總之，通過(guò)放松柔和的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，對(duì)身體的神精系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、肌肉骨骼均能起到良好的保護(hù)和加強(qiáng)機(jī)能的作用，從而實(shí)現(xiàn)真正意義上的強(qiáng)身健體。
2.通過(guò)周身肌肉放松的太極拳運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)靈感，提高速度，縮短肌肉緊張到恢復(fù)正常放松的時(shí)間。陳氏太極拳的運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度都較大，但恢復(fù)正常很快。
尤其是肌電圖測(cè)試，在陳氏太極爆發(fā)力一瞬間，全身肌肉緊張到放松恢復(fù)正常只有0.015秒鐘!所以陳氏太極拳的爆發(fā)力的速度和肌肉放松是非常快的，它所產(chǎn)生的是速度的力量，而不是僵勁拙力。
3.通過(guò)陳氏太極拳螺旋纏絲的放松練習(xí)，在應(yīng)用過(guò)程中就自然表現(xiàn)出三種力旋貫力、化解力和穿透力。這三種力，我在“論陳氏太極拳纏絲勁”的文章里已詳細(xì)講解過(guò)，這里再簡(jiǎn)單介紹一下。
通過(guò)持久練功，使內(nèi)氣充盈，在此基礎(chǔ)上，陳氏太極拳螺旋纏絲勁在技擊時(shí)就有三種表現(xiàn)：一種是受到外來(lái)侵力的沖撞時(shí)，用不失掤勁的“旋貫力”將力點(diǎn)化解。
若其余力未盡，再加力相助使其撲空栽倒。若對(duì)方感到力點(diǎn)被化，隨即回抽時(shí)，就馬上轉(zhuǎn)勁跟上加力打回勁，使其跌出，此為引進(jìn)落空合即出之法。另一種是進(jìn)擊時(shí)的旋轉(zhuǎn)“穿透力”。
就是借機(jī)發(fā)人時(shí)，將周身之力集中一點(diǎn)，快速旋轉(zhuǎn)加力，如子彈離開(kāi)槍膛的來(lái)輻線，有穿透之威力。其三就是“化解力”。在被人擒拿控制時(shí)，順其勁別螺旋纏繞，避實(shí)就虛，無(wú)孔不入，將對(duì)方勁力化解，并能順勁制人。
通過(guò)以上介紹，相信大家對(duì)陳氏太極拳的放松與發(fā)勁已經(jīng)有了更深一步的認(rèn)識(shí)，這樣，在今后的練功過(guò)程中定能起到事半功倍的作用。
陳氏太極拳發(fā)勁技巧
1、丹田吞吐逆呼吸
開(kāi)合是太極,吞吐是內(nèi)功。陳氏太極拳所練的是內(nèi)勁，除預(yù)備式外，所有的形體動(dòng)作都不離開(kāi)合變化。通過(guò)動(dòng)作的開(kāi)合來(lái)調(diào)整氣息的吞吐，以拳練功，從而達(dá)到內(nèi)外兼修，產(chǎn)生內(nèi)勁的目的。
口鼻之呼吸,不過(guò)借以通內(nèi)外而已。太極拳之吞吐,是“氣沉丹田”之謂,為丹田之內(nèi)呼吸之稱(chēng)?？诒呛粑鈿馀c丹田呼吸之內(nèi)氣相接，心中神意下照丹田。
丹田是習(xí)武之人的重要部位，丹田主要有兩種，即氣沉丹田和意守丹田，練好丹田勁，發(fā)勁才會(huì)有力量。
與丹田之元?dú)庀嘟?心腎相交),運(yùn)貫于周身,暢達(dá)于四肢,如此方是拳經(jīng)所云之：“上下相連,內(nèi)外合一”。所謂內(nèi)勁,“是將人之散亂于外之神氣，用拳中之規(guī)矩，手足身體動(dòng)作。
順中用逆縮回于丹田之內(nèi)，與丹田元?dú)庀嘟唬詿o(wú)而有，自微而著，自虛而實(shí)，皆是漸漸積蓄而成，此謂拳中之內(nèi)勁也。”
所以,太極拳的身手開(kāi)合、丹田吞吐即是內(nèi)勁習(xí)練之法。陳式太極拳發(fā)勁中采用腹式逆呼吸與丹田呼吸之內(nèi)氣相接，上下鼓蕩，激發(fā)真氣，從而達(dá)到以內(nèi)摧外的目的。
2、擤氣口呼“哼”與“哈”
將逆腹式呼吸與丹田吞吐有機(jī)結(jié)合所產(chǎn)生的冷、彈、脆、快的抖炸之勁，外形上只是機(jī)靈一顫，勁已發(fā)出，只有“運(yùn)勁出于無(wú)心，鼓舞出于不覺(jué)”，才能在實(shí)戰(zhàn)中自由運(yùn)用，此時(shí)，“粘、游、連、隨、騰、閃、折、空、擠、捺，無(wú)不得其自然矣”。
內(nèi)勁是在恰當(dāng)時(shí)機(jī)中瞬間激發(fā)，可以在呼氣、吸氣、閉氣三種狀態(tài)下運(yùn)用，其發(fā)出的勁決定于氣的長(zhǎng)短、強(qiáng)弱。
一般的說(shuō)，擤氣即上顎與舌微合，合而有隙，發(fā)勁時(shí)，部分氣息從口鼻可呼出，氣壓下降，與丹田之氣相交，鼻中自然發(fā)出“哼”的聲音，冷彈脆快。純粹以口呼氣，自然發(fā)出“哈”的聲音，相對(duì)于擤氣，氣息沉降，丹田之勁上升，力猛勁長(zhǎng)。
