練習(xí)太極拳一定要了解自己的練習(xí)程度到了那個階段，這樣才能針對性的進行練習(xí)，練習(xí)太極拳的不同階段就會有不同的要求。那么下面就讓我們一起隨著太極拳練習(xí)來了解一下吧!
練習(xí)太極拳的五大階段
這一階段的練習(xí)
這一階段的練習(xí)要做到兩手愈練愈輕，動作緩慢均勻，兩腳邁步穩(wěn)而輕靈，動作一定要做到相對的協(xié)調(diào)。
第二階段的練習(xí)
主要是將勁沉至腳底。拳論講：“其根在腳”。具體的練法是，凡胯的前進后退、左右旋轉(zhuǎn)，均必須用腳底的蹬勁和腳底緊貼地面左右擰轉(zhuǎn)的反作用力來帶動。
這樣由腳底的力帶動兩胯，由兩胯帶動全身動作。練習(xí)愈久，全身則愈來愈放松而輕靈，所有的力，均由腳底作用于地面的反作用而出，所謂“勁起于腳”，“主宰于腰”。腰實指兩胯。這一階段的練習(xí)，至少在一年以上。
第三階段的練習(xí)
這一階段主要就是發(fā)勁練習(xí)，兩手上要以輕和松以及上下相隨，動作協(xié)調(diào)，做到勁起于腳，才能進入第三階段。
每當(dāng)定勢將完成之時，兩腳蹬勁，頭頂百會穴微微上頂，尾閭前送，腰脊命門穴處往后鼓勁，肩關(guān)節(jié)前后拉開，肘往下沉，掌則前送，身體有后坐之勢，全身關(guān)節(jié)韌帶似乎都有對拉拔長之意。
目光向前方極遠(yuǎn)之處前視，似手將勁放至天邊。“意遠(yuǎn)則勁長”。這就是發(fā)勁的練習(xí)。拳勢中每一有發(fā)勁的定勢都應(yīng)如此。
第四階段是試勁
當(dāng)?shù)谌A段練有相當(dāng)時日之后則必須由具有相當(dāng)功夫，熟悉內(nèi)勁運用和發(fā)勁的老師對每一動作進行試勁，看運勁是否勁起于腳，周身一家，發(fā)勁是否勁起于腳，勁由尾閭腰脊命門而臂而手，能否直達(dá)對方雙足而使跳起。
試勁是練習(xí)太極拳架能否真正入門的階梯，試勁的成功，說明已能正確掌握太極拳內(nèi)勁的運用和發(fā)放，太極拳的功夫亦就可以日益精進，但是試勁是十分艱難復(fù)雜的，往往差之毫厘，失之千里。全憑老師豐富的經(jīng)驗和細(xì)心體察以及自身的悟性。有時，一個起勢的發(fā)勁，往往試上幾天，甚至幾十天才能成功。
第五階段是求虛靜
即實中求虛(及動中求靜)的練習(xí)。以上幾個階段所練習(xí)的勁起于腳，發(fā)勁運勁等本來是實實在在的用勁，但這階段均是用意念來完成。拳論講：“凡此皆是意”。
用逐步加強意念的想象來代替真實的蹬腳、擰腳、運勁、發(fā)勁。后則全部用意念，一片神行。這就是實中求虛。在運動中，要細(xì)心體驗空氣對手、對腳、對全身的阻力，好似空氣的氣流如水般輕輕從皮膚表面摩擦而過，而且運動中所運行的路線不是一條線而是無數(shù)的點連接而成，即動、止、動、止······直到終點。這樣專心一致的練習(xí)，自然心不外馳，而達(dá)到十分寧靜的境界。這就是動中求靜。
太極拳練習(xí)要領(lǐng)
提頂
虛靈頂勁、“百會”上頂，正直不歪斜，頭上如頂一碗水的感覺。
斂臀
不撅不突、保持身體正直尾閭中正。
吊襠
“會陰”向上提，抽拔之意，“命門”著力后弓。
松肩
肩胛放松下沉，微向前合，含包裹之意。
沉肘
微屈不直，肘尖有下垂之意，所謂“沉肩墜肘”，松肩不松沉，肘難下垂，同樣肘不下垂，肩難松沉。
含胸
含而不凹，胸部平整，不凹不凸，持內(nèi)含之意。沉肩墜肘，肩微向前包裹，自然呈含胸之意。
拔背
與含胸沉肘相關(guān)聯(lián)，能含胸沉肘就必有拔背之形。
