學(xué)習(xí)太極拳肯定要練太極拳推手，太極推手是太極拳的檢驗(yàn)階段，也是太極境界提升階段。我們今天討論的是太極推手的三種訓(xùn)練方法，太極拳教學(xué)有詳細(xì)的講解，下面隨著太極推手演練一下吧!
太極推手的三種訓(xùn)練方法
推手是練拳的基礎(chǔ)，也是太極拳技擊的表現(xiàn)之一，常練太極拳能提高身體協(xié)調(diào)性，并且還能訓(xùn)練靈活的大腦思維。
第一，推手的基礎(chǔ)是練拳，而練拳的基礎(chǔ)是站樁。只有扎扎實(shí)實(shí)地把三體式站好，把拳練好，才談得上推手。這是必須強(qiáng)調(diào)的基本原則。實(shí)踐證明，拳練不好，即使推手的經(jīng)驗(yàn)再多，也只能在短時(shí)間內(nèi)奏效，基礎(chǔ)不牢的弊病遲早要顯露出來，真正能在推手上有所造詣的，都是在練拳上下功夫的。
這其中的道理很簡單，二人相搏后解決問題的是實(shí)力，是你的基本功。推手充其量只是解決了“術(shù)”的問題，即招數(shù)，屬于技術(shù)方法層面的問題。而技術(shù)和方法只是“毛”，它是要依附在“皮”上的，必須有自己的“根”，要具有載體。“根”是什么?就是從練拳中長出來的功夫。
終決定勝負(fù)的是內(nèi)力的修為，內(nèi)力雄厚者不怕招數(shù)的巧妙，也就是常說的無招勝有招。
只推手的人，手上的感覺再好，再能懂勁，碰到功力高于自己的人，也難以巧勝拙。
第二，推手訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，要按部就班地從單手、雙手、定步、活步、大捋、散手這樣一步步練上來。各家拳路雖異，但以上幾個(gè)階段推手的動(dòng)作卻大體相同，只是個(gè)別地方有小差異。作為基礎(chǔ)，單手的練習(xí)非常重要，它是入門的第一步，從沒有搭手的經(jīng)驗(yàn)到建立起搭手的經(jīng)驗(yàn)。
如果這一步走對了，建立起了正確的感覺系統(tǒng)，你將來找其他推手形式的感覺就不會走偏差。如果單手的感覺沒找好，存在著錯(cuò)誤記憶，將來要糾正是很困難的。單手訓(xùn)練的重要性還在于，雙方只有一只手接觸，可以全神貫注地體會而不分心，有利于促進(jìn)意念的集中。
意念在太極拳中的地位是不言而喻的，在太極拳推手中，由于接觸點(diǎn)較多，容易分心，效果往往不如單手，因此，拳架多推薦練習(xí)單手，先把基礎(chǔ)打牢。
另外，在推單手時(shí)要把姿勢放得低一點(diǎn)，步子大一點(diǎn)，前后運(yùn)動(dòng)的范圍要盡可能的大，進(jìn)要進(jìn)至極限，退也要退至極限，把腰腿上的筋抻開。筋長而力大，筋長而愈柔。
現(xiàn)在，多數(shù)太極拳流派所采用的推手訓(xùn)練程序都是從單手開始的，然后雙手、定步、活步、大捋、散手，這樣的漸進(jìn)過程，與太極十三式所給出的進(jìn)階層次是相同的。十三式，實(shí)際是十三個(gè)字——擁捋擠按采捌肘靠進(jìn)退顧盼定。這十三個(gè)字很重要，是習(xí)練太極拳的總綱。
但前人對其作的解釋多為勉強(qiáng)，不論是“八卦五行”說，還是“八門五步說”，都有牽強(qiáng)湊數(shù)之感(囿于篇幅，此處不作探討)。實(shí)際上，這十三個(gè)字是把太極拳修煉過程分為了五個(gè)階段：一擁捋擠按，二采捌肘靠，三進(jìn)退，四顧盼和五定。
第一階段：棚捋擠按是大開大合，大動(dòng)作
敵人在一臂距離以外，動(dòng)作幅度大，這是練太極拳初級的實(shí)踐，是基本功的訓(xùn)練。只有在此階段，把身形、步法做扎實(shí)，把動(dòng)作做大做足，做圓滿，順就是順，逆就是逆，該放的能放出去，放至極限，該收的能收回來，收至極限，才能真正體會到什么是開，什么是合，開合收放吞吐與它們之間的轉(zhuǎn)換是如何運(yùn)勁兒的。
這是一個(gè)長功夫、打基礎(chǔ)的階段，也是入門的階段，卻又是不可跨越的階段，只有在長期的打輪鍛煉中才可以把虛浮僵硬之氣化去，身體越來越柔，越來越輕靈，動(dòng)作越來越自然，從招熟而漸入懂勁，生鐵已成鋼也。
第二階段：采捌肘靠則是小開小合，小動(dòng)作
是比較前一階段的勁力訓(xùn)練則更偏重于手法技巧的訓(xùn)練。經(jīng)過了前一階段練習(xí)之后，功夫見長了，就敢于把對手放進(jìn)來，在半臂之內(nèi)乃至貼身的距離上化敵進(jìn)招。此時(shí)的動(dòng)作幅度變小了，由外線作戰(zhàn)變?yōu)閮?nèi)線作戰(zhàn)，把敵人放進(jìn)來打。如果說擁捋擠按階段的勁路是明的話，那么此時(shí)的勁路就是暗的了。
由于動(dòng)作小，隱蔽性強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)性強(qiáng)，勁力容易集中，周身容易控制。且開中有合，合中有開，順中有逆，逆中有順，人不知我，我獨(dú)知人，方寸之間把敵之勁力化解，化即是打，能化才能打。敵為我所制，全靠化得掉。要想化得掉，就須自身能至柔。
