練習(xí)太極拳是非常有利我們身體健康的，生活中我們要經(jīng)常練習(xí)太極拳，因?yàn)?a href='http://rwfnyxtm.cn/zhuanti/tjqdhc/' target='_blank'>太極拳的好處是非常多的，適當(dāng)?shù)木毩?xí)能有效預(yù)防高血壓的出現(xiàn)，對(duì)心腦血管健康很有幫助。下面就讓我們一起隨著太極拳來(lái)了解一下吧!
練習(xí)太極拳可以預(yù)防高血壓
(1)、時(shí)常練習(xí)太極拳能使我們肌肉的收放能力得到良好的鍛煉，有效使肌肉內(nèi)密集的微血管通暢，預(yù)防高血壓的出現(xiàn)。
(2)、可增強(qiáng)組織細(xì)胞的新陳代謝，刺激身體內(nèi)一切生命過(guò)程。
(3)、可增強(qiáng)肌肉及其它所有組織器官的氣體交換作用。
(4)、能有效增加體內(nèi)的陽(yáng)氧氣，同時(shí)還能提高各組織器官對(duì)氧的利用率，有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。
此外，太極拳不僅內(nèi)外俱練，而且還在整個(gè)身肢放長(zhǎng)情況下進(jìn)行著纏來(lái)繞去的螺旋形順逆纏絲的運(yùn)動(dòng)。
這樣就不但使肌肉本身的彈性得到良好的鍛煉，并且提高了血液循環(huán)的速度，因而就能消除因血行受滯而引起的病癥。這是太極拳因肌肉彈性運(yùn)動(dòng)和提起精神所起的重要作用之一。
太極拳彈性運(yùn)動(dòng)對(duì)于防治高血壓有顯著影響，因?yàn)樵诩∪獾氖湛s放長(zhǎng)過(guò)程中能產(chǎn)生三磷酸和腺苷酸等有擴(kuò)張血管作用的產(chǎn)物。
同時(shí)，在進(jìn)行節(jié)節(jié)貫串的活動(dòng)中，肌肉內(nèi)開(kāi)放的微血管的數(shù)量增加了許多倍，這樣也就擴(kuò)大了血管溝通的橫截面，因此可使血壓降低。
另外，在練拳時(shí)由于肌肉反復(fù)放長(zhǎng)與恢復(fù)，所以血管不易硬化。尢其是纏來(lái)繞去的螺旋運(yùn)動(dòng)的配合下，更能防止血管硬化。
多年久練太極拳的人在練拳時(shí)會(huì)覺(jué)得背上和四肢內(nèi)的血管好象擴(kuò)大了，運(yùn)動(dòng)起來(lái)使人感到輕松舒適，如果隔些時(shí)間不練，就會(huì)有一種閉塞的感覺(jué)。這種現(xiàn)象的產(chǎn)生，就是由于開(kāi)放的微血管數(shù)目的增減所致。
太極拳的好處
1.太極拳讓神經(jīng)系統(tǒng)得到強(qiáng)化，強(qiáng)化感官
練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時(shí)大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，這些對(duì)于某些慢性疾病患者十分有益。
因?yàn)榇蚱屏瞬±淼呐d奮灶，修復(fù)和改善了高級(jí)神經(jīng)中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。練習(xí)時(shí)的眼隨手轉(zhuǎn)和推手中的推蕩往來(lái)，有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高，使之感覺(jué)靈敏。
練習(xí)太極拳能提高身體的新陳代謝，提高心臟功能，太極拳是心臟不好的人練習(xí)的佳運(yùn)動(dòng)。
2.有助心血管系統(tǒng)健康
練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ?，腹式呼吸時(shí)膈肌和腹肌收縮與舒張，促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管充分開(kāi)放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)。從整體上改善心臟營(yíng)養(yǎng)過(guò)程，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
太極拳訓(xùn)練方法
1)靜心用意，呼吸自然，即練拳要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣。
2)中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩。
修煉太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，切不可急于求成，練習(xí)太極拳要抱著養(yǎng)生的目的練習(xí)，切不可有打人的想法。
3)動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體。
4)連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定。
