STEP1:用雙手抱住左腿,使胸緊帖腿部,保持住,心里數(shù)二個(gè)八拍,然后換右邊。
STEP2:雙腳分開與肩同寬,用右手夠左邊的地板,二拍內(nèi)左一下右一下,然后換做一邊各二個(gè)。
STEP3:雙腳并攏站,彎腰,用雙手拌住小腿外側(cè),頭向腿靠緊,保持兩個(gè)八拍。
STEP4:雙腳腳外側(cè)著地,雙手抱肘于胸前,身體前傾,慢慢下沉,保持兩個(gè)八拍。
不適合肌肉型小腿的運(yùn)動法
1、短時(shí)間快速跑——改成長距離慢跑法。
2、高強(qiáng)度有氧健身——改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提。
3、蹲馬步——這種方法更適合腿部肌肉松弛和脂肪過多者,可改成每天靠墻用腿尖站立半小時(shí)(晚飯后效果好。)
4、蛙式泳姿——改成自由泳,對于拉伸身體特別是腿部線條效果更好。
在日常生活中塑造美腿
上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。
反復(fù)此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
拉筋瘦腿法
就是把坐位體前驅(qū)移到床上去做,腿擺正并攏、勾腳、用手去抓腳指頭,記住腿不能彎。拉筋瘦腿之一剛開始做不到的話就一直伸到自己的大極限,慢慢來不著急的。大家要先把腿按摩一下,等你肌肉酸軟了再來做這個(gè)效果會更好。
可以把手機(jī)放到膝蓋處看個(gè)電視什么的,保持這個(gè)動作看個(gè)二十分鐘半個(gè)小時(shí)的,時(shí)間很快就過去了。妹子們?nèi)绻麖澆幌氯ゲ灰獜?qiáng)行去彎,用手臂多在空中以弧形甩幾下就比較好下了。剛開始就做到自己可以接受的范圍內(nèi)就可以了。如果做對了就是那種有點(diǎn)喘不上氣的感覺。
用按摩的方法來減少肌肉
按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放松下來,讓肌肉里的代謝產(chǎn)物更快地排出。并能促進(jìn)腿部的微循環(huán)、消除水腫、促進(jìn)小腿部的脂肪燃燒,收到減少腿部肌肉的功效。
取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液涂抹在小腿部位,用兩手捏住小腿肚上的肌肉,從中間向上下兩邊擠壓按摩,然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉,每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。就可以達(dá)到快速瘦腿的目的喔。
彎腰拉伸法
站著彎下腰用手尖去觸碰地板,記得膝蓋不能彎曲。等手尖可以輕松觸碰到地板的時(shí)候就換手掌觸碰地板,膝蓋一定不能彎曲噢,膝蓋要直的,玩下去會覺得膝蓋后面和小腿的肌肉被拉的厲害!
結(jié)語:通過上面的內(nèi)容,相信大家都知道了瘦小腿的方法有哪些了,也懂得了在進(jìn)行瘦腿的時(shí)候應(yīng)該注意什么。做什么事情都需要有持之以恒的耐心,瘦腿也不例外,只有長時(shí)間的保持下去才能夠擁有一個(gè)美麗的身材。