關(guān)掉電視。浪費太多時間在電視機前會嚴重損害健康。研究發(fā)現(xiàn)，每天看電視4小時以上的人，比不超過2小時的人患病風(fēng)險增加46%，每多看1小時患心臟病的風(fēng)險就增加18%。
每頓飯至少吃20分鐘。很多人認為吃飯快是健康、有活力的表現(xiàn)。但科學(xué)的進食行為要求我們細嚼慢咽，因為放慢吃飯速度有利于保護食道和胃黏膜健康，可以促進小腸同步消化吸收，還能幫助我們控制體重。專家建議，吃飯時間好能達到20分鐘。
多練肌肉。研究人員通過調(diào)查3600多名參與美國國家健康與營養(yǎng)調(diào)查的老年人后發(fā)現(xiàn)，肌肉質(zhì)量越高的老人，死亡率越低。因此，老人也要適當練練肌肉，積極改善身體成分的組成，多點肌肉，少點脂肪。
長壽老人五個特點
1.心胸開闊，樂觀豁達
長壽者大都心胸開闊，為人熱情直爽，樂于助人，不易發(fā)怒。事實證明，心胸狹窄、憂愁多者，患病機會多;而心胸寬廣、樂觀向上者，患病機會少。
2.熱愛生活，善于生活
古今中外許多杰出人物，都有明確的生活目的與奮斗目標，到了八九十歲仍能勤奮工作。他們熱愛生活，熱愛自己的工作，還有著科學(xué)的生活方式、愉快的情緒，使身體各器官協(xié)調(diào)，并處于良好的狀態(tài)。
3.與人為善，知足常樂
許多長壽老人都是心地和善，不發(fā)怒，勤儉樸素，敬老愛幼，能與家人和他人和睦相處，這使他們的體質(zhì)內(nèi)環(huán)境長期處在平衡有序的狀態(tài)。
