太極拳教學(xué) 太極拳內(nèi)功與內(nèi)丹學(xué)的關(guān)系

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視頻作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>

責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:47

  學(xué)習(xí)武術(shù)的人都非常重視丹田位置。太極拳的本質(zhì)是武術(shù),我們今天研討一下太極拳內(nèi)功與內(nèi)丹學(xué)的關(guān)系。太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢,常練太極拳能提高身體素質(zhì),下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!

  太極拳內(nèi)功與內(nèi)丹學(xué)的關(guān)系

  想要練好太極拳,首先要修煉太極拳內(nèi)功,想要練好太極拳內(nèi)功,首先要知道道家的內(nèi)丹學(xué)。

  由于道家內(nèi)丹之學(xué)既博大精深又真?zhèn)坞s蕪,限于篇幅和水平,本書不擬多所涉及,僅僅提出太極內(nèi)功與之必不可少的相關(guān)性而已。但這個(gè)相關(guān)性并非可有可無,而是十分重要的。因?yàn)?,太極拳與內(nèi)功是道家的內(nèi)外動(dòng)靜性命雙修的一體兩面。

  內(nèi)功是內(nèi)丹的動(dòng)態(tài)修煉,內(nèi)丹是內(nèi)功的靜態(tài)修煉;內(nèi)功是內(nèi)丹的初階,內(nèi)丹是內(nèi)功的高級(jí);內(nèi)功是內(nèi)丹的外化與施用于人,是養(yǎng)生和技擊功能兼?zhèn)涞墓Ψㄅc途徑。明白了上述道理和區(qū)別,就清楚了內(nèi)功的特點(diǎn)和宗旨,也就有路徑可循,不會(huì)盲修瞎練了。

  丹田集合了人體全部力量,太極拳理論有四兩撥千斤的說法,就是運(yùn)用丹田的力量實(shí)現(xiàn)。

  內(nèi)丹學(xué)家、中醫(yī)、太極拳家胡老師說:內(nèi)家拳注重鍛煉腰腎,其實(shí)元?dú)?命)之所在;注意培養(yǎng)動(dòng)靜,其實(shí)元神(性)之所在。故拳道之學(xué),實(shí)即“性命雙修之學(xué)”(仙學(xué)指南》)。說穿了,太極拳功正是性命雙修之功,內(nèi)外雙修之學(xué)。明乎此,則可尋階由徑、登堂人室、窺密見奧,以成就健康長壽之道。

  張三豐說:“吾愿天下豪杰延年益壽不老春,非徒為技藝之末也。”其由在此。內(nèi)丹學(xué)認(rèn)為:“內(nèi)藥是精,外藥是氣。內(nèi)藥養(yǎng)性,外藥立命。性命雙修,方合大道”(張三豐(《大道論》)。

  內(nèi)丹學(xué)所謂的“外藥”是“立命”的東西,也即生命的根本,內(nèi)功所要積累充實(shí)煉養(yǎng)的也正是它。易學(xué)認(rèn)為,“氣”有先天氣和后天氣之分,理想的生命狀態(tài)就是由后天返還先天,進(jìn)而先后天混元合一,也就是天人合一。

  太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù),通過學(xué)習(xí)太極拳能充實(shí)內(nèi)氣,并使內(nèi)氣產(chǎn)生鼓蕩,保持血液更流暢。

  太極內(nèi)功以丹田(臍下腹后腰前區(qū)域)和命門(兩腎中間區(qū)域)為做功之地,就是緊緊抓住生命的本根部位。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為,肚臍為“生門”,命門(背脊骨第十四椎下,即第二腰椎骨部位)為“密戶”。

  這些地方是人體這個(gè)生命體的生死門戶,圍繞相關(guān)部位做功便可增強(qiáng)生命能量,激發(fā)生命活力,進(jìn)而改變體能,變化氣質(zhì),升華生命質(zhì)量和境界,同時(shí)也可以施放出過人功夫。

  太極拳內(nèi)功的修煉方法

  腳呼吸法,又稱“踵提呼吸法”,簡稱“踵息法”

  提腳跟。意注腳跟,要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時(shí)感覺小腹上翻),忘掉腳跟,轉(zhuǎn)想腳大趾,輕輕慢慢的往起蹺腳大趾(此時(shí)感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn),亦稱翻江攪海),然后忘掉腳大趾再想提腳跟,之后再提腳大趾。如此一提一蹺,反復(fù)練習(xí)9次。

  提腳跟時(shí)為吸,蹺腳大趾時(shí)為呼,是謂腳踵呼吸法,屬高層次的呼吸法,非常人用口鼻呼吸。古人云:“圣息以踵,由腳踵而頭頂一氣呵成。”提腳跟時(shí)督脈升,蹺腳大趾時(shí)任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。

  太極始于足下,腳在太極拳修煉中占有很重要的地位,只有腳部有力量,上身才能舒展開,這樣才能達(dá)到健康長壽的效果。

  胎息法(肚臍呼吸法)

  意注肚臍。收肚臍,稍停。松開肚臍,稍停。如此一收一松,反復(fù)練習(xí)9次。

  當(dāng)在收肚臍時(shí),感覺左右兩腎往左右兩側(cè)開,當(dāng)松開肚臍時(shí),感覺兩腎在合。

  肚臍為神闕穴,內(nèi)聯(lián)五臟六腑。此法也是鍛煉內(nèi)臟的方法。

  肚臍是個(gè)很特殊的位置,丹田便是在肚臍這個(gè)地方,練好胎息法能有助于我們提高太極拳的境界。

  應(yīng)用于推手時(shí),拿人則收肚臍,發(fā)人則松開肚臍。

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