(lái)后準(zhǔn)備預(yù)備式或起勢(shì)。
練習(xí)前可以排空雜念，讓自己心靜下來(lái)，很多人在練習(xí)中還會(huì)想著日常的事，這樣怎么能做到心靜體松呢?
二是溫馨說(shuō)服法
盡管有些修煉、晨練點(diǎn)可能有章可循或具有傳統(tǒng)的不成文的規(guī)定或規(guī)則，但人們幾十年形成的性格和習(xí)俗，很難在一朝一夕內(nèi)就完全改正過(guò)來(lái)，還心須經(jīng)過(guò)反復(fù)多次耐心、細(xì)致地進(jìn)行說(shuō)服或做思想宣傳工作。
使其對(duì)心靜體松行功起架的意義或重要性有所認(rèn)知，才能循序漸進(jìn)逐步提高“心靜”的成效。
三是假設(shè)模擬法
每日修煉或展練開(kāi)始，就要假設(shè)自己正在匯報(bào)演出，臺(tái)下坐著觀賞的觀眾、師輩或行家，假設(shè)自己正在比賽，四周坐著裁判和優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，眾目睽睽，這時(shí)你難道還是分心去神。
雜念都是有心而生，學(xué)習(xí)太極拳讓我們放松身體，漸漸的就可以讓自己靜下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，此時(shí)，全身心都很輕松，還會(huì)沉醉于自我的世界。
