膝骨關(guān)節(jié)炎是引起殘疾的罪魁禍?zhǔn)?，也是有些患者不得不通過手術(shù)換上人造膝關(guān)節(jié)的主要原因。發(fā)病率隨年齡增長而增加，女性與男性的發(fā)病比率為6：4，且女性的發(fā)病年齡比男性早。所以，膝骨關(guān)節(jié)炎的預(yù)防在于保護(hù)膝關(guān)節(jié)，且須從年輕時(shí)開始，尤其是女性。
對你關(guān)節(jié)產(chǎn)生傷害的因素
引起膝骨關(guān)節(jié)炎的原因很多，除了天冷時(shí)常騎摩托車、活動(dòng)少或活動(dòng)量過大以及久站久行、過于肥胖等因素以外，還有一些女性獨(dú)有的原因。
1.短裙熱褲使膝露骨寒
長期的冷刺激會(huì)使膝關(guān)節(jié)、軟骨代謝能力減弱，免疫能力降低，造成對關(guān)節(jié)、軟骨的損害。秋冬季節(jié)骨關(guān)節(jié)炎之所以高發(fā)，正是與氣候寒冷有著直接的關(guān)系。因此，要隨時(shí)留意天氣預(yù)報(bào)，在寒潮襲來和天氣變化時(shí)要加強(qiáng)防寒保暖。千萬不要因?yàn)槊利惗躁P(guān)節(jié)的健康為代價(jià)。
2.高跟鞋易致關(guān)節(jié)損傷
穿高跟鞋確實(shí)能給人增添氣質(zhì)，穿高跟鞋會(huì)使身體重心前移，對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力。使膝部一直處于緊張狀態(tài)，久之易引起關(guān)節(jié)腔及肌肉、韌帶等多因素的勞損甚至退變。需要特別說明的是，無論穿細(xì)高跟鞋還是寬跟高跟鞋，在行走時(shí)對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的壓力是相同的。
3.雌激素水平降低所致
這與女性在更年期之后卵巢功能減退、內(nèi)分泌紊亂、雌激素水平下降有關(guān)。此時(shí)，女性缺鈣較為嚴(yán)重，易引發(fā)骨質(zhì)疏松或膝關(guān)節(jié)、軟組織脫變。
4.家務(wù)勞動(dòng)也傷筋動(dòng)骨
買菜負(fù)重、提水以及久蹲著洗衣、擇菜，都對膝關(guān)節(jié)不利。
如果一位女性同時(shí)存在以上幾個(gè)方面的因素，即便暫時(shí)沒有出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎，也應(yīng)加以保養(yǎng)，在日常生活中多加注意。
1.盡量少穿高跟鞋
平日里可以穿2-3cm的高跟鞋，這會(huì)減少罹患膝關(guān)節(jié)炎的幾率。若一定得穿高跟鞋，可每晚在家用一只深木桶裝上摻了醋的熱水，浸泡雙腳、小腿及膝部，以緩解疲勞。
2.為膝關(guān)節(jié)防寒保暖
應(yīng)根據(jù)氣溫的變化，及時(shí)更換相應(yīng)的服裝，盡量不要在寒冷和陰雨天穿短裙。必要時(shí)，也應(yīng)穿厚實(shí)的連褲襪和毛絨或粗呢裙，且要達(dá)到能護(hù)住膝關(guān)節(jié)的長度。
3.運(yùn)動(dòng)也要多注意
比如選擇散步、慢跑、騎自行車和游泳等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)。要以散步達(dá)到健身的目的，需要有一定的速度(每分鐘達(dá)到80 90步為中速，100步以上為快速)，路程要有一定距離(一般每天6000步左右，體力強(qiáng)的可達(dá)1萬步)，每天走1小時(shí)左右，可分兩次完成。以自我感覺良好、全身溫暖舒適或微微出汗為好。已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)疼痛的人，應(yīng)避免過多的下蹲運(yùn)動(dòng)或負(fù)重、跳躍、登高，以免加重關(guān)節(jié)勞損。
4.年過30歲要補(bǔ)鈣
若只是預(yù)防保健，只需食療，比如每天早晚喝豆?jié){、酸奶、牛奶。如果膝關(guān)節(jié)已有些不適癥狀，除此之外還得每天加服鈣片。還可以多曬太陽，好在早上或黃昏前進(jìn)行，陽光的照射會(huì)使體內(nèi)分泌出一種類似于VD3的物質(zhì)，促使體內(nèi)的血鈣轉(zhuǎn)換為骨鈣。
