睡不著怎么辦 夏天晚上睡覺熱怎么辦

  夏天熱是毋庸置疑的,但是夏天晚上睡覺熱該怎么辦呢?雖然說(shuō)現(xiàn)在有風(fēng)扇有空調(diào)了,但是一晚上吹空調(diào)的話對(duì)于身體的健康是不好的,那么這該怎么辦呢?有什么好的方法可以讓夏天晚上睡覺不熱呢?接下來(lái)小編給大家支幾招,讓你擁有好睡眠。

  夏天白天長(zhǎng),晚上短,所以人的睡眠是嚴(yán)重不夠的,如果晚上在熱睡不著的話那睡眠質(zhì)量就更差了,那么夏天晚上睡覺熱怎么辦呢?想要在夏夜安然入睡,一定要記住下面幾個(gè)妙招。

  1、睡前開空調(diào)風(fēng)扇

睡前開空調(diào)風(fēng)扇

  夏季炎熱,很多人喜歡整夜開風(fēng)扇開空調(diào)睡覺,其實(shí)這樣對(duì)身體并不好。因?yàn)槿胨笕梭w血液循環(huán)減慢,抵抗力弱,開著電風(fēng)扇空調(diào)吹風(fēng)容易受涼、感冒和腹瀉。如果太熱實(shí)在耐不住,可以將空調(diào)調(diào)到26℃以上或睡眠模式,并定時(shí)1個(gè)小時(shí)左右。使用風(fēng)扇的家庭,讓電扇對(duì)著墻吹,也定時(shí)1個(gè)小時(shí)左右。等空調(diào)和風(fēng)扇自動(dòng)停止后,人已進(jìn)入熟睡狀態(tài)。

  2、睡竹席涼爽

  草席、藤席、竹纖維席和亞麻席的材質(zhì)里有很多小空氣孔,與身體接觸時(shí)會(huì)傳走一部分熱量,有一定散熱效果。竹席則是竹篾做成的,竹篾里沒有很多空隙,因此竹席的導(dǎo)熱能力比較強(qiáng)。當(dāng)我們睡在竹席上時(shí),竹席能不斷通過(guò)熱傳遞把熱量帶走,所以說(shuō)竹席涼快。不過(guò),竹席適于年輕人或身體強(qiáng)壯的人使用,不太適合老人和幼兒使用,選購(gòu)時(shí)應(yīng)注意。

  3、使用涼枕

  很多人一年四季的枕頭都不會(huì)變的,但是你知道嗎?夏季用棉枕頭耳朵話,頭上會(huì)長(zhǎng)痱子的,選用天然草木植物編織而成的草席或用竹子等制成的涼枕,能讓頭部感覺到?jīng)鲆?。還可以使用決明子枕頭、茶枕、蕎麥皮枕頭代替棉枕,達(dá)到清熱解暑、促進(jìn)睡眠的作用。

還可以使用決明子枕頭、茶枕、蕎麥皮枕頭代替棉枕,達(dá)到清熱解暑、促進(jìn)睡眠的作用

  4、擦洗家具、地板降低室內(nèi)溫度

  超高的氣溫帶來(lái)的熱量在一天的時(shí)間中被家具、地板吸收殆盡,這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人,臨睡前用水將家具、地板擦拭清洗一番,不僅免去了次日繁重的家務(wù)工作,還能有效降低室內(nèi)溫度,讓您在清涼和潔凈的空氣中沉沉睡去。

  5、側(cè)睡易散熱

  想要睡得涼爽舒適,穿上睡衣還是比較好的方法。尤其是天然材料,可以吸汗、排熱,反而比脫光光還有效。另外,專家建議睡前采取側(cè)睡比正躺容易散熱,會(huì)更舒服。因?yàn)閭?cè)睡可以有更多空間讓熱氣散去。

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