男女生身體脫水補(bǔ)液量以當(dāng)天丟失體重的量為依據(jù)，每丟失1公斤體重，補(bǔ)充至少1500ml(1.5升)液體，才能糾正脫水。以經(jīng)驗(yàn)推論，每1小時(shí)籃球運(yùn)動(dòng)可能丟失汗液0.9～1.6升，每1小時(shí)足球運(yùn)動(dòng)可能丟失汗液0.6～2.42升，自行車每小時(shí)汗液丟失也可達(dá)0.62～1.25升。
以丟失量的1.5倍補(bǔ)充體液，才能達(dá)到有效糾正脫水的目的。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院推薦，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)好補(bǔ)充500ml液體，在炎熱的夏季，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可補(bǔ)液750～1000ml。
一般可以在運(yùn)動(dòng)前或夏日出門前，先飲用200～400ml含電解質(zhì)的液體，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中每隔15～20分鐘，每次追加補(bǔ)充150～250ml電解質(zhì)運(yùn)動(dòng)飲料，直至運(yùn)動(dòng)或出汗停止，余下的補(bǔ)液量可以在6～12個(gè)小時(shí)內(nèi)完成。
男女生身體脫水補(bǔ)液的成分
飲料中的糖和電解質(zhì)越大，則滲透壓越大，體內(nèi)排空速度越慢。
出汗多防止脫水所用的運(yùn)動(dòng)飲料應(yīng)以補(bǔ)水為主，可是當(dāng)采取糖—電解質(zhì)飲料，以加速體內(nèi)血液回復(fù)正常;溫度低于(5%—13%)，飲料口感較好。
脫水的預(yù)防
補(bǔ)液量，應(yīng)遵循少量多次的原則，以免除副作用。
不能再發(fā)生口渴時(shí)才進(jìn)行補(bǔ)液，因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)已失去百分之3的體重的汗液。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液遵循少量多次原則，總量取決于失汗量。
男女生身體脫水什么是理想的補(bǔ)液代用品?從醫(yī)學(xué)和生理學(xué)的角度看，為預(yù)防和糾正脫水，補(bǔ)液中必須含有兩種成分：適量的電解質(zhì)和適量的碳水化合物。單純補(bǔ)充清水不能有效糾正脫水和恢復(fù)體力，首先是清水不含電解質(zhì)，大量清水進(jìn)入人體內(nèi)后，稀釋血漿電解質(zhì)濃度，減少了對(duì)中樞和血管壁滲透壓感受器的刺激，口渴感消失，但機(jī)體細(xì)胞的缺水狀態(tài)并未改善，也就是“體渴”并未糾正。
不少人有此經(jīng)驗(yàn)，飲用清水后大量出汗，仍然覺(jué)得身體疲勞、思睡、食欲差等。而在運(yùn)動(dòng)后飲用含氣的飲料也不合適，因?yàn)檫@類飲料不僅不含電解質(zhì)，而且氣體在胃內(nèi)產(chǎn)生飽脹感妨礙了體液的充分補(bǔ)充與吸收，“體渴”并未糾正。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中飲用含糖量較高的果汁也不合適，因?yàn)?，過(guò)高的糖份不僅不能緩解“口渴”與“體渴”，并且造成胃部不適。
男女生身體脫水根據(jù)現(xiàn)有運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)飲料中含有6～7%的碳水化合物是有利于人體吸收和利用的。
因此，概括以上論述，我們強(qiáng)調(diào)：在炎熱天氣里運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致脫水和熱疾病。無(wú)論對(duì)于運(yùn)動(dòng)員還是普通人，任何可能導(dǎo)致出汗的活動(dòng)，都須注意補(bǔ)液，以保障健康。運(yùn)動(dòng)前、中、后盡可能飲用足夠的液體。盡量選擇含有適量糖份與電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。
總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來(lái)，即使體內(nèi)的水分僅僅喪失了1.5%(輕度脫水的警戒點(diǎn))，人們的情緒、能量水平和認(rèn)知功能就會(huì)出現(xiàn)衰退，在糖尿病、來(lái)月經(jīng)等癥狀的時(shí)候，就有很大的可能引發(fā)脫水，所以我們隨時(shí)防止脫水有很有必要的。
