晨起養(yǎng)生 晨起1min運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生最給力(2)

  三、搓胸揉腹一分鐘

  平臥在床,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi),搓熱前胸及兩肋,以達(dá)到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替,順時(shí)針方向輕摩臍周各20次,有助于改善各臟腑機(jī)能。經(jīng)常堅(jiān)持揉按肚臍,可以健腦、補(bǔ)腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

  四、蹬摩腳心一分鐘

蹬摩腳心一分鐘

  仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身的血液循環(huán),有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn),該穴有“安神、醒腦、通關(guān)開竅和固真氣”等功效。

  五、左右翻身一分鐘

  在床上輕輕翻身。翻身時(shí),人體的肩、臀、腰部同時(shí)運(yùn)動(dòng),可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動(dòng),解除背部肌肉僵硬,使肌肉活動(dòng)協(xié)調(diào),長期堅(jiān)持能夠增強(qiáng)肌肉力量。

  六、正確起床一分鐘

  做完以上動(dòng)作以后,可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢(shì)是,先將身體由臥位變?yōu)榘肱P位,再慢慢轉(zhuǎn)身,臀部、大腿坐至床邊,雙手支撐床面,雙小腿下垂,然后全身下地,直立,頭頸部肌肉緩緩繃緊。

  七、手指梳頭一分鐘

  每天早晚用梳子順著經(jīng)絡(luò)方向,從前額正中開始,以均勻力量,向頭部、枕部、頸部梳劃,然后再梳兩側(cè),動(dòng)作不要太快??梢园茨Υ碳ご竽X皮層,消除大腦皮層緊張,促進(jìn)新陳代謝,改善和提高頭部的血液循環(huán)。

  八、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘

  閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉(zhuǎn)5次,然后突然睜眼,平靜端立或坐定,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反復(fù)5次,可以鍛煉眼肌,提高視神經(jīng)靈活性。

從晨起哪些狀態(tài)看健康狀況 晨起養(yǎng)生 
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