48式太極拳是非常好的拳種之一，生活中我們經(jīng)常看到人們在廣場上練習(xí)48式太極拳，有著非常棒的養(yǎng)生作用，對我們的健康非常有意義，能提高人體免疫力。那么下面就讓我們一起隨著48式太極拳教學(xué)來了解一下吧!
練習(xí)48式太極拳可預(yù)防慢性病
高血壓康復(fù)需要體育鍛煉，而且應(yīng)該選擇有氧代謝運動為主，而且不能劇烈運動，綜合因素考慮，48式太極拳是合適的。
要避免在運動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習(xí)或憋氣練習(xí)。應(yīng)該選擇那些有全身性的、有節(jié)奏的、容易放松、便于全面監(jiān)視的項目。
有條件的可利用活動跑道、自行車功率計等進(jìn)行運動。較適合高血壓病康復(fù)體育的運動種類和方法有氣功、太極拳、醫(yī)療體操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娛樂性球類、效游、垂釣等等。
太極拳動作柔和，每個動作要求松柔圓活，練習(xí)太極拳能夠疏通經(jīng)絡(luò)，加快血液循環(huán)，起到降血壓的作用。
由于48式太極拳動作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡化48式太極拳后，收縮壓可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg)，長期練習(xí)48式太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。
高血壓患者打48式太極拳時重要的是注意一個“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。此外，打48式太極拳時要用意念引導(dǎo)動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動、神經(jīng)敏感等癥狀。
打48式太極拳不僅可增強(qiáng)心肺耐力及下肢肌力，高血壓、糖尿病人練3至6個月后，甚至可減少用藥量，專家鼓勵中老年人，沒事不妨多練拳。這是專家推薦給中老年人的佳健身運動。
高血壓高發(fā)人群一般都是中老年人，中老年人骨骼脆弱，練習(xí)太極拳不僅能降血壓，還能防治骨質(zhì)疏松。
這項由研究所所做的48式太極拳健身研究，有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為太極拳組和不運動的對照組，其中太極拳組練習(xí)48式太極拳平均達(dá)五年以上。
結(jié)果測量兩組心肺耐力發(fā)現(xiàn)，有打拳習(xí)慣的中年男性，大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習(xí)慣的老年人，大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。
專家指出，由于心肺耐力(大攝氧量)會隨著年齡漸長而下降，經(jīng)過持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后，再度測量發(fā)現(xiàn)，有持續(xù)打48式太極拳習(xí)慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運動者的一半，顯示48式太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。
練習(xí)48式太極拳可鍛煉筋骨
太極拳套路演練節(jié)奏輕柔緩慢，這種練法好比磨合練法，練到一定程度后，便可快慢自如，周身輕松悠揚。
初習(xí)太極拳者的筋骨皮肉，在拳式動作不斷操練的磨合下，習(xí)拳者僵硬的筋骨，拙笨的勁力，遲鈍的反應(yīng)，都會在磨合中不斷消除，而逐漸使拳式生出輕靈圓活之佳態(tài)。
故此，陳鑫《太極拳論分類語錄》中說：“由起至止，須慢慢運行，能慢盡管慢，慢到十分功夫，即能靈到十分，惟能靈到十分火候，斯敵人跟不上我，反以我術(shù)為奇異，是人之恒情也，殊不知是先難之功之效也?！?/p>
練習(xí)太極拳要求心靜體松，在練習(xí)太極拳樁功時，可以身心放松，全部注意力集中在腳上，將全身的筋骨肉打開。
在太極拳的鍛煉過程中，在操練“無極樁”等樁功時，要做到外靜而內(nèi)動(積氣通關(guān)，舒經(jīng)活絡(luò))，在套路的演練過程中，要做到外動而內(nèi)靜(平心靜氣，氣血調(diào)和)。
故此，陳鑫《太極拳論分類語錄》中說：“每著之中，五官百骸順其自然之勢，而陰陽五行之氣運乎其中，所謂動則生陽，靜則生陰，一動一靜，互為其根。是所謂陽中有陰，陰中有陽。此即太極拳之本然。一般初習(xí)太極拳者，認(rèn)為太極拳就是“柔拳”，在套路演練時，有柔無剛，在散手對抗時“以柔克剛”。
