太極拳是養(yǎng)生、健身與技擊完美統(tǒng)一的一個(gè)完整體系。是一種科學(xué)的健身方法?？梢詮?qiáng)身健體,可以防身自衛(wèi),可以陶冶情操。能夠強(qiáng)骨骼、增強(qiáng)肺功能、健腸胃、利腦養(yǎng)生。都說(shuō)太極拳可以治療失眠，今天太極拳就給大家?guī)?lái)可以治療失眠的太極拳動(dòng)作教程，一起來(lái)看看吧。
中醫(yī)認(rèn)為，練太極拳，能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此，通過(guò)練太級(jí)拳，不僅能改善遺精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢(mèng)等癥狀，更能改善睡眠質(zhì)量。
太極拳的練習(xí)，即“腹式呼吸”，通過(guò)腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，防止便秘。
科學(xué)研究表明，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開放增多，氧的供給充分，心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。
【概述】
失眠通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間或質(zhì)量不滿足從而影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。臨床以不易人睡，睡后易醒，醒后不能再寐，時(shí)寐時(shí)醒，或徹夜不寐為其癥候特點(diǎn)，并常伴有日間精神不振，反應(yīng)遲鈍，體倦乏力，甚則心煩懊惱，嚴(yán)重影響身心健康及工作、學(xué)習(xí)和生活。
中醫(yī)又稱其為“不寐”、“不得眠”、“不得臥”、“目不瞑”，歷代醫(yī)家認(rèn)為失眠以七情內(nèi)傷為主要病因，其涉及的臟腑包括心、脾、肝、膽、腎，其病機(jī)總屬營(yíng)衛(wèi)失和，陰陽(yáng)失調(diào)為病之本，或陰虛不能納陽(yáng)，或陽(yáng)盛不得人陰。
補(bǔ)心養(yǎng)神，調(diào)和營(yíng)衛(wèi)
【太極安神樁】
兩腳站立，與肩同寬，兩腳腳尖微微回扣成內(nèi)八字，兩腿似屈非直，稍有彎曲，胯略微后靠下坐，有似坐非坐、似靠非靠之意。頭虛領(lǐng)，腳下踩，設(shè)想頭發(fā)如有繩系。
下腭微收，如含一球，不可用力，頭頂腳踩，上下似有相爭(zhēng)。兩手抬起與腹相平，手心向下。意念：手掌扶按一個(gè)漂在水面的球，用這個(gè)功法每天可多練習(xí)幾次，每次大約需要5分鐘的時(shí)間。站累了可用坐式，休息以后又可以練站式。
【太極健身法】
養(yǎng)心安神調(diào)營(yíng)衛(wèi)——手揮琵琶健身法
(1)動(dòng)作操練
松靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——屈膝按掌——退步伸掌——虛步合手——退步伸掌——虛步合手——上步平舉——落手開立——松靜站立——拍打手腕。
(2)技術(shù)要求
身體要平穩(wěn)自然.沉肩垂肘，胸部放松。左右手上舉時(shí)不要直向上挑，要由左向上，向前，微帶弧形。
(3)練習(xí)次數(shù)
重復(fù)多次。
(4)時(shí)間
5分鐘以上。
