太極拳的作用是非常多的，經(jīng)常練習(xí)太極拳能起到非常好的保護(hù)骨骼健康的作用，而且還能有效改善我們身體的其他機(jī)能，是養(yǎng)生長(zhǎng)壽的好方法。那么下面就讓我們一起隨著太極拳來(lái)了解一下吧!
太極拳能有效增強(qiáng)肌肉改善骨骼
一、增強(qiáng)肌肉、強(qiáng)化骨骼
在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，看似非常平靜，不急不躁，其實(shí)每一招每一式都力求身法、動(dòng)作到位，有利強(qiáng)健骨骼。
因此即便是三九寒冬，幾遍太極拳打下來(lái)，也可以讓人渾身透汗、熱氣騰騰。太極拳是在慢練中，讓我們的肌肉、骨骼，獲得充分的鍛煉。增強(qiáng)肌肉力量、增強(qiáng)耐力。
對(duì)骨骼的鍛煉，也是如此。每一個(gè)動(dòng)作，越是做到平穩(wěn)和緩的過(guò)度，對(duì)肌肉、骨骼的力量和能力要求越高。
太極拳的每一個(gè)動(dòng)作，都是漸次的將身體的重量和勁力循環(huán)反復(fù)的在肢體間左右移動(dòng)，循序漸進(jìn)的進(jìn)行肌肉力量和骨骼耐力的強(qiáng)化，包括增加骨質(zhì)密度和韌性等等。
另外，太極拳里也有許多發(fā)力沖拳、蹬腿震腳等動(dòng)作，都有助于肌肉力量的增強(qiáng)和骨質(zhì)密度的增加。因此，第一個(gè)層次是對(duì)身體肌肉、骨骼能力的增強(qiáng)。
二、松活關(guān)節(jié)，拉伸韌帶
太極拳健身的第二個(gè)層次，在于增強(qiáng)人體的柔韌性和活動(dòng)能力。主要通過(guò)太極拳的“松”和“掤”來(lái)達(dá)到。
太極拳要求松胯、松肩、松背、松胸、松肋，松膝、松踝、松肘、松腕。太極拳的“掤”，要求肢體向外伸展、舒張，包括虛領(lǐng)頂勁等也是如此。
“松”和“掤”結(jié)合起來(lái)就是幫助人體韌帶拉長(zhǎng)、關(guān)節(jié)松開(kāi)，進(jìn)而增強(qiáng)關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍和幅度，達(dá)到太極拳動(dòng)作的進(jìn)一步到位，增進(jìn)太極健身和技擊兩方面的效果。
傳統(tǒng)中醫(yī)里有“筋長(zhǎng)一寸，增壽十年”的說(shuō)法。太極拳也是在日復(fù)一日的訓(xùn)練中，漸漸的幫助我們拉筋、松活關(guān)節(jié)。
太極拳的練習(xí)達(dá)到這個(gè)層次后，人體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力、運(yùn)動(dòng)幅度、柔韌性等方面都會(huì)有很大的提高，對(duì)身體運(yùn)動(dòng)的控制能力也會(huì)因此而增強(qiáng)。
太極拳有哪些養(yǎng)生作用
一、固腎
太極拳論認(rèn)為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”，所以生活中在練習(xí)太極拳的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)是腰部的鍛煉，有利腎健康。
故練拳時(shí)十分重視腎之府——腰的作用，以腰為軸來(lái)帶動(dòng)四肢和全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，使勁路完整，氣機(jī)暢達(dá);要“牽動(dòng)往來(lái)氣貼背”、“中氣貫脊中”。
沒(méi)有基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)太極拳的時(shí)候則需要留意我們的身體變化，動(dòng)作要一步一步的學(xué)習(xí)，基本功一定要先打扎實(shí)了。
還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強(qiáng)腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟(jì)。這樣就加強(qiáng)了兩腎和命門(mén)的功能，使腎精充實(shí)、陽(yáng)氣旺盛、行動(dòng)輕捷、二便調(diào)和、骨強(qiáng)齒堅(jiān)、發(fā)澤耳聰。
二、調(diào)氣、和血
練拳時(shí)要“以意行氣，以氣運(yùn)身”、“氣遍周身不滯”。這樣可以使全身之氣機(jī)通調(diào)無(wú)阻，氣運(yùn)血行，血脈自然和順。經(jīng)絡(luò)是人體氣血運(yùn)行的通路。
太極拳以氣運(yùn)身和“運(yùn)勁似抽絲”的練習(xí)方法，通過(guò)“立如平準(zhǔn)，活似車輪”的軸心運(yùn)動(dòng)，周身關(guān)節(jié)之間，如螺絲形運(yùn)于肌膚之上，纏繞往來(lái)以暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。這樣就可以達(dá)到氣運(yùn)血行、血旺氣足、血脈和順、氣機(jī)暢達(dá)、精力旺盛、抗病力強(qiáng)的效果。
