我們的肩胛骨是我們手臂活動的一個關(guān)鍵的骨骼部位，很多人會有肩胛骨突出的情況，那么大家知道肩胛骨突出是怎么回事嗎，肩胛骨突出怎么矯正呢，肩胛骨突出矯正是怎么樣的，一起來了解一下吧。
肩胛骨
肩胛骨為肩胛骨，琵琶骨。在胸部，三角形的刀片，在7至肋之間。被分為二，三，和三。在肩胛骨前面是一個大而淺的坑。有一個水平的骨脊，稱為肩的山。
肩胛岡的外側(cè)扁平，稱肩峰。外側(cè)角肥厚，有梨形關(guān)節(jié)面，稱關(guān)節(jié)盂。上角和下角位于內(nèi)側(cè)緣的上端和下端，分別平對第2肋和第7肋，可作為計數(shù)肋的標(biāo)志。內(nèi)側(cè)緣長而薄，對向脊柱。外側(cè)緣肥厚，對向腋窩。
肩胛骨、鎖骨和肱骨構(gòu)成肩關(guān)節(jié)。肩胛骨位于背部的外上方。肩胛骨前面微凹，后面有一向外上的高嵴，稱為肩甲岡，其外側(cè)端稱肩峰，是肩部的高點。肩胛骨在體表可觸及。
肩胛骨突出怎么辦
不介紹人會有肩胛骨突出的情況，主要就是由于后背的肌肉過于的松弛導(dǎo)致的，還會出現(xiàn)駝背的情況哦，會傷及我們的脊椎。
沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的朋友，可以嘗試“坐姿劃船”這個動作：坐在器械前，雙腳踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微后傾，雙手握住把柄;收縮背部帶動雙肘拉向身體后方，感覺肩胛骨從兩側(cè)向脊柱靠攏;然后慢慢還原至圖一姿勢，如此連續(xù)做12次。
隔天練習(xí)一次，每次2―3組，每組12―15次。小區(qū)里的簡易健身器械也可做類似的鍛煉。
如果在家訓(xùn)練，你可以嘗試“單臂劃船”的動作
膝蓋微彎，上身前俯，同時使下背部挺直，右手向前支撐在床沿上，左手提6—8磅的小啞鈴，自然下垂;收縮背部肌肉，使左側(cè)肩胛骨向脊椎靠攏，帶動左肘收向后上方;然后控制啞鈴緩緩下放至初始位置?？梢允褂脝♀忓憻?，也可以用任何便于握持的重物，比如圖書、飲料瓶等。
身體很瘦，肩胛骨，看起來很漂亮。所謂肩胛骨的突出，指的是肩胛側(cè)的肩胛骨，由于肌肉的穩(wěn)定性或神經(jīng)損傷，導(dǎo)致在自然狀態(tài)下，或手臂做一些動作，可以清楚地看到突出。
一般肩胛骨翼狀突出可分為單側(cè)與雙側(cè)，依照常見突出的方向則可分為向內(nèi)側(cè)突起(往背部嵴椎的方向突起)或向外側(cè)突起。
原因
后背上部的肌肉孱弱，含胸駝背等不良姿勢，以及脊椎傷痛等病。檢查：一般肩胛骨翼狀突出可分為單側(cè)與雙側(cè)，依照常見突出的方向則可分為向內(nèi)側(cè)突起(往背部嵴椎的方向突起)或向外側(cè)突起。
肩胛骨總共由七條肌肉固定在胸腔之上，分別是斜方肌、提肩胛肌、大菱狀肌、小菱狀肌、大胸肌、肩胛鎖骨肌和前鋸肌。這些肌肉群負責(zé)肩胛骨的穩(wěn)定，也被稱為肩胛骨穩(wěn)定肌群。
由于手臂運動的穩(wěn)定度很大的一部分來自于肩胛骨，因此穩(wěn)定肌群的病變會明顯造成肩關(guān)節(jié)活動及手臂運動的影響。
雙側(cè)的肩胛骨翼狀突出通常與駝背有關(guān)，而不對稱的雙側(cè)突出，則常與嵴椎側(cè)彎有關(guān)。
內(nèi)側(cè)突起常由前鋸肌(由長胸神經(jīng)支配)的無力引起，在病患手臂平舉向墻推擠或試圖舉高手臂時會發(fā)現(xiàn)肩胛骨的下緣有突起的現(xiàn)象，并且會肩胛骨疼痛，肩關(guān)節(jié)活動度受限(特別是外展與內(nèi)旋動作時)，以及之后的肩膀旋轉(zhuǎn)肌與肌腱的發(fā)炎反應(yīng)。
第五、六節(jié)頸椎神經(jīng)根病變、臂神經(jīng)叢損傷、上肩胛骨神經(jīng)壓迫、嵴椎側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)肌群損傷、斜方肌麻痹、或肱骨骨折愈合不良、以及軟骨瘤等，有時也會有類似本癥狀的情形。
外側(cè)突起是由于斜方肌(第十一對腦神經(jīng)支配)當(dāng)肩膀內(nèi)收時會發(fā)現(xiàn)有一側(cè)向外側(cè)突出，以及在做聳肩膀運動時會有單側(cè)無力或肩高不對稱的情形。由于肌肉性塬因引起的肩胛骨突出，通常也會合并附近肌肉的慢性牽拉而造成疼痛，也因此在突起附近的疼痛常被誤認為難治的。
關(guān)于此癥的診斷，需要?？漆t(yī)師詳細的理學(xué)檢查與病史詢問，另可使用電學(xué)診斷中的肌電圖與神經(jīng)傳導(dǎo)找出確切病灶。在治療方面，除了可使用肌肉電刺激讓肌肉強化外，還可做適當(dāng)?shù)募珉喂欠€(wěn)定肌群的強化運動，以避免爾后肩關(guān)節(jié)的傷害。
值得注意的是，有些肌肉神經(jīng)性遺傳疾病也會以肩胛骨翼狀突出來表現(xiàn)。
緩解方法
沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的朋友，可以嘗試坐姿劃船這個動作
坐在器械前，雙腳踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微后傾，雙手握住把柄;收縮背部帶動雙肘拉向身體后方，感覺肩胛骨從兩側(cè)向脊柱靠攏;然后慢慢還原至圖一姿勢，如此連續(xù)做12次。隔天練習(xí)一次，每次2―3組，每組12―15次。一般健身房都有這種器械，小區(qū)里的簡易健身器械也可做類似的鍛煉。
