隨著時間的變化人的年齡也在增長，同時也有一件十分讓女人頭痛的問題，就是女人到了一定的年紀之后就會開始容顏衰老，那么女人在30歲的時候應該怎樣進行保養(yǎng)與保健呢?女人保養(yǎng)重點是那些呢?今天我們就隨著三九小編一起去了解女人保養(yǎng)怎樣吃才健康，下面我們就去了解一下吧。
我們經(jīng)常會說歲月不饒人呀，盡管你的樣貌很出眾，但是到了30歲之后，皮膚就會出現(xiàn)衰老的癥狀，因此，不關(guān)你是什么年齡，越早開始這幾個步驟那么效果也就越明顯。
1、放棄節(jié)食，可促成生活方式的改變
當你30歲后，節(jié)食將不再起作用，唯一可靠的減肥途徑，是用心地去吃：耳聰目明、細細品味并能及時停止。要吃得健康，多吃新鮮的蔬菜和水果、精益蛋白質(zhì)、全谷物和不飽和脂肪，避免糖和糖漿添加劑、不完整的谷物、飽和脂肪和反式脂肪。
2、自己下廚，讓烹飪變成一種樂趣
想要有計劃的飲食，好的辦法就是自己下廚。這樣，你就再不需要去猜測，到底吃進了哪些成分，因為你可根據(jù)自己的喜好控制?？梢詮哪切┠愀信d趣的內(nèi)容開始，把烹飪變成一種習慣和嗜好，就能漸漸杜絕外食。
3、設置一個睡覺時間
孩子更需要一個就寢時間，當你開始想什么時候睡覺就能夠睡覺，你可能會覺得這是成年的標志，但是，事實上面去并不是這樣的，一個規(guī)律的失眠時間能夠幫助你保持一個健康的體重以及調(diào)整心理壓力和保持皮膚的光滑擊退皺紋。
4、嘗試瑜伽或冥想
冥想有助于保護腦細胞和保存記憶相關(guān)的功能，有助于防止抑郁和焦慮。獨處一室，安靜下來打坐，閉上眼睛病專注于呼吸，這就是一個良好的開端。而瑜伽可以提高你的靈活性，增強力量，降低應激反應和血壓，有助于長壽。
5、練習平衡
跌倒和骨折大多發(fā)生在老年人身上，但是，現(xiàn)在很多30-40歲的人，也會面臨這樣的風險。這時候，你需要做的就是提高平衡，加強視覺的連環(huán)式的平衡，內(nèi)耳和本體感受(身體姿勢的感覺)，這些在40歲后將不可避免的開始減退，而練習瑜伽將有助于改善。
6、每天使用防曬霜
太陽是皮膚衰老的頭號元兇，但是你必須每天接受20分鐘以上的日照，以維持身體所需的維生素D，應盡量選擇陽光不太強烈的時間，并避免直接照射胳膊和腿，并使用SPF30的防曬霜涂抹面部和手，這有助于防止紫外線傷害皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白，避免導致皺紋和老年斑。此外，每天還需要補充1000國際單位的維生素D3，有助降低患乳腺癌和其他一些癌癥的幾率。
7、每晚補充維生素A
當你在30歲之后，應該需要將維甲酸添加到你的夜間的護膚方案里面，因為它能夠很好的有助于修復曬傷，可以幫助健身皮膚的皺紋。外用的維生素還可以增加彈性蛋白纖維的彈性，可以幫助補充皮膚的膠原蛋白以及天然的保濕透明質(zhì)酸。同樣的陽光是會破壞維生素A，所以，在使用的時候好是在晚上而不是早上。
