夏天要到了，天氣開始炎熱了，很多人都是不愛運(yùn)動(dòng)，怕出汗。但是有一些人卻是需要運(yùn)動(dòng)來(lái)保持健康的。糖尿病患者就是需要運(yùn)動(dòng)，那么糖尿病患者夏季有哪些運(yùn)動(dòng)呢?夏天糖尿病人怎么運(yùn)動(dòng)呢?下面小編告訴你吧!
夏天糖尿病患者需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)保持血糖的穩(wěn)定，這樣才可以控制病情的發(fā)展。
一、專家建議糖尿病人夏季要科學(xué)運(yùn)動(dòng)
對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能夠提高身體對(duì)胰島素的敏感性，增強(qiáng)胰島素和受體的親和力，增加肌肉對(duì)葡萄糖的利用，這樣能夠有效地改善糖代謝，達(dá)到降糖的目的;而且運(yùn)動(dòng)能夠減少體內(nèi)脂肪，體重減輕后，體內(nèi)的胰島素抵抗就隨之減輕，從而提高藥物療效;同時(shí)運(yùn)動(dòng)能夠提高人體的免疫力，也能使人心情舒暢，增加抗病信心。
專家特別強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)雖然好處多多，可是對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，夏季運(yùn)動(dòng)也有很多禁忌。
二、夏天糖尿病人怎么運(yùn)動(dòng)?
1、準(zhǔn)備充分
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)清楚了解自己的病情，包括血糖、血壓、糖尿病慢性并發(fā)癥情況、心血管疾病情況等，好與自己的醫(yī)師溝通后再制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)前好測(cè)個(gè)血糖，過(guò)高或過(guò)低都不適宜運(yùn)動(dòng)。
準(zhǔn)備合適的鞋子和運(yùn)動(dòng)服。因?yàn)橄募具\(yùn)動(dòng)容易出汗，一雙透氣性好，吸汗以及尺碼合適的鞋子可以保持足部的干燥，減少足部皮膚的傷害以及感染。
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)清理鞋內(nèi)異物。服裝宜選擇純棉寬松的，透氣排汗，以降低男性糖友腹股溝念珠菌感染及女性糖友尿路感染機(jī)率。
準(zhǔn)備水、食物及急救卡。夏季多汗，糖尿病患者容易脫水，尤其是血糖控制不好時(shí)，易引起糖尿病酮癥酸中毒、非酮癥性高滲性昏迷等糖尿病急性并發(fā)癥，所以糖友在運(yùn)動(dòng)時(shí)要多喝水，也請(qǐng)帶上急救卡，以防出現(xiàn)上述急癥時(shí)能及時(shí)就醫(yī)。因運(yùn)動(dòng)后血糖會(huì)下降，所以當(dāng)糖友出現(xiàn)饑餓感時(shí)要及時(shí)進(jìn)食，如糖果、水果、餅干等，否則有低血糖昏迷的危險(xiǎn)。
2、選擇合適的運(yùn)動(dòng)形式
糖尿病患者應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)方式。可用運(yùn)動(dòng)后的佳脈率來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)量，即：運(yùn)動(dòng)后脈率(次/min)=170-年齡。以達(dá)到這個(gè)脈率為佳。運(yùn)動(dòng)種類可包括：快走、慢跑、跳繩、跳舞、游泳、騎車、登山，以及各種球類運(yùn)動(dòng)。但建議大部分老年人進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)、步行、做廣播操、打太極拳等活動(dòng)量較輕的運(yùn)動(dòng)。
變換運(yùn)動(dòng)形式，把各種運(yùn)動(dòng)形式做一個(gè)搭配，可以提高自身的興趣。
3、時(shí)間、場(chǎng)地很重要
時(shí)間好是早晨或者傍晚氣溫相對(duì)較低的時(shí)侯。但早晨霧靄未散盡時(shí)空氣質(zhì)量較差，所以晨練不宜過(guò)早。而且早晨人體內(nèi)的水分與能量都處于不足狀態(tài)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使糖友過(guò)于疲勞，影響工作與健康，也是不適宜的，晨練好選擇輕松的運(yùn)動(dòng)。
一般認(rèn)為糖尿病人應(yīng)在餐后30～60min開始鍛煉為宜。每周運(yùn)動(dòng)不少于3次，每次不少于30～60min,2型糖尿病人好每天運(yùn)動(dòng)或每周5次。唐朝名醫(yī)王燾著書說(shuō)：糖尿病病人應(yīng)“不欲飲食使臥，終日久坐，人欲小勞，但莫久勞疲極，亦不能強(qiáng)所不能堪耳”，是告知我們運(yùn)動(dòng)時(shí)間上應(yīng)持之以恒，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上應(yīng)量力而行。
