未準(zhǔn)媽媽孕前如何調(diào)理身體
很多準(zhǔn)媽媽們，在準(zhǔn)備要寶寶前，都會擔(dān)心，自己應(yīng)該怎么將身體調(diào)節(jié)到好的狀態(tài)來迎接寶寶。也有很多媽媽，擔(dān)心因?yàn)橹暗臏p肥，會影響自己的身體狀態(tài)不好，不適合懷孕。那么，準(zhǔn)媽媽們在準(zhǔn)備要寶寶以前該怎么做呢?
一、制定(并堅(jiān)持)一個鍛煉計(jì)劃
一個好的、均衡的健身計(jì)劃可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性，這是你應(yīng)付日復(fù)一日的母親生活的壓力所需要的。至少應(yīng)在懷孕前3個月開始健身，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過.健身運(yùn)動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運(yùn)動。但是，其中有些運(yùn)動相當(dāng)激烈，不能在懷孕早期采納。所有上述的運(yùn)動，你都要緩慢的開始，不要讓你的身體太疲勞。
二、停止酗酒、吸煙和攝入毒品
眾多研究表明：酗酒、吸煙和攝入毒品和低體重兒、流產(chǎn)、aids及產(chǎn)后的行動障礙有關(guān)。
三、改善你的飲食
學(xué)會吃一些你真正需要的食物，也就是說一天至少三餐均衡的飲食，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質(zhì)的四大類食品構(gòu)成。其中對健康孕婦為重要的兩種營養(yǎng)素就是鈣和葉酸。別忘了堅(jiān)持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅(jiān)果、豆類、帶皮的谷物、強(qiáng)化面包和谷類。
四、開始補(bǔ)充維生素
健康人攝取均衡飲食時是不需要維生素補(bǔ)劑的。產(chǎn)前補(bǔ)充維生素(或多用途的多種維生素)是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質(zhì)。其中位列第一的是葉酸——一種預(yù)防胎兒發(fā)育過程中神經(jīng)管畸形的一種b族維生素。
五、達(dá)到一個健康的體重
一直希望減輕一點(diǎn)體重嗎?是時候了!懷孕時是好的接近推薦體重的時候了。從選擇低脂、高纖維的食物開始。需注意，配合平衡膳食還要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低于正常，多長些肉!研究者發(fā)現(xiàn)，低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。
六、減少環(huán)境中的危害
某些工作可能對你和你的寶寶有害。如果你經(jīng)常并規(guī)律地整天站著、長時間飛行、或暴露于化學(xué)或放射性物質(zhì)中，你應(yīng)該考慮作一些工作調(diào)整。
七、停止使用避孕藥
如果你一直用避孕藥，建議你應(yīng)該在停用幾個月之后再懷孕。因?yàn)槟愕脑陆?jīng)周期恢復(fù)到正常還需要一些時間。如果你的懷孕是在服用避孕藥期間，請立即停藥并告訴醫(yī)生--有很小的可能(小于0.5%)會損傷到胎兒。
八、將你的計(jì)劃從頭再考慮一遍
在決定要一個寶寶以前，準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽需要做好充分的心理準(zhǔn)備，以及要明確要寶寶這件事情是非常嚴(yán)肅的。只有做好充分的準(zhǔn)備，才可以要寶寶，這是對自己還有對寶寶的負(fù)責(zé)。
