將打開的雙腿進行左右的交叉運動,感覺像是剪刀一樣開合,先將左腳交叉在右腳的前面,之后再將右腳交叉于左腳的前面,重復動作20~30次左右,當然也需要根據(jù)自身情況來調(diào)整鍛煉的次數(shù)。
完成動作后,回到雙腳并攏的動作后不要馬上放下雙腿,先將呼吸調(diào)整一下再慢慢放下雙腿,每天大約持續(xù)動作3分鐘左右即可。
2、蹲馬步
兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。每次一分鐘。
3、側(cè)身抬腿
這個是瘦大腿外側(cè)的哦,大腿外側(cè)比較肉肉的MM可以試下這個,50~200回為宜。邊看電視邊做就可以完成的運動。
4、抬腿
把雙腿呈90度的貼在墻上,這個方法對瘦小腿特別的有幫助,尤其針對辦公族的女性們,一天下來腿部都會有些浮腫,每天堅持做15~30分鐘,有助于消腫哦。
5、快走運動
快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快,簡單易行。可以說快步行走是簡便,經(jīng)濟的有氧代謝運動。每天30~60分鐘,全身脂肪都會燃燒。
6、空中腳踏車
躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,做20~100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子,分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果。全程20~40分鐘,空中腳踏車能夠達到瘦臀部和大腿的效果。
7、跪姿抬臀
雙手扶地,一腿單跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢,盡量堅持,同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。
這個動作除了臀部,還能鍛煉平時較少用到的大腿后側(cè),不僅可以瘦腿,還有提臀的作用。以10~20下為一組,可練三至五組,每組間隔半分鐘至一分鐘。
8、站立抬臀
想要擁有完美翹臀,可別小看了這個動作,其實還蠻辛苦的,一段時間下來你會發(fā)現(xiàn)PP果然緊致了許多。
結(jié)語:年紀越大,腿部肌肉就會也老,相信大家看了上文的講解都能清楚的了解的,想要讓自己的腿部肌肉保持年輕態(tài),平時的護理是非常重要的,文中講解了腿部按摩方法,希望能對大家都有所幫助,后祝愿大家都能保持年輕態(tài)。