練習(xí)太極拳的方法有很多種，想要將太極拳練好就要掌握太極拳的技巧，這樣練習(xí)起來(lái)對(duì)我們的身體健康才是非常有利的，進(jìn)步也會(huì)越來(lái)越明顯。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著太極拳教程來(lái)看看吧!
練習(xí)太極拳如何做到放松
一、放松的含義和作用
太極拳放松的含義一定要有所了解，放松，就是演練時(shí)心情輕松愉快，無(wú)任何緊張情緒或壓力。
肢體的各個(gè)關(guān)節(jié)、器官及肌肉、韌帶等松弛、舒展。特別要十分注意松肩、松腰、松胯、松腿部，盡量以骨酪的自然支撐力把人立起來(lái)，一點(diǎn)僵勁都不要。
動(dòng)作輕靈柔和，從容自如，含蓄勻稱，順?biāo)炝鲿?不急不緩，不散不滯，但不能軟弱無(wú)力或隨隨便便。
放松概括起來(lái)主要有五點(diǎn)
1.有助于消除疲勞，特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整，思維清晰。同時(shí)，四肢百骸普遍受到刺激，各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡，大大增強(qiáng)免疫力。
2.有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通，達(dá)到舒筋活血，促進(jìn)新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。
3.有利于動(dòng)作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào)，否則，就顯得僵硬、笨拙。
4.便于內(nèi)氣下沉，上虛下實(shí)。既有利于身體穩(wěn)固，又有利于發(fā)力扎實(shí)，因此，也可以說(shuō)，不會(huì)放松，發(fā)力就不會(huì)有力。
5.有利于追求柔軟，積柔成剛。只有松柔，才可生剛;沒(méi)有松柔，就沒(méi)有剛勁。同時(shí)，也可把練拳的過(guò)程作為品味太極拳深刻內(nèi)涵的過(guò)程，加深對(duì)拳理拳法的理解
二、怎樣才能做到全身放松
要思想人靜
靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說(shuō)話，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂，內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達(dá)不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。
因此，練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，從預(yù)備式開(kāi)始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練。
如何提高太極拳的靜心
一是練前提醒法
修煉、晨練點(diǎn)既然是群體活動(dòng)，組織者或領(lǐng)練者就應(yīng)當(dāng)負(fù)起責(zé)任，強(qiáng)調(diào)紀(jì)律，“約法三章”，共同遵守，有計(jì)劃、有步驟準(zhǔn)時(shí)開(kāi)練。
并在開(kāi)練之前l(fā)0--20分鐘，就要提醒大家抓緊做好熱身等各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，在開(kāi)練前幾分鐘就要集合隊(duì)伍進(jìn)入預(yù)備式狀態(tài)。讓大家完全把心靜下來(lái)后準(zhǔn)備預(yù)備式或起勢(shì)。
練習(xí)前可以排空雜念，讓自己心靜下來(lái)，很多人在練習(xí)中還會(huì)想著日常的事，這樣怎么能做到心靜體松呢?
二是溫馨說(shuō)服法
盡管有些修煉、晨練點(diǎn)可能有章可循或具有傳統(tǒng)的不成文的規(guī)定或規(guī)則，但人們幾十年形成的性格和習(xí)俗，很難在一朝一夕內(nèi)就完全改正過(guò)來(lái)，還心須經(jīng)過(guò)反復(fù)多次耐心、細(xì)致地進(jìn)行說(shuō)服或做思想宣傳工作。
使其對(duì)心靜體松行功起架的意義或重要性有所認(rèn)知，才能循序漸進(jìn)逐步提高“心靜”的成效。
