人體只有通過飲食才能補充營養(yǎng),這些飲食會通過我們的消化系統(tǒng),也就是我們的腸道進行消化,一部分營養(yǎng)被身體吸收,另外的被排出人體外,這些消化的食物會以大便和小便的方式排出體外,所以保持這二便的通暢是非常有必要的,那么我們?nèi)粘H绾巫龊眠@二便的保養(yǎng)呢?一起看看吧!
大小便的健康直接關(guān)乎著我們的消化系統(tǒng)的健康,大小便的通暢才能保證我們身體毒素的及時排除。
“魄門亦為五臟使,水谷不得久藏”這是《素問•五臟別論》對臟腑瀉藏功能的表述,意思就是說,入口的食物經(jīng)過腸胃的消化后,不能在我們?nèi)梭w內(nèi)藏的太久,如果這些食物消化后長期沒有排除體外,會導(dǎo)致大便秘結(jié),而在中醫(yī)看來,大便不通是不健康的表現(xiàn),同樣,小便也是身體里的糟粕,沒有及時排除的話也會影響身體健康,也是不健康的表現(xiàn)。
《論衡》中有這么一句話:“欲得長生,腸中常清”,這是古人對長壽養(yǎng)生得出的一種經(jīng)驗,想要長壽的話,就要及時將腸中的這些糟粕排除體外,這些糟粕包括小便和大便。
一、大便
古代中醫(yī)張仲景將長期沒有排除體內(nèi)的大便稱為“宿食”,這些長期沒有排除體外的糞便是人體中可以看得見的垃圾,它們會引發(fā)很多并發(fā)癥,對身體健康危害很大。食物經(jīng)過消化之后沒有及時排除體外,會產(chǎn)生一些有害氣體,這些氣體會導(dǎo)致靜脈回流受阻,讓患者出現(xiàn)失眠、煩躁、惡心、口臭、腹脹、食欲下降等癥狀,長期如此,會導(dǎo)致排便肛裂、痔瘡等問題,還會誘發(fā)腸癌、腦中風(fēng)等疾病,因此,這些腸中廢物一定要重視。那么,怎么才能保證大便正常呢?
1、定時排便。養(yǎng)成一個定時排便的好習(xí)慣,可以幫助我們防治便秘,時間好選擇在早起后或早餐后,不管有沒有便意都要定時去廁所,時間長了我們就會養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。
2、葷素搭配。飲食均衡對排便也有很重要的意義,葷食和素食都要適當(dāng)?shù)臄z入,這樣不僅能保證身體營養(yǎng)攝入,還有益于排便,當(dāng)然,油膩的食物還是要少吃一些為好,水果則要多吃。
3、喝水。便秘的人往往大便干結(jié),日常多喝些水可以起到很好的緩解作用,每天無論多忙,都要喝水。
4、適當(dāng)運動。運動可以幫助腸胃蠕動,增強體質(zhì),預(yù)防便秘,一般堅持運動鍛煉的人腸胃都比較好。
5、中醫(yī)按摩。按摩同樣可以促進腸胃蠕動防治便秘,方法很簡單,雙手交疊在一起,手心向下,左右各大圈按摩30次,睡前、早起都可以做,但是要注意餐后要等2小時后再按摩。
推薦食譜
白薯粥
材料:小米100克,白薯300克,白糖適量。
做法:小米洗凈,同白薯倒入鍋里,加水,煮熟,加白糖即可。早晚服用。
香蕉
香蕉去皮,涂上蜂蜜后食用,選擇在每天早晨空腹的時候吃,吃完后再喝200毫升的溫開水。