太極拳的流派有很多種，大家所熟知的就是陳式太極拳和楊氏太極拳了，今天要給大家介紹的是陳氏太極拳中的單手正面纏絲，通過(guò)正面單手纏絲的訓(xùn)練來(lái)使訓(xùn)練者達(dá)到陳氏太極拳運(yùn)動(dòng)中手法、身法的基本要求，使訓(xùn)練者對(duì)纏絲勁有一個(gè)感性的認(rèn)識(shí)，下面跟著太極拳來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
基本姿勢(shì)是懶扎衣，以右手為例，它分為四個(gè)分解動(dòng)作，詳盡練法如下。
1、引化：站好懶扎衣后，右手小指領(lǐng)勁，向右膝蓋處運(yùn)動(dòng)(順纏)，身體微右轉(zhuǎn)，重心走后鍋底型移動(dòng)到左腿。
2、合拿：重心在左腿，身體向左轉(zhuǎn)，右手繼續(xù)以小指領(lǐng)勁(順纏)，走下弧形合于左膝蓋上方。
3、換勁：重心走后鍋底型移至右腿，身體微左轉(zhuǎn)，右手大拇指領(lǐng)勁(逆纏)轉(zhuǎn)至左肩處。
4、靠勁：重心在右腿不動(dòng)，下踏外碾，身體微右轉(zhuǎn)，右手大拇指領(lǐng)勁(逆纏)走上弧形，運(yùn)動(dòng)至右腳上方，復(fù)原回懶扎衣姿勢(shì)。
易犯錯(cuò)誤與糾正方法
易犯錯(cuò)誤
1、手腳配合不協(xié)調(diào)。
2、聳肩挑肘和虛實(shí)不分。
3、纏絲路線不清晰。
糾正方法
正確理解分解動(dòng)作的含義，認(rèn)真領(lǐng)會(huì)動(dòng)作，上下相隨，右手進(jìn)行下弧形、上弧形運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，注意肩肘要松沉，身體要正直，反復(fù)練習(xí)。
太極拳養(yǎng)生的功效
太極拳的創(chuàng)編具有中醫(yī)原理，太極拳具有科學(xué)的治病原理，每天練太極拳能疏通經(jīng)絡(luò)，排出體內(nèi)有害物質(zhì)。
一、益于中醫(yī)疾病
對(duì)關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效。
二、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。
太極拳運(yùn)動(dòng)是通過(guò)意念和呼吸及動(dòng)作三者相結(jié)合，完善大腦神經(jīng)細(xì)胞，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制得到平衡，修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)。
三、加強(qiáng)大腦的調(diào)節(jié)能力
練習(xí)太極拳要求心靜，注意力集中，并且講究用意，這對(duì)大腦活動(dòng)有良好的訓(xùn)練作用。練習(xí)太極拳，動(dòng)作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下協(xié)調(diào)毫不紊亂，前后連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)能力。
四、促進(jìn)血液循環(huán)，增大肺活量
練習(xí)太極拳時(shí)，隨著機(jī)體的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)了血液及淋巴的循環(huán)，減少了體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要求氣沉丹田，由于呼吸的加深，從而促進(jìn)了冠脈循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng)。
五、具有健美作用
太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開(kāi)胯、斂臀等身法要求，加上在練習(xí)時(shí)的腰部旋轉(zhuǎn)，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。
