肩胛骨疼 緩解肩胛骨疼痛的方法(2)

  (1)吸氣,慢慢舉起雙手,直至雙臂緊貼雙耳,動作要緩慢而持續(xù);

  (2)呼氣,雙臂緩慢下移至起始位置。次數(shù)重復8-12次。

  注意事項

  注意動作與呼吸的配合。

  2、肩胛上提和下壓

  目的

  這是肩胛在冠狀面的活動動作??梢栽谡咀恕⒆?、仰臥等不同體位進行練習。目的是放松肩膀,促進肩帶的控制能力。

慢慢聳起肩膀

  動作步驟

  (1)吸氣,慢慢聳起肩膀,想象它要去觸碰耳朵,感覺你的肩胛骨在后背緩緩向上移動,肩胛骨的下角隨之向外展開;

  (2)呼氣時,慢慢下放肩膀,感覺你的肩胛骨向下向后緩緩滑動。次數(shù)重復6次。

  注意事項

  不要忽略呼吸和意識的配合。呼氣沉肩時,應仔細體會脖頸向上自然的延長,肩頸的壓力和繃緊感自然的消退,肩胛骨的下角在身體兩側(cè)隨之向下往中間靠攏。

  3、背后手交叉

  目的

  增加肩外旋和肩內(nèi)旋的活動范圍。

  動作步驟

  (1)一側(cè)手拿著一根球桿或其他棍狀物放低,從身體后側(cè)向上沿著后背將其豎起;

  (2)另一手舉起越過頭部,從頭后方放下握住球桿,盡量縮短兩手之間的距離。完成后雙手交換另一側(cè)。

  結(jié)語:通過上文的介紹,想必大家對于肩胛骨痛也是有了一個比較全面的了解了吧,我們的肩胛骨是我們生活中使用比較多的一個骨骼關節(jié)了,我們的骨骼關節(jié)如果出現(xiàn)了問題的話,就會使得我們的肩膀出現(xiàn)活動的困難。

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