女人比男人更易便秘竟因這事(2)

  需注意的是,便秘的人不能過(guò)度使用瀉藥。此外,市場(chǎng)上賣的通便藥物,不一定每個(gè)人都適用。這個(gè)一定得先看醫(yī)生,免得加重癥狀。

  第二步:自我治療

  此多種方法適用于那些偶爾便秘或輕微便秘的女人們。當(dāng)然,沒(méi)有便秘的看了也可預(yù)防便秘。

  膳食纖維

  適當(dāng)增加食用含纖維素較多的蔬菜和水果,菌菇以及豆類食物,適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧,如薯類、玉米、大麥等主食。不能多,否則容易腹脹,加重便秘情況。

  足量的水

  每天飲用足量的水,具有軟化糞便的作用。鑒于有的人睡前喝水第二天會(huì)眼腫,由此建議大家每天清晨喝杯溫水或者泡杯蜂蜜水喝,都有清潔腸胃的作用。

每天飲用足量的水,具有軟化糞便的作用

  定時(shí)排便

  來(lái)信號(hào)了,就不要憋著,趕緊去廁所速戰(zhàn)速?zèng)Q。憋住不放的屁可以偷偷溜走,但是憋住不拉的便便會(huì)一直滯留在體內(nèi),變干變硬,更難排出。時(shí)間久了不僅會(huì)造成便秘,還會(huì)加速腸道衰老。

  佳的排便時(shí)間是晨起或者早餐后2小時(shí),把排便視作一件大事,將其安排在此兩個(gè)時(shí)間段,建立良好的排便習(xí)慣,對(duì)解決便秘問(wèn)題有重要意義。

  便秘的人,選擇蹲位會(huì)比坐位好些,因?yàn)槎孜换蛟S能讓排便更順暢,醬紫便秘的人就可以更輕松一點(diǎn)咯。

  適量運(yùn)動(dòng)

  這個(gè)“撒”不是撒潑的意思,而是要大家撒開腿,多運(yùn)動(dòng),久坐也是導(dǎo)致便秘的重要因素,適量運(yùn)動(dòng)則可以緩解癥狀。睡前不妨躺在床上做些屈腿運(yùn)動(dòng)+舉腿運(yùn)動(dòng)+踩單車運(yùn)動(dòng)+仰臥起坐,如此循環(huán)運(yùn)動(dòng)15-20分鐘,可有效治療便秘。

多運(yùn)動(dòng),久坐也是導(dǎo)致便秘的重要因素

  瑜伽動(dòng)作

  一些研究表明,瑜伽可以幫助治療腸易激綜合征的癥狀(包括腹瀉和便秘)。做相應(yīng)體式的瑜伽動(dòng)作可以刺激腸道蠕動(dòng),減慢你的腸道的肌肉收縮,改善便秘癥狀。

  所以下班回家后,不妨做些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,放松身心。實(shí)踐得來(lái)的辦法,希望大家不要急,慢慢來(lái),保護(hù)好自己的腸胃,讓便秘遠(yuǎn)離你!

  其實(shí)便秘不是你的身體有毛病,而是你的生活習(xí)慣有問(wèn)題,因此,想要不便秘就得保持良好的生活習(xí)慣,下面來(lái)看看便秘的危害有哪些吧!

便秘怎么辦 便秘的危害 便秘的原因 
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